Úspech Ewy Chodakowskej je jedným z rekordov s cvičeniami najznámejšej poľskej trénerky. Ako upozorňujú ženy, ktoré s ním cvičia, Success je tréning pre začiatočníkov aj pokročilých. Každý z ľudí, ktorí si chcú zacvičiť s Chodakowskou, si môže vybrať jednu z troch častí tréningu alebo ich absolvovať všetky. Prečítajte si, v čom spočíva úspech Ewy Chodakowskej a aké výsledky vďaka nemu dosiahnete!
Úspech Ewy Chodakowskejje, ako sama trénerka hovorí, „cvičebný program pre každého“. Tiež dodáva, že s týmto rekordom sa už nebude môcť takto ospravedlniť každý, kto chce trénovať, no povie si, že na to nemá čas. Prečo?
Úspech pozostáva z troch rôznych tréningov. Prvým je intenzívnyHIT kardiotréning pre pokročilých, druhý obsahuje formovacie cvikystehná a zadoka tretí posilňujebrušné svaly a hrebeň spodnej časti . Každý z tréningov trvá 15 minút a je samostatným celkom, takže si môžeme vybrať, či chceme cvičiť 15, 30 alebo 45 minút. Súčasťou programu bolo ajrozcvičkaastrečing .
Prečítajte si tiež: Kondičný tréning doma - popisy najlepších trénerov
Úspech Ewy Chodakowskej – čo to je?
1. Rozcvička
Na začiatku trénerka predstaví rozcvičku, ktorá je veľmi podobná rozcvičke, ktorú navrhuje aj v iných programoch – dynamická a rýchla. Aj keď to začína prechádzkou, rýchlo prejdete na jogging a skákanie, ktoré zahreje vaše svaly v krátkom čase. Zahriatie trvá asi 5 minút.
2. HIT kardio
Prvým tréningom na albume Sukces Ewa Chodakowskiej je HIT kardio. Ak ste začiatočník, radšej začnite s tréningom číslo dva a vráťte sa k HIT kardiu, keď budete lepšie stavať. HIT kardio je veľmi intenzívny program pre pokročilých. Ako hovorí tréner: „Viem, že je to šialené, ale sám si si to vypýtal!“. HIT kardio tréning pozostáva z 3 sérií po 10 cvikov, každé cvičenie trvá 30 sekúnd a nie je medzi nimi žiadna prestávka. Ak sa nám zdá tempo cvičení prezentovaných Ewou Chodakowskou príliš rýchle, môžeme ich vykonávaťv rámci možností - nie je dôležitý počet opakovaní, ale skôr ich presnosť a nevzdávanie sa. V HIT kardiu cvičíme výskoky, supporty, burpees, drepy, výpady, rompery, box. Dievčatá, ktoré trénujú Úspech Ewy Chodakowskej zdôrazňuje, že toto je jeden z jej najintenzívnejších tréningov.
Čo vás čaká pri tréningu Chodakowska's Success?
Pozrite si upútavku na tréning!
3. Stop celulitíde (tréning stehien a zadku)
Ďalší tréning - stehien a zadku, vedený na podložke bez zaťažovania kĺbov, je menej intenzívny ako HIT kardio, ale to neznamená, že nie je náročný. V tejto časti Úspech Ewy Chodakowskej vykonávame aj 10 30-sekundových cvikov v 3 sériách a tiež nemáme čas na oddych.
Celý tréning robíme na podložke: najprv v ľahu na boku, potom opretý o kolená. Počas cvičenia obzvlášť intenzívne pracujú zadok (ktorý „horí“ ešte dlho po tréningu) a nohy, ako aj hlboké brušné a chrbtové svaly.
4. Ploché brucho
Túto časť úspechu Ewy Chodakowskej jej fanúšikovia označujú za najjednoduchšiu. Tentoraz nám tréner navrhuje 5 cvikov po 30 sekúnd, ktoré máme vykonávať v 2 sériách. Najprv cvičíme ľah na chrbte, potom ľah na bruchu, v opore a nakoniec opäť ľah na chrbte - najrôznejšie kombinácie kľukov a dosiek (dosky). V prvom rade precvičíme priame a šikmé svaly brucha, chrbát je zapájaný o niečo menej.
Prečítajte si tiež: Jednoduché cviky na ploché brucho
5. Naťahovanie
Na konci úspechu Ewy Chodakowskej sa ešte musíte ponaťahovať, preto ten 5-minútový strečing. Ľudia cvičiaci podľa tohto programu si však všimli, že strečing po takomto intenzívnom tréningu môže trvať dlhšie – asi 10-15 minút.
Úspech Ewy Chodakowskej: efekty
Vďaka pravidelnému tréningu s úspechom Ewy Chodakowskej získate pevný zadok bez celulitídy, spevníte svaly a zredukujete telesný tuk. Zbavíte sa aj „oponky“. Dievčatá cvičiace s Ewou naznačujú, že úspechom (celý tréningový program, nie jeho jednotlivé časti) schudnú približne4 kg za mesiac .
Úspech by mal osloviť najmä, no nielen, fanúšikov ďalších dvoch programov od Ewy - Skalpel a Bikini.