Pre koho je tréning šialenstva určený? To je možné overiť medzi inými FIT TEST, test slúžiaci na meranie fyzickej výkonnosti a sledovanie pokroku v ďalších fázach tréningu. Vykonáva sa pred začatím tréningu a počas neho. Zistite, o čom je FIT TEST, ktorí ľudia môžu začať s tréningom šialenstva a ktorí ľudia by to mali vzdať.

Insanityjeintervalový tréningpozostávajúci z extrémne intenzívneho cvičenia. Počas jej trvania sa zapájajú takmer všetky svaly, vďaka čomu sa „roztáča“ metabolizmus a zrýchľuje sa spaľovanie tukov. Chudnutie je však len vedľajším efektom vražedného tréningu. Jeho hlavným cieľom je „vytvarovanie“ postavy a zvýšenie odolnosti tela.

Insanity – pre koho je školenie určené?

Insanity training pozostáva z extrémne intenzívneho cvičenia. Preto je určený pre ľudí aspoň stredne trénovaných, ktorí sa môžu pochváliť dobrou kondíciou vr. tí, ktorí pravidelne trénujú (napr. behajú) alebo sa venujú nejakému športu.

Svoju silu si však v podobnom tréningu môžu zmerať aj začiatočníci - špeciálne pre nich Shaun T pripravil nový cvičebný program s názvom Focus T25. Je to jednoduchšie ako šialenstvo a môžu sa k nemu pripojiť aj ľudia bez akýchkoľvek tréningových skúseností.

Insanity - FIT TEST

FIT TEST je test používaný na meranie fyzickej výkonnosti a sledovanie pokroku v ďalších fázach tréningu. Vykonáva sa pred začatím tréningu, ale aj počas jeho trvania (konkrétne v 15., 36., 50. a 63. deň tréningu). Pred vykonaním tohto testu by ste sa mali zahriať 10 minút. FIT TEST trvá približne 30 minút, počas ktorých sa vykonáva 8 rôznych cvikov v konkrétnom poradí:

  • KOPY SPÍNAČA- rýchle kopanie (noha by mala byť na úrovni pása alebo vyššie); 2 kopy=1 opakovanie
  • POWER JACKS- podobne ako jumping jacks, ale po tlieskaní nad hlavou vo vzduchu urobte drep
  • POWER KNEES- prekrížte si ruky nad hlavou a urobte krok späť pravou nohou. Potom zdvihnite pravé koleno do úrovne pása adotkni sa ho rukami
  • POWER JUMPS- zaujmite polohu skokana na lyžiach (mierne naklonená poloha) a potom vyskočte hore
  • GLOBE JUMPS- urobte polovičný drep, potom natiahnite ruky, skočte doľava, doprava, dopredu a dozadu; 4 skoky=1 opakovanie
  • SAMOvražedné VÝskoky- drep zo stoja, podoprite sa rukami o podlahu, potom hoďte nohy dozadu, vráťte sa do drepu a vyskočte
  • PUSH-UP JACKS- ide o cvik podobný klikom, ale pri spúšťaní trupu treba vyložiť nohy (ako u bábky)
  • LOW PLANK OBLIQUE- zaujmite pozíciu push-up s hlavou otočenou k podlahe a oprite si telo o predlaktie. Potom posuňte pravé koleno dopredu. Opakujte cvičenie s ľavým kolenom.

Každé cvičenie by sa malo vykonávať jednu minútu, pričom sa počíta počet opakovaní. Čím vyššie je toto číslo, tým lepšia je výkonnosť organizmu. Nezabudnite si po každom cvičení urobiť 2-minútovú prestávku.

Na rozdiel od zdania nie sú cvičenia, ktoré tvoria FIT TEST, ľahké. Ľudia, ktorých kondičná úroveň je nízka, môžu mať problém s dokončením celého testu, pretože únava sa z cvičenia na cvičenie zvyšuje, a teda - následné opakovania sú čoraz náročnejšie. Tí, ktorí sa nedostanú do posledného cvičenia, by nemali začať trénovať šialenstvo, ale použiť iné cvičenia na zlepšenie výkonnosti tela.

Dôležité

Insanity training - kontraindikácie

Tréning by mali rezignovať predovšetkým netrénovaní ľudia s nízkou úrovňou fyzickej kondície, ale aj tí, ktorí bojujú s obezitou, ochoreniami kĺbov (silne ich zaťažuje šialený tréning) alebo s nedostatočnosťou dýchacieho a obehového systému (napr. nestabilná hypertenzia a srdcové choroby). Kontraindikáciou šialeného tréningu sú aj pooperačné stavy, poúrazové poranenia a pomliaždeniny, ale aj bolesti, ktoré sa zintenzívňujú pri cvičení, diagnostikovaná osteoporóza a odporúčanie lekára zakázať cvičenie

Kategórie:

ABC cvičení