Zle spíte, nezvládate stres, máte výkyvy nálad? Jemné jogové cvičenia navrhnuté s ohľadom na ženy sú pre vás. Hormonálna joga sa odporúča ženám, ktoré trpia hypotyreózou, sú v období menopauzy alebo sa liečia na neplodnosť.

Hormonálna jogaje prírodná terapia najmä pre ženy v období menopauzy. Avšak, aj keď ste predmenopauzou , ale máte viac ako 40 rokov, prečítajte si tento text! Prečítajte si ju aj vtedy, keď vaše telo produkuje príliš málo hormónov – môže to chytiť ženu v akomkoľvek veku.

Hormonálna joga - pozdrav slnku

Na hodinách s Irenou Kertyczak, certifikovanou trénerkou hormonálnej jogy, sa učíme rešpektu a láske k vlastnému telu. Bok po boku cvičia dámy všetkých vekových kategórií: mladé vydaté ženy, mladé babičky, ženy tesne pred, počas a po menopauze, zaneprázdnené štyridsiatničky, ktoré sa chcú pripraviť na ťažký boj s časom.

Hodinu a pol cvičenia začíname relaxáciou. Ležíme na karimatkách, pod teplými dekami. Vonkajší svet sa pomaly vzďaľuje. Otrasieme zhon a stres. Irenin jemný hlas nás takmer uspáva. Kým však upadneme do príjemného spánku, tréner dá signál, aby sme začali cvičiť.

Najprv povinný „pozdrav slnku“ – trojitá séria dynamických jednoduchých pohybov z tradičnej hatha jogy. Nárast energie na začiatok. Potrebné, pretože nás čaká polhodina dosť intenzívneho strečingu. Pred cvičením hormonálnej jogy cvičíme zostavu hatha-jogy podľa Sivanandu. Ide o celkom mierne cvičenia nízkej alebo strednej náročnosti, ktoré zvládne prakticky každý. Ich účelom je nielen natiahnuť kĺby, ale aj posilniť telo (najmä chrbtové a brušné svaly). Ešte chvíľa relaxu a prejdeme na lekciu hormonálnej jogy.

Hormonálna joga - Stimulujúce ásany

Prvá položka: matsyendrasana. Sedíme na podlahe s jednou nohou pokrčenou, druhou vystretou a trupom vytočeným nabok. Začneme dýchať - rýchlo, ťažko, zadychčané ako lokomotívy… Takýmto spôsobom - zaujatím správnej polohy a dýchaním špeciálnou technikou - masírujeme jednotlivé vnútorné orgány. Princíp je jednoduchý: ľudské telo má svoj vlastný samoregulačný systém, ktorý len podľa toho potrebujetestimulovať - ​​polohu tela, dych, sústredené myšlienky.

Súbor hormonálnych jogových cvičení, ktorý vyvinula Brazílčanka Dinah Rodriguez, pochádza z tradičnej hatha jogy a kundalini jogy (ide o pokojnejšie, meditatívne cvičenia, pri ktorých sa osobitná pozornosť venuje dýchaniu a s ním spojenému prúdeniu prány, príp. energia). Zo širokej ponuky jogových pozícií boli vybrané ásany (pozície), ktoré stimulujú prácu vaječníkov, štítnej žľazy, hypofýzy a nadobličiek, teda žliaz zodpovedných za produkciu ženských hormónov.

Pravidelným cvičením (profylakticky 2-krát týždenne, najlepšie denne v klimaktériu) môžete obnoviť hormonálnu rovnováhu tela bez pomoci liekov. Čo s tým súvisí? Len samé pozitíva. Získate späť energiu a vnútorný pokoj, budete lepšie spať a častejšie sa usmievať. Zlepší sa fyzická kondícia a vzhľad vlasov a pokožky. A čo je najdôležitejšie - chandra prejde.

