Revolúcia Ewy Chodakowskej je trinásta séria cvikov, ktorú trénerka pripravila pre Poľky a tentoraz aj pre Poľky. Revolúcia je rozdelená do 5 rôznych programov určených na prácu na vybraných partiách tela - cvičenie zahŕňa okrem iného brucho, stehná a zadok. Prečítajte si, o čom je revolúcia Ewy Chodakowskej a aké efekty prináša.
Revolúcia Ewy Chodakowskejje tréningový program určený pre ženy aj mužov. Tréning uvedený vRevolutionje intervalový tréning - v premenlivom tempe, so striedaním kardio a posilňovacích cvičení. ÚčinkyRevolutionzahŕňajú redukcia tukového tkaniva najmä v najkritickejších partiách (brucho, stehná, zadok) a posilnenie všetkých svalov tela.
Revolúcia Ewy Chodakowskej – o čom je?
Na dobrovoľníkov, ktorí sa chopia ďalšej výzvy známeho trénera, čaká celkovo 5 programov – každý z nich je navrhnutý tak, aby pomohol dosiahnuť očakávané výsledky na konkrétnych partiách tela. Takže máme cvičenia na:
- štíhle nohy (stehná, zadok, lýtka),
- nulová celulitída (zadok, stehná),
- ploché brucho,
- pneumatika,
- silné ruky, hrudník, chrbát.
Celkovo Revolution trvá 50 minút, ale čas tréningu je možné nezávisle upraviť a rozdeliť na 5 častí po 10 minút, precvičovaním vybranej partie tela. Set obsahuje aj: rozcvičku a strečing. Ewa Chodakowska si pre účastníkov Revolúcie pripravila 75 cvičení v rôznych kombináciách. Jednotlivé zostavy obsahujú buď 20 cvikov na jeden opakovanie alebo 10 cvikov na dva krát. Medzi jednotlivými cvičeniami nie sú žiadne prestávky. Ako tréner ubezpečuje, účinky budú viditeľné po 10 tréningoch.
Hoci mnohí fanúšikovia Chodakowskej tréningu zdôrazňujú, že v skutočnosti každý jej doterajší program (vrátane Skalpela, Turbo Spalanie, Killer) môžu vykonávať ženy aj muži, len v prípade Revolúcie sa to zdôrazňuje . V cvičeniach z posledných dvoch programov: „už donut“ a „silné ruky, hrudník, chrbát“ sprevádza Patryka Pułoczowského Ewa, trénerka zo štúdia BeActive, známa aj z Hurikánu Tomka Choińského. Evaukazuje sady cvičení pre začiatočníkov a stredne pokročilých a Patryk - pre pokročilých. V zostavách pre štíhle nohy, nulovú celulitídu a ploché brucho však Ewa Chodakowska cvičí pokročilú verziu a v malom okienku je viditeľná verzia pre začiatočníkov.
Pozrite si úryvky zo školenia Revolúcia Ewy Chodakowskej:
Bude to pre vás užitočnéRevolution by Ewa Chodakowska - efekty
Účinky Revolution korešpondujú s názvami jednotlivých segmentov cvikov: ide o vypracovanie štíhlych nôh, získanie plochého brucha, pevného zadku a stehien, odstránenie pneumatiky a vytvarovanie rúk, spevnenie hrudníka a späť. Používatelia internetu upozorňujú, že v prvých týždňoch cvičenia zaznamenali spevnenie svalov a až potom úbytok kilogramov. Po mesiaci-dva-tri môžete zaznamenať úbytok hmotnosti - v priemere asi 3 kg za mesiac. Revolúcia obzvlášť intenzívne „vyčerpáva“ nohy a menej brušné svaly.
Tréneri fanúšikov, pokiaľ ide o náročnosť revolúcie, zaraďte ju medzi Metamorphosis, Killer (jednoduchšie ako revolúcia) a Bikini a úspech (ťažšie ako revolúcia).
