Chcete mať ploché, pevné, mierne svalnaté brucho? Tréner Ola Żelazo ukazuje špeciálne zostavenú zostavu cvikov, ktoré posilnia a zoštíhlia brucho. Pozrite si film a cvičte s Olou!
Žijeme v dobe uctievania tela. Väčšina z nás sníva o štíhlom, vyšportovanom a krásnom tele. A v skutočnosti to, ako to bude vyzerať, závisí vo veľkej miere od nás. Hlavnou podmienkou na splnenie tohto sna je starostlivosť o seba, intelektuálny a fyzický rozvoj.
Asi väčšina z nás pri premýšľaní o siluete svojich snov dáva na prvé miesto brucho. A je to krásne bruško, ploché, pevné, s jemnými svalmi. Takú, ktorá by sa rada videla v obtiahnutých šatách alebo v bikinách na pláži. Ale na také bruško sa musíš veľmi snažiť, lebo sa to bohužiaľ samo nespraví.
Okrem stravy, ktorá hrá najdôležitejšiu úlohu v prípade zlepšenia či zoštíhlenia postavy, by ste do života mali zaradiť aj veľa aktivity a posilňujúcich cvičení. To je zárukou dosiahnutia vysnívanej postavy a zároveň zlepšenia vašej pohody a spokojnosti. Čo je naozaj najdôležitejšie v celom procese telesných zmien.
Ak sa mi vás podarilo presvedčiť, aby ste prijali výzvu telesných zmien, je to obrovský krok vpred. A v tejto téme vás nenechám samých. Ukážem vám tipy na cvičenia, tréning a diétu, aby ste mohli ľahšie začať a držať sa svojho predsavzatia.
Dnes predstavujemsúbor cvikov na brušné svaly . Boli zložené tak, aby posilnili a zoštíhlili bruško. Cvičte v 3 sériách, t.j. po dokončení všetkých cvikov vo videu si dajte 2-minútovú prestávku a začnite ich robiť ešte 2 krát s prestávkou medzi sériami.
Cvičenie na brucho - pravidlá
Tréning na posilnenie brušných svalov by sa nemal robiť viac ako 3-krát týždenne.
Pridajte k posilňovacím cvičeniam kardio, teda tréningy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočného telesného tuku, vďaka čomu rýchlejšie „odhalíte“ brušné svaly.
Výber kardia je naozaj veľký, ako je bicyklovanie, jogging, plávanie, chôdza, nordic walking, kolieskové korčule, crossový trenažér atď. Robte to 3-4 krát týždenne po 30-45 minút. Nezabudnite si natiahnuť svaly a zjedzte jedlo po tréningu (rovnako ako ďalších 4-5 počas dňa).
Vďaka rozmanitostitréningom dosiahnete výsledky rýchlejšie a nebudete sa pri opakovaných cvičeniach nudiť.
Neváhajte a cvičte spolu! Účinky uvidíte už čoskoro.
Ola Żelazo