Tipy ako cvičiť jogu nájdete v mnohých knihách a na internete. Prináša však cvičenie podľa filmu alebo návodu rovnaké výsledky ako cvičenia pod dohľadom učiteľa? Zistite, v akých situáciách je lepšie cvičiť jogu v profesionálnej škole a kedy môžete cvičiť sami.

Žiadny sprievodca nám nezaručí, že základy jogy zvládneme a že: po prvé - cviky budeme vykonávať bezchybne, po druhé - neohrozíme svoje telo. Správne dýchanie je nevyhnutné pri joge, ktorá sa ťažko ovláda sama. Tiež stojí za to naučiť sa umenie dýchania spolu s inštruktorom.

Aj keď je veľmi ľahké nájsť na internete napríklad návody pre začiatočníkov v joge alebo inštruktážne videá ako vykonávať ásany - z mnohých dôvodov je oveľa lepšie naučiť sa základy jogy pod dohľadom profesionálneho inštruktora. Na to má zmysel vybrať si dobrú školu jogy. Dobrá škola je taká, kde učia odborníci s preukázanou kvalifikáciou, má rôznu úroveň vzdelania a je dobre vybavená cvičebnými pomôckami (podložky, prikrývky, valčeky, rebríky). Oplatí sa prečítať si aj názory na takúto školu, napríklad na internetových fórach

Učiť sa jogu – s učiteľom alebo bez neho?

V dobrej škole jogy sa naučíte nielen základy, bez ktorých sa len ťažko prejdete k pokročilejším cvičeniam. Na takomto mieste je najdôležitejšia bezpečnosť študentov. Pretože na rozdiel od zdania vás joga môže vystaviť zraneniam. Stáva sa to vtedy, keď sú vykonávané cviky pre telo príliš ťažké a zaťažujúce, alebo ich študent jednoducho vykonáva nesprávne. Úlohou učiteľa je prispôsobiť úroveň cvičení schopnostiam a predispozíciám študenta a naučiť ho správne vykonávať ásany.

Cvičenie s učiteľom - výhody

  • Učiteľ vám umožní prispôsobiť úroveň cvičení predispozíciám a zručnostiam študenta a pomôže vám vybrať typ jogy.
  • Učiteľ vie kontrolovať správnosť jednotlivých pozícií, napríklad kontrolovať, či správne dáme nohy alebo či máme napnuté svaly.
  • Učiteľ dbá na bezpečnosť - predchádza nebezpečným situáciám, reaguje pri nebezpečenstve úrazu alebo preťaženia.

Aký by mal byť dobrý učiteľ jogy?

Dobrý učiteľ jogy:

  • je certifikovaný učiteľ jogy so spolaspoň 5 rokov skúseností,
  • ak vedie kurzy chrbtice, mal by mať aj fyzioterapeutické vzdelanie,
  • na prvom stretnutí sa pýta na náš zdravotný stav, zaujímajú ho prekonané choroby,
  • na hodinách starostlivo kontroluje našu prácu, koriguje zlé postavenie napr. nôh, veľa času venuje starostlivosti o správne predvedenie ásan,
  • nám nespôsobuje bolesť, neprekračuje bariéru únosnosti, napr. tlakom na telo,
  • preruší tréning, keď cvičenie spôsobuje nepohodlie.
Bude to pre vás užitočné

Rada učiteľa jogy:

  • Ani tá najlepšia učebnica nenahradí hodiny pod dohľadom učiteľa - oplatí sa ich absolvovať aspoň niekoľko
  • prácu s dychom je lepšie cvičiť ráno, pri práci s telom - poobede
  • by ste mali cvičiť na rovnom mieste, v tichu, chránenom pred slnkom, ale svetlom a teplom
  • na cvičenie potrebujete protišmykovú podložku, najlepšie s dermatologickým atestom
  • oblečenie - postačia obyčajné šortky voľného strihu a tričko.

Joga – kedy môžeš začať cvičiť sám?

Cvičenia môžete začať vykonávať sami súbežne s tréningami s učiteľom. V prvom rade by to však mali byť cvičenia známe z tried a nenachádzajú sa napríklad v knihe alebo na YouTube.

Až po osvojení si základov jogy sme schopní samostatne sa postarať o správnosť vykonávania pokročilejších cvikov. Poznanie svojich východiskových pozícií vám pomôže pokročiť cez úrovne obtiažnosti jogy. Naučiť sa základy jogy by malo trvať niekoľko alebo niekoľko týždňov. Proces zvládnutia ásan s 2-3 aktivitami týždenne zvyčajne trvá približne tri mesiace.

Samozrejme, musíte si vziať opravu, že ľudia s vyššou fyzickou zdatnosťou alebo tí, ktorí sa nesťažujú na žiadne neduhy, sa môžu naučiť základy o niečo rýchlejšie. Učiteľ by mal posúdiť, či sme pripravení prejsť na vyššiu úroveň cvičenia.

Pozrite si galériu 3 fotografií

Joga – na čo nezabudnúť, keď cvičíte jogu sami?

Samozrejme, nikto nezakazuje cvičiť jogu osamote. Treba však rátať s tým, že ak sme začiatočník, môžeme nevedomky urobiť veľa chýb, ktoré nikto neopraví. V dôsledku toho joga nebude taká účinná a bezpečná ako cvičenia pod dohľadom inštruktora.

Robiť jogu sami bez učiteľa si vyžaduje pravidelnosť a presnosť. Cvičenia by sa mali robiť opatrne a pomaly. Príliš dynamické ásany alebo príliš rýchle tempo presunu do ďalších póz môžu byť bolestivé respriskovať zranenia. Je veľmi dôležité dodržiavať postupnosť cvikov, pretože každý z nich vás na jeho základe pripraví na prechod na náročnejší cvik. Narušenie tejto sekvencie môže skončiť zle.

Bolesť by mala byť vašou červenou vlajkou. Ak sa objaví náhle a nejde o zvyčajnú bolesť spojenú so strečingom, malo by to byť signálom, že je čas prestať cvičiť.

Ak sme začiatočníci, môžeme nevedomky robiť veľa chýb, ktoré sa nedajú opraviť. V dôsledku toho joga nebude taká účinná a bezpečná ako cvičenia pod dohľadom inštruktora.

Nezabúdajte ani na to, aby ste necvičili hneď po jedle (najlepšie počkajte dve hodiny), nezabúdajte na správne dýchanie, vyberte si tiché, pomerne priestranné miesto, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe, oblečte si pohodlné oblečenie, cvičte naboso a uchovávajte každú položku aspoň minútu.

Ak sa rozhodneme cvičiť jogu sami, je lepšie zvoliť Iyengar jogu. Je celkom bezpečný, určený pre začiatočníkov a nevyžaduje vysokú fyzickú zdatnosť. Podstatou tohto typu jogy je precíznosť cvikov a podpora pomôcok, ktoré nám to uľahčujú, ako sú pásky a bloky.

Dôležité

Joga nie je pre každého

Cvičenie jogy nemá okrem psychických porúch žiadne kontraindikácie. S učením je možné začať v akomkoľvek veku. Ale ak ste mali vážne zranenia alebo ťažké choroby, je lepšie poradiť sa so skúseným učiteľom jogy. Na hodine vám učiteľ pripomenie, že napríklad pri menštruácii sú zakázané akékoľvek obrátené polohy, pre ľudí s vážnymi problémami s tlakom alebo ťažkou poruchou zraku

Viac informácií: Joga: indikácie a kontraindikácie pre cvičenie jogy

Kategórie:

Joga