Sestry Bukowski vzali sociálne siete útokom. Fanúšikov si získavajú propagáciou zdravého životného štýlu a zdieľaním svojich receptov a tipov na diétu. Prečítajte si, kto sú sestry Bukowski, a dozviete sa o ich navrhovaných cvičeniach a diétnych receptoch!

Sestry Bukowski , teda 24-ročná Martyna (Marsi) a 26-ročná Patrycja (Pati) začali písať o móde, teraz sa venujú aj zdravému stravovaniu , fitness a krása.Bukowskie Sisterspochádzajú z malého mesta, kde, ako sa hovorí, nemali veľa perspektív, a tak sa rozhodli založiť si blog a pracovať na ňom vo svojom voľnom čase. Od detstva sa zaujímali o šport - okrem iného cvičili. karate a basketbal, preto sa zamerali na tento predmet. Po blogu prišiel na rad Facebook (228 000 fanúšikov), Instagram (187 000 sledovateľov) a kanál YouTube (vyše 13 000 odberateľov). V druhomsestry Bukowskiposkytujú štyri zoznamy skladieb:

  • životný štýl – existujú filmy o športovej móde, starostlivosti o krásu;
  • zdravá szamka - sestry varia zdravé jedlá vo filmoch;
  • fit - videá venované zdravému stravovaniu, otázkam súvisiacim s chudnutím;
  • extra - videá ukazujúce, ako vyzerá deň s konkrétnou sestrou, ich cesty atď.

Sestry Bukowskiechcú svojou vášňou nakaziť iných ľudí a presvedčiť "normálne dievčatá ako my". Obsah prezentovaný sestrami je doplnený množstvom fotografií a pridané informácie sú prezentované veľmi prístupnou formou. Ako upozorňujú, ešte nie sú profesionálnymi trénermi, preto sa nechcú porovnávať s Ewou Chodakowskou či Annou Lewandowskou, no neustále si zvyšujú kvalifikáciu a zúčastňujú sa kurzov. Dôležitou súčasťou ich aktivít je motivácia ostatných k zdravšiemu životnému štýlu, svojim mladým fanúšikom tiež radia v každodenných záležitostiach, najmä v záležitostiach mužov a žien.

Sestry Bukowski: diéta

Blog, YouTube kanál aj Instagram sestier Bukowskich sú plné fit receptov a tipov týkajúcich sa zdravého stravovania. Ako píšu, dodržiavajú najmä pravidlá konzumácie aspoň 2,5 litra vody denne v strave, pričom soľ nahrádzajú korením,červená paprika alebo bylinky. Do kávy odporúčajú namiesto cukru pridať škoricu, namiesto mastného mlieka odstredené. Sestry Bukowské upozorňujú aj na to, že tepelne upravená zelenina stráca nutričné ​​vlastnosti a získava ďalšie kalórie, preto radia jesť napríklad brokolicu či karfiol v surovom stave. Odporúčajú aj pestovanie zdravých návykov: varenie doma a nosenie jedla do školy/práce, namiesto kupovania hotových jedál, zásobovanie sa zeleninou a ovocím, ktoré budete mať kedykoľvek k dispozícii. Sestry Bukowski tiež dodávajú, že raz do týždňa si môžete dovoliť vybočiť z pravidiel a siahnuť po niečom sladkom.

Zdravé raňajky podľa sestier Bukowskich

Pozrite sa, aké zdravé raňajkové sety odporúčajú sestry Bukowski!

Bude to pre vás užitočné

Recept sestier Bukowskich na zdravý obed: zoštíhlené špagety

Ingrediencie:

  • špagetové cestoviny
  • malinová paradajka
  • syr feta
  • malá cuketa
  • čerstvá pažítka
  • strúčik cesnaku
  • cherry paradajky
  • kešu oriešky
  • lyžica masla
  • slnečnicové semienka
  • soľ
  • korenie
  • korenie podľa želania

Spôsob prípravy:

Najprv uvarte cestoviny podľa receptu na obale, potom malinovú paradajku uvarte vo vriacej vode, aby ste odstránili šupku. Ošúpané paradajky a cuketu nakrájame na kocky a cesnak. Potom varte na lyžičke masla a prikrytej zelenine a cesnaku 8 minút. Dochutíme soľou, korením a korením podľa chuti. Cestoviny podávajte so zeleninou, pridajte ešte drvený syr feta, pažítku, slnečnicové semienka, kešu oriešky a cherry paradajky.

Bukowski Sisters: cvičenia

Sestry Bukowski sa viac zameriavajú na prezentovanie receptov na zdravé jedlá, písanie o móde a kráse, motiváciu ako na prezentovanie konkrétnych cvikov, no nájdete ich aj na blogu, ktorý vedú dievčatá. Nižšie teda predstavujeme cestu sestier Bukowskich k pevným brazílskym zadkom.

Cvičenie na pevný zadok

Sestry Bukowski odporúčajú 6 cvikov, ktoré vám umožnia získať vyrysovaný zadok. Sú to:

  • Bočná abdukcia nôh s gumičkou - gumičku umiestnite nad členky, ruky si položte na boky a potom začnite striedavo brať každú nohu: ľavú na ľavú stranu, pravú na pravú stranu. Počas cvičenia sa uistite, že máte napnuté brušné a gluteálne svaly a tiež nezabudnite pomaly vrátiť nohu z abdukcie do strany. Opakujte cvičenie v 3séria 8 opakovaní pre každú nohu.
  • Zdvíhanie bokov v ľahu na chrbte - ľahnite si na podložku na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a ruky položte voľne pozdĺž tela. Potom pevne a plynulo zdvihnite boky nahor, zapojte gluteálne a brušné svaly. Cvik opakujte 10-krát v 3 sériách.
  • Zdvíhanie bokov v ľahu na chrbte so zdvihnutou nohou - zaujmite východiskovú polohu ako pri cvičení vyššie, potom pevne zdvihnite boky nahor - pohyb by mal sprevádzať zdvihnutie jednej nohy pod uhlom 90° na zem. Urobte 8 opakovaní na každú nohu v 3 sériách.
  • Mŕtvy ťah - začnite s malou záťažou 2-3 kg, na začiatku vykonávajte taký počet opakovaní, aký vám vaša kondícia dovoľuje - systematicky zvyšujte záťaž a počet opakovaní
  • Drepy – začnite tým, že urobíte 6 drepov správnou technikou denne, pričom budete systematicky zvyšovať počet opakovaní.
Bude to pre vás užitočné

Recept sestier Bukowskich na zdravý dezert: krupicové sušienky

Ingrediencie:

  • 120 g krupice
  • 1 čajová lyžička kakaa
  • 250 ml mlieka
  • 1 banán
  • 1 polievková lyžica medu
  • hrsť arašidov
  • hrsť hrozienok
  • 1 čajová lyžička škorice

Spôsob prípravy:

Mlieko prevarte v hrnci a do už vriaceho mlieka pomaly nasypte krupicu, bez prerušenia miešania – zabránite tak tvorbe hrudiek. Varte niekoľko minút na miernom ohni, keď krúpy zhustnú, odstavte hrniec z ohňa. Všetko rozmixujeme s banánmi a korením do hladka, pridáme orechy a hrozienka. Vzniknutú hmotu po malých častiach (skúste z nich urobiť okrúhle tvary) dávajte na plech pokrytý papierom na pečenie. Vložte zmes do rúry predhriatej na 200 stupňov a nechajte 50 minút. Po uplynutí tejto doby sušienky vyberte a počkajte, kým vychladnú.

Kategórie:

Iné