INSANITY - tréningový plán

• INSANITY - tréningový plán. Fáza I
• INSANITY - tréningový plán. Etapa III

Insanity je mimoriadne intenzívny tréningový plán. Vykonávané cviky zapájajú na maximum prakticky všetky svaly tela, preto je insanity tréning určený pre trénovaných ľudí, ktorí sa môžu pochváliť aspoň dobrou fyzickou kondíciou. Tu je cvičebný plán na všetkých 63 dní tréningu šialenstva.

Insanity tréningový plánje súbor kardio cvičení, ktoré by sa mali vykonávať cyklicky po dobu 9 týždňov (presne 63 dní). V prvej fáze šialeného tréningu, teda prvé štyri týždne, trénujete od pondelka do soboty, približne 35-45 minút denne. Piaty týždeň je druhou etapou prípravy, tzv zotavovací týždeň, čo je čas na oddych a regeneráciu svalov. Tretia fáza je od 6. do 9. týždňa tréningu. Stále cvičíte 6 dní v týždni, ale intenzita cvičení sa zvyšuje a tréning sa predlžuje na cca 60 minút denne.

INSANITY - tréningový plán. Fáza I

PONDELOK	UTOROK	STREDA	ŠTVRTOK	PIATOK	SOBOTA	NEDEĽA
FIT TEST	Plyometrický kardio okruh	Kardio sila a odolnosť	Kardio zotavenie	Pure Cardio	Plyometrický kardio okruh	ZDARMA
Kardio sila a odolnosť	Pure Cardio	Plyometrický kardio okruh	Kardio zotavenie	Kardio sila a odolnosť	Pure Cardio & Cardio Abs	ZDARMA
FIT TEST	Plyometrický kardio okruh	Pure Cardio & Cardio Abs	Kardio zotavenie	Kardio sila a odolnosť	Plyometrický kardio okruh	ZDARMA
Pure Cardio & Cardio Abs	Kardio sila a odolnosť	Plyometrický kardio okruh	Kardio zotavenie	Pure Cardio & Cardio Abs	Plyometrický kardio okruh	ZDARMA
Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	ZDARMA

Plyometric Cardio Circuit - je kombináciou plyometrických cvičení (zahŕňajúcich natiahnutie svalu a rýchle kontrakcie) a cvičenítyp kardia. Jednotlivé cviky sú usporiadané po obvode, t.j. cvičia sa za sebou s minimálnymi prestávkami medzi nimi.

Cardio Power & Resistance - skupina dynamickejších cvičení sa prelína s menej intenzívnymi alebo statickými.

Cardio Recovery - skupina cvičení zameraných na pretiahnutie tela, jeho spružnenie a zlepšenie jeho rovnováhy.

Pure Cardio - cca 30 minút kardio tréningu bez prestávok medzi jednotlivými cvikmi

Cardio Abs - intenzívne cvičenie brušných svalov

Core Cardio & Balance - súbor cvikov zameraných na regeneráciu tela po prvej fáze tréningu a prípravu tela na ešte intenzívnejšiu druhú časť tréningového plánu

INSANITY - tréningový plán. Etapa III

PONDELOK	UTOROK	STREDA	ŠTVRTOK	PIATOK	SOBOTA	NEDEĽA
FIT TEST Maximálny intervalový okruh	Max Interval Plyo	Max kardio kondícia	Max Recovery	Maximálny intervalový okruh	Max Interval Plyo	ZDARMA
Max kardio kondícia	Maximálny intervalový okruh	Max Interval Plyo	Max Recovery	Max kardio kondícia a kardio brušné svaly	Core Cardio & Balance	ZDARMA
FIT TEST Maximálny intervalový okruh	Max Interval Plyo	Max kardio kondícia a kardio brušné svaly	Max Recovery	Maximálny intervalový okruh	Core Cardio & Balance	ZDARMA
Max Interval Plyo	Max kardio kondícia a kardio brušné svaly	Maximálny intervalový okruh	Core Cardio & Balance	Max Interval Plyo	Max kardio kondícia a kardio brušné svaly	ZDARMA

Max Interval Circuit - maximálne intenzívny intervalový tréning. Cvičenia, ktoré ho tvoria, sú usporiadané do okruhu (t. j. vykonávajú sa jedno po druhom s minimálnymi prestávkami medzi nimi).

Max Interval Plyo - tréning, v ktorom hrajú hlavnú úlohu kliky.

Max Cardio Conditioning – intenzívnejšia verzia tréningu Pure Cardio.

Max Recovery - skupina cvičení zameraných na pretiahnutie tela, prácu na jeho flexibilite a rovnováhe.