Jen Selter je fitness trénerka a hviezda sociálnych médií, ktorá sa špecializuje na cvičenie zadku. Samotná Jen sa môže pochváliť okrúhlym a pevným zadkom bez celulitídy, ktorý jej závidia milióny fanúšičiek po celom svete. Aké je tajomstvo tréningu Jen Selterovej? Objavte najlepšie cviky na zadok, ktoré tréner odporúča.

Chcete mať vystupujúce, okrúhle zadočky? Vyskúšajtecvičenia Jen Selter ! Toto je špecialista na pevné zadočky. Svojimi zvodnými tvarmi sa chváli na Instagrame, kde ju sleduje cez 11 miliónov fanúšikov. Hoci na sociálnych sieťach dosiahla obrovský úspech, jej kariéra vôbec nebola taká jednoduchá.

Jen Selter - od čiernej ovce po fitness hviezdu

Ako tínedžer mala Jen veľa komplexov a nepáčil sa jej vzhľad – myslela si, že je príliš chudá a jej nos je príliš veľký. Situáciu zhoršoval fakt, že v škole bola medzi rovesníkmi dlho terčom posmechu. Zasiahli ju najmä zlomyseľné komentáre jej priateľov pod fotkami, ktoré zverejnila na Facebooku. Dnes to Jen považuje za paradox - sociálne siete, ktoré sa ju najskôr pokúšali zničiť, neskôr prispeli k jej veľkolepému úspechu.

Prečítajte si tiež: Úspech Ewy Chodakowskej – čo je tréning úspechu a aké sú jeho účinky?

Príspevok zdieľaný Jen Selter (@jenselter) 7. augusta 2016 o 8:58 PDT

Kariéra Jen Selter sa začala, keď nastúpila ako recepčná vo fitness klube. Pomocou dostupných prístrojov každý deň tvrdo pracovala na svojom tele. Obzvlášť sa jej páčili cviky na zadok - pretože im veľa ľudí okamžite začalo venovať pozornosť.

Čoskoro si Jen založila účet na Instagrame a začala zverejňovať svoje fotografie online. Bolo to v roku 2012 – bol to dobrý čas, pretože vtedy ešte bežecký fit instagram nebol taký módny. Jej profil rýchlo získal popularitu a začal priťahovať pozornosť inzerentov. Sumy, ktoré ponúkali, boli také atraktívne, že Jen Selter opustila prácu recepčnej a začala len zverejňovať fotografie na sociálnych sieťach. Dnes má až 7 účtov a každý z nich sledujú milióny sledovateľov.

Cvičenie na zadok Jen Selter - TOP 3

Jen Selter je známa tým,okrúhly zadoček, ktorý je 100% prírodný – hoci na prvý pohľad môžete mať pochybnosti. Mnoho ľudí, ktorí s ňou spolupracovali počas fotenia, však potvrdilo, že Jenina kukla je výsledkom tvrdej práce a nie ošetrení estetickou medicínou.

Jen Selter cvičí 5-krát týždenne. V každom tréningu kombinuje cvičenia na schodoch so silovými cvičeniami. Jeden tréning nezaberie viac ako hodinu.

Aké je tajomstvo dokonalého zadku Jen Selterovej? Cvičiť, cvičiť a ešte viac cvičiť! Tu sú 3 najlepšie, ktoré tréner odporúča:

1. Cvičenie na schodoch

Toto je základ Jeninho tréningu zadku. Lezenie po schodoch spája dva druhy cvičenia: kardio a silové, vďaka čomu súčasne spaľujeme tuky, odstraňujeme celulitídu a modelujeme gluteálne svaly. Jen Selter pracuje na špeciálnom stroji zvanom stairmaster, no rovnaký tréning môžete absolvovať aj vo vnútri alebo vonku. Tu nájdete pripravený plán: Tréning na schodoch - výhody, pravidlá a tréningový plán

Príspevok zdieľaný Jen Selter (@jenselter) dňa 15. marca 2016 o 6:35 PDT

2. Cvičenie so stoličkou

Nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste si vyrezali zadok. Jen Selter odporúča cvičiť so stoličkou – toto nenápadné domáce vybavenie vám dáva veľa možností!

Jen Selter odhaľuje svoj patent na hladkú a pevnú pokožku na zadku - natiera si ju kokosovým olejom.

Základným cvikom je postaviť sa pred operadlo stoličky, oprieť sa o ňu rukami, mierne sa zohnúť a kopnúť nohou dozadu. Noha sa musí držať rovno. Keď je chodidlo vysoko, navyše napnite svaly zadku. Striedavo cvičte jednu alebo druhú nohu v 3 sériách po 20 opakovaní. Môžete sa tiež postaviť bokom k operadlu stoličky a zdvihnúť predĺženú nohu nabok (nezabudnite, že cvik robíte na obe strany). Aby bolo cvičenie intenzívnejšie, priložte na členky dodatočnú záťaž.

3. Drepy s pulzovaním

Aby bol tradičný drep ešte efektívnejší, nastavte chodidlá širšie ako ramená, nasmerujte prsty von a keď zostúpite, zostaňte chvíľu v tejto polohe a pulzujte mierne nahor a nadol. Určite by ste mali cítiť silnejšiu prácu zadku a stehenných svalov.

Príspevok zdieľaný Jen Selter (@jenselter) dňa 7. decembra 2015 o 12:57 PST

Sledujte cvičenie Jen Selter na zadok:

Diéta Jen Selter

Zdravá strava je nevyhnutná pre optimálne precvičenie gluteálneho svalstva. Jen Selter vám dôrazne odporúča úplne opustiť rýchle občerstvenie. Podľa trénera naprjedlo sa jej hnusí. Navyše vďaka vysokému obsahu soli a trans-tukov prispieva k tvorbe celulitídy.

Jen raňajkuje väčšinou kašu s mliekom s ovocím a cez deň používa morské ryby (napr. vo forme sushi), ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zaisťujú pevnosť pokožky. Na večeru si vyberá šťavnatý steak – je síce kalorický, no pri každodennom tréningu je najlepším zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré sú potrebné na stavbu svalov vrátane zadku. Dôležité je, že Jen radí piť 4 litre vody denne a vyhýbať sa alkoholu.

Kategórie:

Iné