Iyengar joga je jedným z najpopulárnejších typov jogy. Zdravotné prínosy cvičenia Iyengar jogy sú neoceniteľné a pozitívne recenzie zaplavujú internet! Iyengarova metóda bola vyvinutá v minulom storočí, no počet ľudí, ktorí ju praktizujú, neustále rastie. Skontrolujte, o čom je Iyengar joga a zistite, či je určená pre začiatočníkov.

Iyengar joga je vynikajúca jogová metóda pre začiatočníkov aj pokročilejších jogínov. Nielenže učí správnej technike pohybu a dýchania, ale vďaka pomôckam na jogu umožňuje každému cvičencovi cvičiť bez nepohodlia a rizika zranenia. Je ťažké urobiť nejaké negatívne názory na Iyengarovu jogu, pretože tento systém pohybových a dychových praktík bol navrhnutý s ohľadom na prakticky všetkých z nás.

Obsah:

  1. Iyengar Yoga - Kto bol B.K.S. Iyengar a odkiaľ táto metóda pochádza?
  2. Iyengar joga – čo to je?
  3. Iyengar joga – ako sa líši od iných foriem jogy
  4. Iyengar joga – Pre koho je Iyengar joga určená?
  5. Iyengar joga - ukážkové ásany
  6. Iyengar joga – zdravotné prínosy

Iyengar Yoga - Kto bol B.K.S. Iyengar a odkiaľ táto metóda pochádza?

B.K.S. Iyengar, alebo skôr Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, sa narodil 14. decembra 1918 v Belure, meste v južnej Indii. Bol jednou z najväčších súčasných jogových autorít a tvorcom originálnej metódy, ktorá sa praktizuje dodnes. Iyengar joga, ako sa tento systém nazýva, pochádza z hatha-jogy a je to systém pohybových a dychových praktík.

Iyengar bol od mladosti choré a slabé dieťa a nič nenasvedčovalo tomu, že sa v budúcnosti stane majstrom jogy. Všetko to začalo, keď sa Iyengarov švagor stal jeho učiteľom ásan. B.K.S. Po rokoch štúdia u svojho prvého majstra sa Iyengar presťahoval na juh Indie do Puny, aby tam učil a šíril svoj systém jogy. Postupne si získal uznanie nielen vo svojej krajine, ale aj v iných častiach sveta. Iyengarovi najvýznamnejší študenti sú Yehudi Menuhin, Jiddu Krishnamurti, Aldous Huxley a ďalší.

Stojí za to vedieť

Iyengar vydal niekoľko kníh, v ktorých sa naučil svoju jogovú metódu, vrátane. "Joga" (1990), "Pranayama", "Joga strom", "Joga so svetlom"život“. Za svoje aktivity získal aj mnoho prestížnych ocenení a časopis Time ho uznal za jedného zo 100 najvplyvnejších ľudí 20. storočia.

Iyengar joga – čo to je?

  • Pohyb a akcia

Charakteristickou črtou Iyengarovej metódy je precíznosť každého pohybu a mimoriadna metodickosť cvičenia. Podľa majstra Iyengara sa to premieta do efektívneho boja s nedokonalosťami nášho tela a psychiky. Disciplína a trpezlivosť sú najdôležitejšie determinanty každej ásan. Pohyb tu nie je plynulý (ako napríklad v dynamickej Ashtanga joge) a každá asana sa vykonáva ako samostatné cvičenie. Podľa Iyengara vám táto metóda umožňuje sústrediť všetku svoju pozornosť na jednu činnosť, vyčistiť myseľ od vonkajších podnetov a dosiahnuť dokonalosť v danej polohe

Pohyb v iyengar joge je statický. Učenie jednotlivých ásan vždy začína pózami v stoji. Tieto pozície vám umožňujú naučiť sa základné zručnosti, ktoré by ste sa mali naučiť pomocou jogy: pokoj, stabilita a rovnováha. Po zvládnutí ásan v stoji prejdete na nasledujúce ásany – sadnite si, predklon, otočte sa, obrátené polohy, záklony a polohy na bruchu.

Keď sme si zaviedli základnú techniku ​​ásan, majster Iyengar potom odporúča, aby sme sa začali učiť pránájámu, čiže dýchací systém. Iyengar chápe jogu ako celok pohybových a dychových praktík a pochopenie tejto charakteristiky a jej uvedenie do praxe vám umožňuje dosiahnuť špecifický stav meditácie, ktorý spája myseľ a telo.

  • Prispôsobenie ásan

Veľmi dôležitou súčasťou Iyengarovej metódy je aj personalizácia ásan. Majster hovorí, že najdôležitejšou vecou pri cvičení jogy je koncentrácia a koncentrácia pri vykonávaní danej pózy. Nie je nutné vykonávať každú cieľovú ásanovú pozíciu hneď dokonale, ale najdôležitejšie je, aby sa naše telo a myseľ dostali počas cvičenia do správneho stavu. Ak má každá bunka v našom tele tú správnu prácu, potom možno ásanu považovať za správne vykonanú, či už používame pomôcky ako tehla alebo uterák.

