Fitness strava musí obsahovať určité množstvo kalórií a živín. Pravidelné fitness hodiny zabezpečia formovanie postavy, zoštíhlenie a zlepšenie kondície za predpokladu, že je na túto námahu správne zostavený jedálniček. Pozrite si vzorové menu pre ženu cvičiacu aerobik, zumbu, body pump atď.

Aká by mala byť správnafitness diéta(ženy pravidelne navštevujúce fitness hodiny)?

Najčastejšími chybami žien, ktoré držia diéty, sú intenzívne cvičenie a nízkokalorická diéta na chudnutie. Veľa z nich sa rozhodne hýbať každý deň a je jedno, či ide o zumbu, intervalový tréning alebo body pump. Hmotnosť prestáva pomerne rýchlo klesať, začína rásť tukové tkanivo. Dostavuje sa aj únava, ťažkosti so sústredením a nakoniec sa vzdáte diéty aj kondície.

Prečo sa to deje? Pretože telo vyčerpané prílišnou námahou bude produkovať nadmerné množstvo stresových hormónov vrátane kortizolu a bude sa snažiť udržať si každú kalóriu, ktorú zjete, aj keby pochádzala len zo šalátu.

Fitness diéta: pravidlá

Strava by mala byť nízkotučná s trocha väčším množstvom uhľohydrátov alebo energie na cvičenie a viac bielkovín na opravu a obnovu svalov. Zeleninové a ovocné šťavy by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, pretože sú bohaté na antioxidanty a vďaka vysokému obsahu vlákniny zvyšujú pocit sýtosti. Proteíny by mali pochádzať z mäsa, chudých mliečnych výrobkov a strukovín – rôzne zdroje bielkovín poskytnú kombinácie rôznych aminokyselín s rôznou dobou absorpcie.

Nižšie je uvedený príklad ponuky.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Výživová hodnota: energia 1680 kcal; sacharidy 169,6g; bielkoviny 127,3 g; tuk 54,5 g

Raňajky (395 kcal)

Jedzte vaječné sendviče na raňajky

Pripravte si: 2 natvrdo uvarené vajcia, plátokčerešňový chlieb, lyžička hummusu, nasekaná pažítka, grapefruit.

Chlieb potrieme pastou, vložíme vajcia nakrájané na hrubé plátky, posypeme pažítkou. Jedzte ovocie alebo pite šťavu, ktorá z neho bola vylisovaná.

Snack (110 kcal)

Pripravte si: uhorku, ½ papriky nakrájanej na kúsky, lyžicu hummusu.

Zeleninu nakrájajte na prúžky a každý plátok zjedzte v humuse.

Obed (470 kcal)

Na večeru si dajte grilovaného lososa so zeleninou.

Pripravte si: Losos (150 g), lyžičku olivového oleja, pohár varených zelených fazuľiek, balzamikový ocot, bylinky a korenie, citrónovú šťavu na posypanie lososa, pohár obľúbeného šalátu.

Lososa potrieme korením, pokvapkáme olivovým olejom a opečieme na grilovacej panvici. Jedzte so šalátom ochuteným balzamikovou omáčkou a fazuľou posypanou sezamovými semienkami alebo čerstvými bylinkami.

Snack (271 kcal)

Pripravte si tvaroh s ovocím na čaj (ideálny ako jedlo po tréningu)

Pripravte si: pohár nízkotučného tvarohu, polievkovú lyžicu ľanových semienok, pohár sezónneho ovocia: jahody alebo maliny (mimo sezónu môžete pridať mrazené ovocie).

Zmiešajte alebo rozmixujte ingrediencie.

Večera (431 kcal)

Jedzte kuracie mäso so zeleninou a ryžou na večeru.

Pripravte si: nakrájané kuracie prsia (150 g), lyžičku zázvoru, lyžičku čili omáčky, lyžičku sójovej omáčky, lyžičku olivového oleja, nakrájanú červenú papriku, červenú cibuľku nakrájanú na plátky, 3-4 lyžice celozrnnej ryže .

Nasekané kuracie mäso zmiešame s marinádou z omáčok a zázvoru. Na panvici podusíme cibuľu a papriku, pridáme kuracie mäso a opražíme. Nakoniec pridáme uvarenú ryžu. Pred podávaním posypte svojimi obľúbenými bylinkami.

Kategórie:

Diéty pre aktívnych ľudí