Sviečková póza (salamba sarvangasana) je jedným z najzdravších jogových cvičení, ktoré ponúka mnoho terapeutických výhod. Nepatrí k tým najjednoduchším a mnohí skúsení jogíni ju považujú za vrcholný úspech jogovej praxe. Koniec koncov, stojí za to urobiť pozíciu sviečky, pretože môže pomôcť pri mnohých ochoreniach, dysfunkciách a chronických ochoreniach. Zistite, čo vám výroba sviečky dáva a aké sú kontraindikácie na výrobu sviečky.

Obsah:

  1. Ako vyrobiť sviečku - návod krok za krokom
  2. Aké sú výhody sviečky?
  3. Aké sú kontraindikácie na výrobu sviečky?

Sviečka (salamba sarvangasana)sa nazýva lunárna poloha. To znamená, že ide o pasívnu polohu a na jej vykonanie je potrebné zaujať primeranú, obrátenú polohu tela a zotrvať v nej čo najdlhšie, čo najviac uvoľniť svalstvo a viesť k pocitu oddychu. Spočiatku to nebude ľahké, ale prax robí majstra!

Poloha sviečkymá veľký vplyv na duševné a fyzické zdravie, čo znamená, že výroba sviečky má mnoho výhod pre vaše telo aj dušu. Poďme si teda vyskúšať túto neoceniteľnú jogovú pozíciu. Oslavu zvládne takmer každý a kontraindikácie cvičenia so sviečkami súvisia najmä s bolestivými dysfunkciami tela a problémami so správnym krvným tlakom.

Ako vyrobiť sviečku - návod krok za krokom

  1. Zložte prikrývku alebo podložku tak, aby bola obdĺžniková a dobre chránila ramená pred tvrdou zemou.
  2. Ľahnite si s hlavou na zem a ramenami a chrbtom na deku.
  3. Položte si ruky na boky a pokrčte nohy.
  4. Teraz sa zdvihnite rukami z podlahy, zdvihnite trup a nohy majte pokrčené.
  5. Upravte polohu rúk, aby ste dobre podopierali chrbát. Snažte sa o čo najpriamejšiu polohu trupu a bradu priblížte k hrudníku tak, aby sa opierala o kľúčnu kosť a bola čo najbližšie k hrudnej kosti.
  6. Potom pomaly natiahnite nohy nahor. Nezaťažujte svaly tváre a hrdla. Udržujte svoju pozíciu za každú cenu rovno. Nedovoľte, aby vaše nohy klesli smerom k hrudníku a vaša drieková chrbtica sa zrútila. Lakte by malibyť držané blízko seba s nohami a rukami symetricky.
  7. Zostaňte v tejto polohe päť minút. Potom zvýšte jeho trvanie na sedem minút alebo dokonca pätnásť minút.

Pri praktizovaní sviečky nezabúdajte, že toto je poloha, v ktorejby malo telo odpočívať . Ak máte bolesti kĺbov alebo príliš veľký tlak v očnej buľve alebo hrdle, zastavte alebo skráťte polohu. Cvičenie a pravidelnosť zaistia, že ak nemáte vážnejšie zdravotné kontraindikácie na cvičenie so sviečkami, časom túto účinnú jogovú pozíciu vydržíte dlhšie a dlhšie.

Aké sú výhody sviečky?

Sviečkaje jedna z najefektívnejších jogových pozícií. Poskytuje veľavýhodnielen fyzických, ale aj pro-zdravých. Sviečka sa totiž radí medzi obrátené lunárne polohy. Vykonáva sa pasívnym spôsobom, čím dodáva nášmu telu ženskú energiu, ktorá upokojuje, upokojuje, uvoľňuje a tonizuje.

Najdôležitejšou vlastnosťou sarvangasana salamby je, že ovplyvňuje činnosť imunitného a endokrinného systému. Fyziologické výhody výroby sviečky budú viditeľné, keď si ju vezmeme minimálne päť minút, pretože počas tejto doby sa krv dostane do všetkých najdôležitejších bodov v tele.

Sviečka zabezpečuje predovšetkým dobré prekrvenie hlavy a hrudníka, čím hĺbkovo regeneruje celé telo. A čo viac, poloha sviečky dokonale ovplyvňuje hlboké svaly a výrazne zlepšuje prácu brušných a chrbtových svalov, ktoré sú korzetom nášho tela.

Toto však nie sú všetky zdravotné benefity, ktoré salamba sarvangasana ponúka. Sviečka tiež reguluje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, teda hypofýzy, epifýzy a štítnej žľazy. Okysličuje mozog, čo prispieva k lepšej koncentrácii a zlepšeniu intelektových schopností. Pozícia sviečky tiež zabraňuje prechladnutiu, pomáha pri liečbe astmy, bronchitídy a sinusitídy, zlepšuje trávenie, výborne okysličuje a odstraňuje chronickú únavu.

Aké sú kontraindikácie na výrobu sviečky?

Obrátené pozície v joge majú terapeutickú funkciu a dokonale ovplyvňujú prácu celého tela. Existujú však niektoré kontraindikácie, ktoré bránia praktizovaniu sviečky. Patria sem predovšetkým problémy s chrbticou, najmä s krčnou a driekovou chrbticou

Ľudia trpiaci diskopatiou sú z výroby sviečky vylúčení. Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, by tiež nemali robiť obrátené pózy, pretože môže byť narušený náhly prietok krvi do srdca a mozgu.pre nich mimoriadne nebezpečné. Cvičenia pri sviečkach by sa mali vyhýbať aj ľudia, ktorí majú vážne poškodenie zraku a pokročilú hypotenziu – oboje môže viesť k mdlobám a závratom.

Kategórie:

Joga