Ako urobiť hviezdu (bočný posun)? Nie je to vôbec také ťažké! Musíte len stráviť nejaký čas cvičením, aby ste posilnili ruky a koordinovali pohyby. Ak pravidelne športujete a ste primerane strečing, učenie vám pôjde od ruky. Pozrite si video, v ktorom inštruktorka a mladá gymnastka Marysia Naumiuk krok za krokom ukazujú, ako vytvoriť hviezdu.

Hviezdaje jedným zo základných gymnastických cvičení. Vyzerá to veľmi efektne a veľa ľudí sníva o tom, že si to dokážu vyrobiť bez námahy. S pribúdajúcim vekom, žiaľ, kostná sústava stráca pružnosť a naučiť sa hviezdiť v dospelosti si vyžaduje oveľa viac pohybu ako v detstve. Dodržiavaním pravidelnosti si však môžete osvojiť umenie preklápania do strán a zároveň zlepšiť svoju flexibilitu a silu.

Pozrite si video nižšie, kde inštruktorka umeleckej gymnastiky z Legion klubu Aleksandra Woźniak a mladá gymnastka Marysia Naumiuk predvádzajú cvičenia na učenie hviezdy.

1. Skákanie cez lavičku so spojenými nohami

Toto cvičenie vyžaduje nízku lavicu alebo stabilnú stoličku. Postavte sa na jednu stranu lavice, oprite sa o ňu rukami, prsty smerujte von (paže paralelne) a narovnajte lakte. Pozrite sa nadol medzi svoje ruky. Nohy spojte, pokrčte a skokom nahor vyskočte cez lavicu na druhú stranu. Nedávajte ruky z lavičky. Pri skákaní narovnajte nohy a pri dopade ich opäť ohnite.

2. Preskočte lavičku svojim krokom

Vďaka tomuto cvičeniu sa naučíte usporiadať nohy k hviezde. Postavte sa znova na stranu lavice a oprite sa o ruky, prsty smerujte von a narovnajte ruky v lakťoch. Posuňte nohu bližšie k lavičke dozadu a vyrovnajte ju. Druhé (predné) koleno je mierne pokrčené. Pri zoskoku z prednej nohy preskočte lavicu tak, že najprv dopadnete na prednú nohu a potom pridáte zadnú nohu. Pri skákaní si vyrovnajte kolená a pri dopade ich mierne pokrčte.

Bude to pre vás užitočné

Pamätajte, že učenie sa hviezdy si vyžaduje trpezlivosť a pravidelnosť. Nenechajte sa odradiť prvými neúspechmi. Ak nie ste dostatočne fit, zvládnutie tejto postavy vám bude pravdepodobne trvať dlhšie.

Dodatočné cvičenie pre rovnováhu a denný strečing vám môže pomôcť rýchlejšie sa naučiť hviezdy.Práca na stabilizácii a flexibilite tela je základom umeleckej gymnastiky.

3. Bočný presun z výpadu bez zloženia rúk

Pri tomto cvičení budete potrebovať pomoc ďalšej osoby, ktorá vás bude chrániť. Rozložte dlhú podložku na podlahu. Umiestnite nohy do jednej línie. Potom položte ruky na podložku vedľa seba v rovnakej línii ako nohy. Ruky držte na šírku ramien, narovnajte lakte. Zoskočte z prednej nohy (bližšie k dlani), urobte polkruhový skok a švihnite nohami na druhú stranu tela. Požiadajte druhú osobu, aby vám zľahka podoprela boky. Pri pristávaní umiestnite nohy jednu po druhej do rovnakej línie.

4. Bočný posun s rukami preč

Položte na podložku akýkoľvek malý predmet (napr. malý vankúšik, zrolovaný uterák), ktorý označí bod kontaktu vašej ruky so zemou. Postavte sa nabok a nasmerujte prsty vonkajšej nohy dopredu a prsty druhej nohy (bližšie k orientačnému bodu) smerom k ležiacemu predmetu. Daj ruky hore. Posuňte pravú nohu dopredu (alebo ľavú nohu - podľa toho, ktorú ruku položíte na zem ako prvú) a natiahnite pravú ruku dopredu. Pokrčte predĺženú nohu v kolene, pravú ruku oprite do blízkosti orientačného bodu, rýchlo doručte ľavú ruku a švihnite nohami na druhú stranu tela ako v predchádzajúcom cvičení. Pri pridávaní druhej nohy zdvihnite ruky zo zeme a zdvihnite.

Ak ste urobili všetky diely správne, vytvorili ste hviezdu!

Bude to pre vás užitočné

Pozrite sa, ako robiť ďalšie obľúbené gymnastické cvičenia:

  • most
  • stojka
  • rozdelenia
  • preklopenie tam a späť (prevrátenie)
  • ísť tam a späť
  • stoj na hlave

Kategórie:

ABC cvičení