Takýto holistický prístup k cvičeniu umožňuje prekonať aj tie najsilnejšie vonkajšie podnety, ktoré negatívne ovplyvňujú naše telo a dokonca si poradiť aj s niektorými neduhmi či chorobami.

  • Stavebnice a iné pomôcky

Iyengar vytvoril svoju metódu s ohľadom na každého človeka – chorého, menej natiahnutého alebo extrémne fit. Vďaka tomu sa jeho metóda stala populárnou po celom svete a Iyengar joga sa dá cvičiťrôzne účely vrátane rehabilitácie.

Majster hatha jogy vyvinul špeciálne pomôcky na cvičenie svojej metódy na uľahčenie cvičenia ásan. Na tento účel navrhol profesionálne bloky, pásy, prikrývky, podhlavníky a ďalšie zariadenia. Vďaka tomu má každý šancu dostať sa do polohy primeranej jeho telu bez toho, aby si spôsobil zranenia a pociťoval výrazné nepohodlie v tele.

Iyengar joga – v čom sa líši od iných foriem jogy?

Iyengar joga je silne zakorenená a odvodená od hatha jogy, ale líši sa od iných štýlov tejto odrody. Kontrast medzi štýlmi je možné vidieť napríklad medzi týmto systémom a rovnako populárnou Ashtanga jogou.

Oba štýly sa zameriavajú na pránájámu (ovládanie dychu) a ásany (pozície tela) a pozostávajú z ôsmich ciest duchovného a fyzického rozvoja. Toto sú tri podobnosti, ktoré oba štýly zdieľajú. A čo rozdiely?

Dalo by sa povedať, že Iyengar joga je statická joga a Ashtanga joga je o niečo dynamickejšia. Pohyb v druhom je plynulý a každá ásana prúdi do ďalšej a vyteká z predchádzajúcej. V iyengar joge je najdôležitejšia stabilita a rovnováha a v Ashtange prúdenie energie medzi postupnými sekvenciami. Napríklad v Iyengar joge sa zameriame na stabilnú polohu stromu a zvládnutie dychu a v Ashtanga joge sa zameriame na hladké prevedenie celej sekvencie pozdravu slnku.

Cieľom Ashtangy je stimulovať krvný obeh, zvýšiť prekrvenie vnútorných orgánov a urobiť telo flexibilnejším a flexibilnejším, zatiaľ čo Iyengarov systém sa zameriava predovšetkým na usilovnú techniku, trpezlivosť a schopnosť udržať pozíciu.

Charakteristickým rozdielom medzi Iyengar jogou a shtanga jogou je aj používanie pomocných zariadení na cvičenie ásan. Toto je správny charakteristický znak Iyengarovej metódy, ktorú si niekedy požičiavajú aj iné systémy, no musíte si uvedomiť, že je odvodená od Iyengara.

Iyengar joga – Pre koho je Iyengar joga určená?

Iyengar Yoga je určená pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých jogínov, ktorá je v podstate pre každého! Iyengar joga sa odporúča najmä začiatočníkom, pretože tento systém je pre naše telo mimoriadne bezpečný a minimálne invazívny. Tento typ jogy môže cvičiť každý vďaka pomocným zariadeniam.

Tam, kde sa nedostaneme, sú užitočné popruhy. Na udržanie rovnováhy sa budú hodiť podložky a keď máme citlivé kolená, oprieť sa nám pomôžu obalené uteráky. Aj z tohto bude Iyengar joga perfektná pre začiatočníkovpretože učí čoraz náročnejšie ásany krok za krokom.

Iyengar jogu môžu úspešne cvičiť aj ľudia s anamnézou zranení a drobných zranení. Nielenže je to bezpečné pre vaše zdravie, ale tiež urýchľuje proces hojenia a zotavenie.

Iyengar systém bude veľmi nápomocný aj ľuďom trpiacim zdravotnými problémami a neduhmi. Zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:

  • bronchiálna astma,
  • problémy s obehovým systémom,
  • ochorenie srdca,
  • osteoporóza,
  • chronický stres,
  • bolesti hlavy
  • problémy s imunitným systémom.

Iyengar joga pomáha aj ľuďom, ktorí trpia chorobami pohybového ústrojenstva.

Túto metódu jogy môžu cvičiť aj ľudia, ktorí sa joge už zaoberali, ale chcú sa venovať technike ásan a dychovým praktikám.

Iyengar joga - ukážkové ásany

Iyengar joga – zdravotné prínosy

Iyengar joga má veľa pozitívnych ohlasov a záujem o tento systém neklesá. Nie je prekvapením, že Iyengar vytvoril svoj cvičebný systém pre každého človeka, ktorý chce začať alebo pokračovať v cvičení jogy. Zdravotné výhody Iyengar jogy zahŕňajú:

  • lepšia imunita organizmu
  • zvýšenie pružnosti a ohybnosti tela
  • zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému
  • zlepšenie krvného obehu
  • odstránenie napätia v tele
  • redukcia stresu
  • očista tela od toxínov
  • čistenie mysle a zvýšenie kontroly nad myšlienkami
  • okysličenie tela
  • zvýšenie stabilizácie tela
  • zlepšenie nálady
  • regulácia hormónov
  • odstránenie alebo zníženie zdravotných ťažkostí a niektorých chorôb

Kategórie:

Joga