Yoga beat je spojením jogy, tanca a fitness, preto ju zakladateľka tejto disciplíny – Karolina Erdmannová – nazvala „balet na podložke“. Tento typ jogy je určený pre ľudí, ktorí by sa chceli zamerať na väčšiu fyzickú aktivitu ako pri klasických hodinách jogy. Prečítajte si, čo je to joga beat a aké má účinky.

Yoga beatje nová, dynamická verzia jogy. Táto forma tréningu dodáva cvičencom nielen fyzickú, ale aj psychickú silu. Navyše ich robí otvorenejšími svetu a umožňuje im zostať pokojnými a sústredenými v množstve každodenných povinností. Ľudia, ktorí cvičia jogu, lepšie dýchajú, lepšie spia a majú viac energie.

Zistite, aké sú hodiny rytmu jogy a dozviete sa o účinkoch ich tréningu.

Čo je to rytmus jogy?

Na tréningu každý cvičí jogu iným tempom - podľa nálady a temperamentu.

Karolina Erdmann, zakladateľka jogového rytmu, najprv začala s tréningom jogy strala, cvičebného systému vyvinutého Tarou Stiles, modelkou a jogínkou. Strala joga je založená na voľnosti a plynulosti vykonávaných pohybov - sekvencie sú dynamické a cvičenci nemrznú v pózach, ale neustále sa pohybujú v súlade s rytmom svojho dýchania a tempom veľmi energickej hudby.

Karolina Erdmann najprv sledovala filmy Tary Stilesovej na internete, potom sa rozhodla opustiť prácu a prihlásila sa na kurz, ktorý viedla v New Yorku. Zaujali ju možnosti, ktoré táto disciplína ponúka, ako aj to, že si ju každý môže vyložiť po svojom. Na základe svojich skúseností sa teda rozhodla vytvoriť podobný štýl jogy – tak vznikol jogový beat.

Tu sú charakteristické črty tohto typu cvičenia:

  • jogový beat je prelínanie jogových pozícií s tanečnými pohybmi, ako aj (aj keď v menšej miere) klasickými kondičnými cvičeniami;
  • hodiny jogy sa konajú v rytme energickej hudby: pohyb a hudba musia byť zosúladené, takže soundtrack je vždy prispôsobený tempu hodiny;
  • cvičenia prebiehajú v rytme rôznych hudobných štýlov: hip-hop, r'n'b a dokonca aj lyrické skladby;
  • rytmus jogy je zbavený prvkov meditácie – hlavný dôraz je kladený na fyzickú aktivitu;
  • svaly počas hodinysú skrátené a natiahnuté vďaka silovým a strečingovým cvičeniam;
  • počas tréningu jogy sa závažia nedvíhajú;
  • jogový beat nie je o tzv vyhorenie tela (využitie všetkých energetických zdrojov a využitie jej zásob) - tento štýl je o práci s telom a robení toho, čo chcete;
  • počas hodín sa cvičí naboso, aby sa lepšie natiahla chrbtica.

Pozrite si hodiny jogy vo videu:

Ako vyzerajú hodiny jogy a ako dlho trvajú?

Tréning Yoga beat je rozdelený do niekoľkých častí, z ktorých každá má iné tempo cvičenia. Začína sa jemným zahriatím, potom sa prejde k jogovým pózam na zahriatie tela. Ďalej sa vykonávajú dve rýchle sekvencie, po ktorých nasleduje posilňovacia časť (vrátane cvikov ako plank a brušáky). Na záver je čas na strečing a savasana, teda relax.

Cvičenia jogy trvajú 60 minút a ide otréning mysle a tela , ktorý okrem zvýšenia fyzickej sily uvoľňuje emócie a napätie. 70% času sa venuje tréningu tela a 30% mysle. Karolina Erdmann pri tréningu nepoužíva pojmy známe z tradičnej jogy, cvičenia a konkrétne pohyby pomenúva po poľsky

Pre koho sa odporúčajú hodiny jogy?

Joga beat môže osloviť ľudí, ktorí doteraz s jogou nemali nič spoločné a neboli o nej presvedčení. Táto disciplína je určená pre ľudí, ktorí majú radi novinky a fyzickú námahu, ktorí chcú cvičiť niečo iné ako klasický fitness. Joga beat môže dopĺňať tréning, napríklad beh, pretože vám umožní natiahnuť svaly, okysličiť sa a zrelaxovať. Môže sa cvičiť vlastným tempom, takže každý, kto hľadá mierne cvičenie, si nájde cestu do triedy.

Stojí za to vedieť

Strala joga

Yoga Beat je inšpirovaný Strala jogou, dynamickejšou formou tradičnej jogy. Strala joga bola založená v roku 2008 v New Yorku. Počas tried, ako v jogovom rytme, sa používajú jogové pozície a cvičenia sú sprevádzané hudbou. Strala joga v sebe spája tri prvky: Strong, Relax a Energize. Počas každého z nich sa vykonávajú nasledujúce cvičenia v rôznych pomeroch:

  • strečing (dominantný v časti Energize) - robí telo pružným;
  • vytrvalosť (dominuje Silná časť) - posilňujú nielen telo, ale aj vôľu;
  • dýchanie (dominantné v časti Relax) - spočíva v precvičovaní hlbokého dýchania, ktoré vám umožní relaxovať.

Na internete nájdete množstvo videí s prezentovanými cvičeniami strala jogyjeho pôvodcom Tara Stiles.

Efekty rytmu jogy

Počas cvičenia jogy pracujú všetky svaly, vďaka čomu sa silueta stáva štíhlejšou a zároveň tvarovanou a elastickou. Keď hodina udržiava rovnováhu medzi uvoľnením a skrátením svalov, telo opäť získa harmóniu a napätie zmizne. Jóga beat nezaťažuje kĺby a je to neškodlivá disciplína. Využíva tradičné jogové pozície, ktoré masírujú vnútorné orgány. Systematická účasť na hodinách jogy vám umožňuje schudnúť a vytvarovať najproblematickejšie časti tela (brucho, stehná, zadok, paže). Jógový rytmus pôsobí aj na pokožku – vykonávaním polohy opretá hlavou ju okysličíme, čo je vidieť na našej tvári, ktorá sa rozžiari.

Joga beat má pozitívny vplyv aj na myseľ. Hudba sprevádzajúca cvičenia, aby vyvolala emócie a umožnila účastníkom na hodinu zabudnúť na každodenné problémy a povinnosti. Cvičenia majú byť zámienkou na vyjadrenie sa pohybom a pomáhajú vám cítiť sa lepšie a relaxovať. Umožnia vám upokojiť sa a zároveň vám dodajú energiu.

Kategórie:

Joga