Starší ľudia by sa mali venovať činnostiam, ktoré posilnia srdce, zlepšia flexibilitu a rovnováhu a zvýšia silu. Pozitívny efekt (okrem chôdze aj tým s členkovými topánkami) im prinesie plávanie a vodný aerobik. Pozrite sa, aké ďalšie formy pohybu stoja za vyskúšanie.
Cítite potrebu sa viac hýbať? skvelé! Využite túto chvíľu a kúpte si permanentku do fitness klubu! Prestaňte mať čierne vidiny, že nebudete zvládať hodiny, pretože ste nikdy pravidelne nepraktizovali žiaden šport, alebo už máte „svoj vek“ alebo poriadnu nadváhu. Jednoducho: vyberte si formu pohybu, ktorá vyhovuje vášmu temperamentu, potrebám a podmienkam.
Aqua balet- pomalé cvičenia založené na jednoduchých baletných prvkoch, vedené v rytme klasickej hudby. V klubovni môžu byť náročné na výkon, zatiaľ čo vo vode ich účastníci vykonávajú bez najmenších ťažkostí. Sú ideálne pre starších ľudí. Aj keď dlhšiu dobu nepraktizovali žiadnu fyzickú aktivitu, na kúpalisku sa rýchlo vrátia do svojej bývalej formy.
Čo to dáva? Posilňuje svaly celého tela, robí ich pružnejšími a pevnejšími. Zlepšuje kondíciu a obranyschopnosť organizmu. Umožňuje vám zbaviť sa jatočného tela. Učí koncentrácii a rovnováhe. Dodáva silu.
Pozri tiež: Aqua aerobik - video cvičenia
Strečing, alebo strečing- jednoduché dýchacie a relaxačné aktivity vykonávané s relaxačnou hudbou. Využívajú ásany z klasickej jogy, ale aj prvky tai-chi či pilates. Starostlivo zvolené kombinácie pohybov umožňujú trénovať nielen silu a rovnováhu, ale aj koncentráciu a pokoj. Môžu byť „leniví“, ale efektívni.
Čo to dáva? Má skvelý účinok na celé telo: naťahuje všetky svalové skupiny, robí ich pružnejšími a zvyšuje pohyblivosť kĺbov. Zoštíhľuje postavu.
Pozri tiež: Čo je to kalanetika a o čom sú tieto cvičenia
Joga- jej cvičenie je zamerané na spoznávanie možností vlastného tela a ich postupné prekračovanie. Keďže ásany robíme pomaly, pri cvičení sa upokojíme a odbúrame stres. Najdôležitejšie je udržať a zlepšiť pružnosť chrbtice. Má skvelý vplyv na celé telo – fyzicky aj psychicky.
Čo to dáva? Cvičením rôznych ásan (jogových pozícií) si zlepšíte krvný obeh, rovnováhu, pamäť a koncentráciua kvalitu spánku. Metabolizmus zrýchlite aj očistou tela od toxínov.
mesačník "Zdrowie"