Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pozrite si galériu 12 fotografií
Každý deň silnejší – tieto slová popisujú výhody pilatesu. Tieto cviky sú skvelé pre ženy po pôrode. Takýto tréning má mnoho výhod: pevnejšie svaly chrbtice, brucha a panvového dna, lepšiu flexibilitu, koordináciu a harmonické zlepšenie výkonnosti celého tela. Pozrite si fotky cvičení pilates po pôrode
Cvičenie metódoupilatesje možné začať hneď po šestonedelí, t.j. 6-8 týždňovpo pôrodesilami prírody ( ak ste mali cisársky rez, musíte počkať približne 12 týždňov). Aby boli účinky badateľné, nami prezentovaný súborcvikovby sa mal pravidelne opakovať - tri až štyrikrát týždenne.
Pilates po pôrode: technika cvičenia
- RozcvičkaPred cvičením sa zahrejte. Kráčajte na mieste, robte kruhy paží a jemne otočte trup.
- Napätie streduPri cvičení sa snažte sústrediť celý čas na stred, ktorým sú svaly brucha a panvového dna. Venujte pozornosť svojmu mierne vtiahnutému bruchu (ako keby ste mali na sebe trochu úzke nohavice).
- Technika dýchaniaPočas cvičenia sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Naučte sa dýchať v takzvanej rebrovej dráhe (pri nádychu sa hrudník rozširuje do strán). Dýchanie by malo byť mierne predĺžené.
- NespěchejtePri metóde Pilates nie je dôležitý počet, ale kvalita cvičení. Tréning prinesie výsledky len vtedy, ak budete pozorne dodržiavať pokyny pre každý cvik. Pred začatím tréningu sa určite opýtajte svojho lekára, či môžete vykonávať fyzické cvičenia!