Revolúcia Ewy Chodakowskej krok za krokom
1. Revolúcia – úvod
Prvýkrát na svojom tréningovom CD vám Ewa Chodakowska umožňuje vidieť celý tréning v sede na gauči. Táto možnosť je užitočná najmä pre začiatočníkov alebo tých, ktorí svoje dobrodružstvo s Ewiným tréningom ešte len začínajú. Tréner tiež upozorňuje, že na to, aby boli cvičenia efektívnejšie, musia byť sprevádzané vhodnou stravou – nie obmedzujúcou, ale určenou pre konkrétneho človeka.
2. Revolúcia – rozcvička
Zahrievanie trvá 6 minút. Ewa Chodakowska zdôrazňuje, aké dôležité je v kontexte celého tréningu a že ho treba vykonávať povinne. Ľudia, ktorí už majú skúsenosti s predchádzajúcimi programami trénerov, zdôrazňujú, že tentoraz je rozcvička veľmi pokojná a statická. Začína to krútením trupu, krúžením zápästiami, kývaním paží a až potom prichádzajú na rad skoky, skákanie a jogging.
3. Revolúcia - tréning pre štíhle nohy
Máme 20 cvičení a 30 sekúnd na každé z nich. Ewa Chodakowska neudáva konkrétny počet opakovaní, ide o to, urobiť čo najviac opakovaní. Nepopisuje podrobne každý z cvikov, skôr vás k nim motivuje. Zostava cvikov na štíhle nohy obsahuje okrem iného. drepy, výpady, zdvíhanie nôh, výskoky.
Prečítajte si tiež: Tréning na redukciu tuku: tréningový plán pre začiatočníkov
4. Revolúcia – nulová celulitída
Tentokrát robíme 10 cvikov v 2 sériách, na každý cvik máme aj 30 sekúnd. V tejto zostave pracuje hlavne zadok, ale aj nohy. Vykonávame drepy s kopom nohou, zdvihnutím nôh a výskokmi.
5. Revolúcia – ploché brucho
Zmena znova - 20 cvičení a 30 sekúnd na každé cvičenie. Zostava na ploché brucho začína aeróbnymi cvikmi vykonávanými v stoji, potom sa presunieme na podložku. V stoji precvičujeme najmä brušné svaly, na podložke aj stehná a zadok. Potom opäť vstávame, aby sme medzi inými vystúpili. rompery a šikminy a potom opäť pristávame na podložke. Dôležitým prvkom cvikov na ploché brucho sú cviky v ľahu na bruchu posilňujúce nielen brušné svaly, ale aj paraspinálne svaly.
Prečítajte si tiež: Jednoduché cviky na ploché brucho
6. Revolúcia – už žiadne pneumatiky
V tejto fáze cvičení vstupuje do akcie Patryk Pugłowski. Tréning je venovaný hlavne mužom, pretože tí majú najväčšie problémy s prebytočným telesným tukom v okolí brucha. Koniec pneumatiky je typický intervalový tréning, v ktorom vykonávame 60-sekundové aeróbne cvičenia striedané s 30-sekundovými silovými cvičeniami. O ich intenzite svedčí aj stav, v ktorom Patryk končí tréning - povedať, že je unavený, by bol eufemizmus.
7. Revolúcia - tréning pre silné ruky, hrudník, chrbát
A v tejto zostave Ewu Chodakowskú sprevádza Patryk - opäť robíme 10 30-sekundových cvikov a potom ich opakujeme v ďalšej sérii. Pri cvikoch nepoužívame prídavné závažia, pracujeme s váhou vlastného tela. Stojí za to venovať pozornosť cvičeniam v podpore, ktoré zahŕňajú hlboké chrbtové svaly a ramená.
8. Revolúcia – strečing
Strečing, podobne ako rozcvička, je vo vašom tréningu nevyhnutnosťou. A túto časť predvádza Ewa spolu s Patrykom, pričom necháva unavené svaly odpočívať a zrelaxovať. Prezentované cviky sú strečing, teda strečing celého tela.