Umelecká gymnastika je šport, ktorý využíva tanečné, akrobatické a gymnastické zručnosti. Aranžmány a figúry v umeleckej gymnastike sa vykonávajú s doplnkami ako sú lopty, obruče alebo stuhy alebo bez použitia ďalšieho náčinia. Táto veľkolepá športová disciplína sa zvyčajne cvičí už od útleho veku, no nie všetky postavy umeleckej gymnastiky sú náročné, a tak ich môžu vykonávať aj dospelí. Zistite, čo je rytmická gymnastika a dozviete sa viac o tomto náročnom športe.

Umelecká gymnastikaje veľmi všestranný šport, ktorý si vyžaduje veľa pohybových talentov. Na jeho precvičenie je potrebné rozvíjať svoje tanečné schopnosti, ktoré sa profesionálne gymnastky učia na hodinách klasického tanca s prvkami pohybu štylizovanými ako ľudové tance. Ľudia vykonávajúci túto činnosť musia tiež pracovať na svojej motorickej koordinácii a rytmike.

Ďalšou zložkou umeleckej gymnastiky sú akrobatické cvičenia, ktoré sú najťažšou časťou tejto disciplíny. Gymnastky (pretože tento šport vykonávajú najmä ženy) musia na výbornú ovládať aj základné gymnastické cviky. Za týmto účelom trénujú svoju flexibilitu, vytrvalosť a rovnováhu, ktoré umožňujú správne a efektívne prevedenie figúr.

Obsah:

  1. Umelecká gymnastika – čo to je?
  2. Umelecká gymnastika - figúry
  3. Umelecká gymnastika - cvičenia
  4. Umelecká gymnastika pre mužov
  5. Umelecká gymnastika - efekty
  6. Umelecká gymnastika - komu sa odporúča?

Umelecká gymnastika – čo to je?

Umelecká gymnastika je poddisciplína gymnastiky spočívajúca v predvádzaní tanečných a akrobatických zostáv s využitím základných gymnastických cvičení. Ako olympijská disciplína existuje od roku 1984.

Umelecká gymnastika sa vykonáva s gymnastickým náradím, ako je lopta, lano, palice, obruče alebo stuhy, alebo bez použitia akéhokoľvek príslušenstva.

Tento druh športu si vyžaduje mimoriadnu koordináciu a pohyblivosť, preto sa mu zvyčajne venujú tí najmladší.Umeleckú gymnastiku cvičia najmä dievčatá a ženy vo veku od 4 do 24 rokov . Vykonáva saindividuálnealebo v skupináchpo 5 až 6 hráčov rovnakého veku.

Vekové kategórie a kategórie zručností v rytmickej gymnastike sú:

  • trieda pre mládež – deti do 9 rokov
  • mládež (trieda III) - deti do 10 rokov
  • junior mladší (II. trieda) nováčik - do 12 rokov
  • junior - trieda I
  • senior - M trieda

Porotcovia rozdelení do dvoch komisií hodnotia výkony gymnastiek z hľadiska techniky tela, používania pomôcok a celkového umeleckého prednesu

Umelecká gymnastika - figúry

Figúry predvádzané počas umeleckej gymnastiky spájajú prvky akrobacie, tanca a základných gymnastických sekvencií. Táto športová disciplína má veľa umenia a každá gymnastka pri jej zostavovaní vnesie do prezentovaných pohybov niečo zo seba.

Koniec koncov, existuje niekoľko základných čísel, ktoré sú pri vykonávaní tohto športu povinné a platia pre všetky súťaže bez ohľadu na to, či zostavu vykonávate s gymnastickým náradím alebo bez neho.

Hlavné postavy rytmickej gymnastiky sú:

  • most zo státia,
  • klasický most,

KONTROLA: Ako vyrobiť mostík na státie a ležanie?

  • sa delí na stranu,
  • delí dopredu,
  • hviezda,
  • hviezdička na jednej ruke,
  • hviezda bez rúk (pripomínajúca s alto nabok),
  • stojka,
  • stojí na hlave,
  • posúvať dopredu,
  • spätný chod,

POZRITE: Učíme sa otáčať dopredu a dozadu

  • rundak (hviezda so spojenými nohami),
  • hmotnosť vpredu (v ľahu na bruchu).

Umelecká gymnastika - cvičenia

Pred začatím predvádzania komplikovaných figúr umeleckej gymnastiky je povinnosťou pripraviť naše telo na tento nevšedný druh pohybu. Bez správneho cvičenia je vykonávanie akejkoľvek sekvencie patriacej k tomuto športu prakticky nemožné.

Príklady gymnastických cvičení na zlepšenie strečingu a flexibility sú:

  1. Predkloňte sa – postavte sa s nohami k sebe a ruky priblížte k podlahe, snažte sa dosiahnuť čo najďalej. Systematicky prehlbujte svah.
  2. Predkloňte sa s nohami od seba - postavte sa s nohami od seba a predkloňte sa. Pokúste sa skryť hlavu čo najhlbšie medzi nohami.
  3. Kolíska na bruchu – ľahnite si na brucho a oboma rukami si chyťte členky. Pokúste sa vytvoriť kolísku kývaním dopredu a dozadu.
  4. Sadnite si dozadu - sadnite si na päty,potom jemne roztiahnite kolená od seba a zdvihnite boky nahor. Skúste vyklenúť telo do oblúka a oboma rukami si chyťte členky.
  5. Stojka na stene – postavte sa k stene alebo rebríku a položte ruky na podlahu. Doprajte si priestor na hybnosť a pokúste sa vytlačiť z podlahy tak, aby sa vaše nohy dotýkali steny. Skúste v tejto polohe vydržať asi tucet sekúnd.
Stojí za to vedieť

Umelecká gymnastika pre mužov

Umelecká gymnastika mužov je vo svete takmer neznáma športová disciplína. Vyvinula sa v Japonsku a Rusku.

