Sekvencia Pozdrav slnku (Surya namaskar) je systém 12 pozícií spojených do jedného plynulého pohybu. Zvláštne na cvičení Pozdravu slnku (a joge všeobecne) je, že fázy dýchania sú synchronizované s každou ásanou (cvičením). Vďaka tomu opakovaný pozdrav Slnku vytvára príval energie a vitality. Okrem toho zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje odolnosť voči infekciám. Pozrite si video o tom, ako správne vyrobiť surya namaskar.

Systém Pozdrav slnku(Surya-namaskar) sa považuje za najdôležitejšiu dynamickú sekvenciu ásan v joge. Stimuluje telo, dodáva vitalitu a energiu na celý deň.

Ako sa pripraviť na Pozdrav slnku?

Joga sa cvičí naboso v pohodlnom bavlnenom oblečení. Pred cvičením sa odporúča vyprázdniť močový mechúr a črevá, inak môže byť vykonávanie niektorých ásan mätúce alebo nepríjemné.

Jedlo môžete zjesť najneskôr 2 hodiny pred cvičením.

Pozdrav slnku - ako už názov napovedá - sa vykonáva ráno, keď sa telo po noci ešte "nájde", ale myseľ je osviežená a čistá.

Pri cvičení sa zameriavame na dýchanie (v joge sa len nadýchneme a vydýchneme nosom), na začiatku každej pozície sa nadýchneme a pri výdychu robíme každé otočenie alebo záklon.

Pozrite si Pozdrav slnku vo videu

Pozdrav slnku: zdravotné benefity

O sekvencii Pozdrav slnku sa hovorí, že spája všetky výhody jogy. Tento systém je dokonalou kombináciou pohybu, dýchania a koncentrácie.

Čo vám dáva pravidelné cvičenie Pozdravu slnku:

  • telo sa okysličí a dýchanie sa prehĺbi a predĺži
  • rozvíja silu a vytrvalosť
  • zlepšuje flexibilitu svalov
  • vám dáva pocit emocionálnej rovnováhy
  • robí chrbticu a kĺby flexibilnejšími
  • reguluje metabolizmus
  • jednotlivé predmety masírujú vnútorné orgány, regenerujú ich
  • hlboký nádych otvára hrudník
  • zameraním sa na cvičenie sa zlepší vaša koncentrácia a pamäť
  • náchylnosť na stres je znížená.
  • Jógové pozície (ásany) pri bolestiach driekovej chrbtice
  • Jóga na menštruačné bolesti: cvičenia (ásany) na zmiernenie následkov menštruácie
  • Jóga na PMS Symptómy: ásany na PMS
  • Jógové pozície - ásany v stoji
  • Yogic Breath: Dychové cvičenie pre začiatočníkov a pokročilých
  • Joga: cvičte doma alebo s učiteľom?
O autoroviAnna JakimiukVzdelaním obchodník s farmaceutickými výrobkami. Ako redaktorka spolupracovala s vydavateľstvami Akadémie výtvarných umení, PAX Publishing Institute, jednou z varšavských IT univerzít a mnohými združeniami a nadáciami. Od roku 2013 ju pohltila zdravotná problematika - zaujímala sa najmä o antropológiu medicíny, spoločenské zmeny v prístupe k liečbe a jej dostupnosti, ako aj o smerovanie vývoja medicíny v spojení s technikou. Aktívne sleduje vývoj nových médií a podieľa sa na tvorbe online zdravotníckych osvetových kampaní. Voľný čas trávi v lone prírody čítaním reportáží a stopovaním bizónov v Bielovežskom pralese.

Prečítajte si ďalšie články od tohto autora

Kategórie:

Joga