Joga pre začiatočníkov obsahuje základné pozície (ásany) vhodné pre ľudí, ktorí chcú začať pravidelne cvičiť jogu, no nikdy predtým sa touto formou cvičenia nemuseli zaoberať. Začiatočnícke jogové ásany sa dajú robiť doma a nevyžadujú si veľa strečingu, vďaka čomu sú výborným úvodom do ďalšej, pokročilejšej praxe. Pozrite si video inštruktora jogy, ktorý vám ukáže, ako robiť jednoduché ásany pre začiatočníkov.

Joga pre začiatočníkovzahŕňa polohy, ktoré posilňujú, naťahujú a čistia telo. Ich čistiace vlastnosti sú založené na znížení napätia a privedení tela do stavu vnútornej rovnováhy: fyzickej aj duchovnej. Nervózni a vystresovaní ľudia sa môžu upokojiť a upokojiť vďaka joge, kým ľudia trpiaci depresiou, apatickí - dostanú injekciu pozitívnej energie.

Nižšie je video cvičení jogy pre začiatočníkov, ktoré môžete robiť doma.

Joga pre začiatočníkov a pokročilých - rozdiely

V joge je 84 pozícií s rôznym stupňom obtiažnosti. Každá položka má názov v sanskrte a zaužívaný názov, ktorý často odkazuje na zviera (napr. ťava, kobra, cvrček).

Základné ásany odporúčané pre začiatočníkov sú:

  • tadasana (vzpriamená póza),
  • adha mukha (hlava psa dole),
  • svastikasana (sed kríž s obratmi),
  • chatushpadasana (polovica mosta),
  • ustrasana (póza ťavy),
  • savasana (pozícia mŕtveho tela).

Na rozdiel od pokročilých ásan sú jogové ásany pre začiatočníkov zamerané hlavne na posilnenie a natiahnutie svalov chrbta a celého tela a menej sa zameriavajú na zlepšenie sily a vytrvalosti. Zabraňujú tak rôznym bolestiam a napätiam hromadiacim sa v organizme pod vplyvom sedavého, málo aktívneho životného štýlu

Jogové ásany pre začiatočníkov by sa mali opakovať pravidelne počas niekoľkých týždňov, aby sa telo postupne stalo pružným a pružným. Až po tomto čase môžete začať zavádzať zložitejšie pozície, ktoré si vyžadujú väčšiu efektivitu.

Joga pre začiatočníkov - pozri cvičenia na VIDEU:

Ásany – na čo si dať pozor pri vystupovaní?

Joga zvyčajne pre začiatočníkovnezahŕňa cvičenia, ktoré by akýmkoľvek spôsobom mohli byť pre telo namáhavé alebo veľmi ťažké. Pri vykonávaní ásan je však dôležité počúvať signály, ktoré telo vysiela. Pociťovanie akejkoľvek bolesti je neprijateľné a znamená prestať cvičiť. Niekedy sa bolesť zamieňa so svalovým napätím a pocitom natiahnutia - v tomto prípade ide o normálnu reakciu tela, najmä ak denne nešportujeme a telo nie je zvyknuté cvičiť.

Začiatočníci by mali dbať aj na presnosť vykonávaných pohybov. Niekedy je lepšie zostať pri menšom rozsahu pohybu a postarať sa o všetky technické nuansy, ako sa snažiť za každú cenu naťahovať svaly na úkor presnosti.

Dôležité

Joga s inštruktorom - najlepšie riešenie pre začiatočníkov

Prvá hodina jogy je najlepšie absolvovať s profesionálnym inštruktorom. Špecialista vám ukáže, na čo si dať pozor a opraví prípadné chyby. Vďaka tomu si osvojíte správne návyky a cvičenie bude efektívnejšie.

Ľudia s bolesťami chrbta by sa mali pred cvičením poradiť s lekárom. Aj keď je joga vo väčšine prípadov prospešná pre chrbticu a predchádza bolestiam, niektoré, najmä pokročilejšie ásany, sa neodporúčajú na špecifické defekty chrbtice.

Ako sa pripraviť na cvičenie jogy?

Cvičenie jogy si vyžaduje koncentráciu a relaxáciu. Skôr ako začnete cvičiť, skúste si vyčistiť myseľ, prestaňte preháňať myšlienky, zabudnite na každodenné problémy. Ak sa nemôžete v tichu sústrediť, zapnite si relaxačnú hudbu. Uistite sa, že vás v tomto čase nikto z vašej domácnosti neruší.

Nezabúdajte ani na vhodný outfit – mal by byť ľahký a neobmedzovať v pohybe. Ak nemáte špeciálnu podložku na jogu, cvičte na mäkkom koberci.

Ako správne dýchať pri joge?

Na dennej báze rozlišujeme tri typy dýchania – prvým je hrudný typ, kedy sa hýbe horná časť hrudníka, dvíhame ruky a lopatky a následne dvíhame brucho. Typ brušného (bránicového) dýchania sa zase vyznačuje rozšírením dolných častí pľúc a nedostatkom práce hornej časti hrudníka. Brucho je vytlačené smerom von. Tretí typ dýchania – hrudno-brušné, nastáva vtedy, keď pri nádychu rovnomerne roztiahneme celý hrudník a naša bránica pracuje v minimálnej miere. Zatiaľ čo len tento posledný vzor dýchania sa považuje za normálny na dennej báze, cvičenie jogy využíva kombináciu všetkých troch typov dýchania na dosiahnutie čo najlepších výsledkov pri vykonávaní konkrétnych ásan.

Dýchajtejogín je založený na dychu novorodencov – vykonáva sa nosom a medzi nádychom a výdychom nie je jasná prestávka. Jogí dych sa skladá z troch zložiek: brušný dych, stredný dych do hrudníka a nazofaryngeálne dýchanie.

Prečítajte si tiež: Dychové cvičenia pre začiatočníkov a pokročilých jogínov

Kategórie:

Joga