- Účinky sú viditeľné po 2-3 mesiacoch pravidelného cvičenia, hovorí Irena Kertyczak. - Ženám sa vracia vitalita a zlepšuje sa nálada. Najväčšiu radosť však mám, keď jedno z dievčatiek otehotnie a mám už niekoľko takýchto prípadov. Dokonca som sa stretol s niektorými deťmi.

Dôležité

Indikácia:

  • menopauza,
  • počas liečby neplodnosti,
  • hormonálne poruchy (napr. poruchy menštruačného cyklu, amenorea, PMS, predčasná menopauza),
  • počas hormonálnej terapie na zníženie dávok liekov,
  • zníženie vitálnej energie,
  • hypotyreóza,
  • hormonálne akné,
  • pre ženy od 40 rokov na udržanie primeranej hladiny hormónov, mladosti, zdravia a krásy.

Kontraindikácie:

  • tehotenstvo,
  • zmeny na prsníkoch (nutná lekárska konzultácia),
  • neoplastické ochorenia (ale predchádzajúce nie sú kontraindikáciou),
  • pokročilá endometrióza,
  • veľké myómy maternice,
  • vážne problémy so srdcom a dýchacím systémom.

Hormonálna joga - pránajáma - dych života

- Dýchanie pri joge, a najmä pri hormonálnej, je nevyhnutné - vysvetľuje tréner. - Väčšina z nás nedýcha správne. Príliš plytké a zvyčajne nesprávnym smerom: vdychujeme žalúdok namiesto toho, aby sme ho vytlačili. Medzitým by správny, plný nádych mal aktivovať bránicu. Musí to byť hlboké, zapájať celé vaše pľúca. Ak správne dýchame, po prvé si masírujeme vnútorné orgány, po druhé okysličíme krv a po tretie zvýšime energetickú hladinu tela.

V hormonálnej joge sa používa niekoľko jogínskych techníkdychové cvičenia vykonávané v rôznych polohách. Najdôležitejšia z nich je bhastrika alebo „smiech“. Keď dýchate Bhastriku, vdychujete vzduch rýchlo a zhlboka (vždy nádych a výdych nosom), žalúdok vytlačíte a rovnako rýchlo ho vypustíte, pričom pri výdychu pritiahnete pupok k chrbtici. Nádych a výdych sa zopakujú rýchlym tempom 7-12 krát. Rovnako dôležitý je aj dych ajjaya („stehno“). Spočíva v nasávaní a vypúšťaní vzduchu nosom s čiastočne uzavretou hlasivkovou štrbinou (ako pri chrápaní). Táto technika stimuluje tok energie v hornej časti tela, čo stimuluje najmä štítnu žľazu a hypofýzu.

Vedomé dýchanie je dôležité aj pri relaxácii, ktorá končí každou hodinou a pol jogy. Naše myšlienky potom vedie teplý hlas trénera. Nádych, výdych … Predstavujeme si tok energie telom a … pomaly odvádzame. Ešte chvíľa a musíte sa vrátiť do reality, ale to nič, pretože z hodín vychádzate s obrovskou dávkou optimizmu. - S potešením sledujem, ako sa ženy, ktoré ku mne chodia, menia, stávajú krajšími a otvorenejšími svetu. Stávajú sa odvážnejšími, sebavedomejšími a začínajú si plniť svoje sny. Toto je veľká odmena za to, čo robím! - Irena je šťastná.

Priekopník hormonálnej jogy

Dinah Rodriguez, 80-ročná brazílska trénerka jogy, dlhé roky, na základe vlastných skúseností a pozorovaní vyvinula začiatkom 90. rokov 20. storočia systém cvičení, ktoré dokážu obnoviť narušenú hormonálnu rovnováhu. Cvičenia obsahujú prvky hatha jogy a východných energetických liftingových techník (pránájáma, čchi-kung, kundalini joga). Výskum autorky programu ukazuje, že po 4 mesiacoch každodennej praxe sa hladina hormónov (napr. estradiolu) u väčšiny žien zvýši o 100 či dokonca 200 percent. V Poľsku hodiny hormonálnej jogy vedie študentka Dinah, Irena Kertyczak.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Joga