Princípy jej predvádzania sú podobné ako v ženskej gymnastike, no predsa úplne odlišné od umeleckého prejavu, ktorý prezentujú dámy. Nie sú tam žiadne tanečné sekvencie ani veľa gymnastických pomôcok. Používa sa len švihadlo a palice a celé súťažné vystúpenia pripomínajú voľné gymnastické cvičenia na podložke.

Prvá oficiálna súťaž v umeleckej gymnastike mužov sa konala v roku 2003 počas Majstrovstiev sveta v tejto subdisciplíne.

Umelecká gymnastika - efekty

Medzi najdôležitejšie účinky umeleckej gymnastiky patria také pozitívne aspekty ako:

  1. Zlepšenie držania tela- to je hlavný a najtrvalejší efekt praktizovania tohto športu. Pri umeleckej gymnastike musí byť naša postava neustále rovná a napätá. Najmä pri predvádzaní tanečných zostáv musíme byť ladní a obratní a po každej figúre v umeleckej gymnastike sa vrátiť k vytúženému držaniu tela, ktorým je vtiahnuté brucho, rovná chrbtica, vytiahnuté lopatky. Tým sa vytvorí trvalý a pre telo prospešný návyk udržiavať telo vzpriamené aj v každodennom živote.
  2. Posilnenie a zoštíhlenie svalov- to získavame vďaka náročným postavám a gymnastickým cvičeniam, ktoré zapájajú do práce svaly celého tela. Naša postava sa potom vyvíja rovnomerne a proporcionálne, pretože aj keď vykonávame oddelený výkon na rukách, napríklad stoj na rukách, precvičujeme aj iné svaly, najmä posturálne, ktoré sú zodpovedné za zdravie našich kĺbov a kostí.
  3. Zlepšenie strečingu tela- to je charakteristický prvok umeleckej gymnastiky. Tento šport výrazne prispieva k rozvoju ohybnosti svalov a kĺbov a vďaka častému precvičovaniu umožňuje sedieť v špagáte či precízne robiť hviezdu aj bez dlhej rozcvičky. Strečing je mimoriadne dôležitý pre udržanie celkovej kondície nášho tela. Umožňuje nám vykonávať základnú fyzickú námahu, ako sú záklony alebo drepy. Tiež sa zvyšujerozsah pohyblivosti našich kĺbov.
  4. Pozitívny vplyv na psychiku- umelecká gymnastika zvyšuje uvedomenie si vlastného tela, pretože z neho robí pracovný nástroj, o ktorý sa treba starať a poznať jeho prednosti a slabiny. To zvyšuje vaše sebavedomie. Stáva sa to aj vďaka prekonávaniu vnútorných bariér a vlastných slabostí a dosahovaniu stále väčších športových úspechov. Silné telo je aj silná myseľ.

Umelecká gymnastika okrem vyššie uvedených účinkov tiež výrazne zlepšuje rovnováhu, obratnosť, motorickú koordináciu a zvyšuje zmysel pre rytmus a muzikalitu.

Dôležité

Umelecká gymnastika má okrem mnohých výhod, ako každý šport, aj niekoľko nevýhod. Môžu zahŕňať:

  • preťaženie kĺbov , hlavne chrbtice a kolenných kĺbov; Stáva sa to väčšinou vtedy, keď nemáme správnu techniku ​​cvičenia alebo nedodržiavame základnú pohybovú hygienu, ktorou je správne zahriatie a regenerácia počas tréningu
  • obmedzený čas na začatie dobrodružstva s týmto športom ; začať by ste mali od útleho veku, najlepšie už v predškolskom období, potom si kĺby rýchlejšie a lepšie zvyknú na špecifické postavy umeleckej gymnastiky.
  • relatívne neskoré účinky ; tento šport si vyžaduje mesiace alebo dokonca roky praxe, kým pocítime a spozorujeme želané zdravotné účinky.

Umelecká gymnastika - komu sa odporúča?

Umelecká gymnastika je určená predovšetkým mládeži. Je to spôsobené tým, že mladé telo rýchlejšie prispôsobí telo neprirodzeným ohybom a gymnastickým postavám. Ak máme ambície zúčastniť sa športových súťaží, musíme začať veľmi skoro, najlepšie vo veku 4 rokov.

Aj po dvadsiatke však môžeme tento šport praktizovať! Samozrejme, potom sa účinky námahy dostavia oveľa neskôr a možno nebudeme môcť vykonávať niektoré pohybové sekvencie, ale aj tak bude mať umelecká gymnastika pozitívny vplyv na naše telo. Účinky na zdravie, ktoré nám tento šport poskytne, budú neoceniteľné! Od zvýšenia pružnosti a ohybnosti tela cez zlepšenie celkového držania postavy až po odstránenie defektov chrbtice a iných kĺbov, napríklad bedrového či ramenného kĺbu. Umelecká gymnastika využíva základné pohybové vzorce a prehlbuje ich vďaka strečingovým cvičeniam a zvyšovaniu pohyblivosti kĺbov. Pri správnom prístupe a postupnom napredovaní môžeme s touto disciplínou začať dobrodružstvo v akomkoľvek veku.

Kategórie:

ABC cvičení