Bikram joga je typ jogy vhodný pre začiatočníkov, ktorí s touto formou aktivity ešte nikdy neprišli do kontaktu. Bikram joga je založená na najjednoduchších pozíciách známych z hatha jogy, ktoré zvládne každý. Čo však odlišuje bikram jogu od iných odrôd tejto disciplíny, sú špecifické podmienky, v ktorých sa cvičí. Pozrite sa, v čom spočíva jedinečnosť jogy bikram!

Hlavným faktorom, ktorý odlišujebikram joguod iných druhov jogy, je špecifický priestor, v ktorom sa cvičenia vykonávajú. Nevyhnutná je vysoká teplota (okolo 40 stupňov Celzia) a vysoká vlhkosť vzduchu (40-50%). Preto je možné tento typ jogy cvičiť len v špeciálne upravených štúdiách.

Čo je to bikram joga, t.j. cvičenie v saune …

Bikram jógaje 90-minútová hodina pozostávajúca z 26 ásan a dvoch dychových cvičení. Vyznačuje sa tým, že jednotlivé pozície sú držané o niečo dlhšie ako tradične a sú vykonávané v presne stanovenom poradí, pričom sa postupne zameriavajú na každú časť tela. Efektivita cvikov však súvisí najmä s konkrétnymi podmienkami, v ktorých by sa mali vykonávať. Vysoká teplota a vysoká vlhkosť vzduchu uvoľňujú svaly a kĺby, čím ďalej zvyšujú intenzitu cvičenia.

Práve zvýšenie ohybnosti tela a očista tela od toxínov sú hlavnými dôvodmi, prečo sa bikram joga cvičí v „tropických“ podmienkach. Intenzívne potenie na hodinách bikram jogy je prirodzenou reakciou organizmu na zvýšenú telesnú teplotu, ktorá je výsledkom fyzickej námahy a podmienok v miestnosti – potenie telo ochladzuje a hlavne čistí od toxínov.

Pre koho sa odporúča bikram joga?

Bikram joga, hoci sa cvičí pri vysokých teplotách, je jedným z najjednoduchších typov jogy. Preto sa odporúča začiatočníkom, ktorí sa s touto formou cvičenia nikdy nemuseli potýkať, a dokonca aj ľuďom, ktorí sa doteraz žiadnemu športu nevenovali. Účastníci počas hodín predvádzajú jednoduché ásany z klasickej hatha jogy, ktoré zvládne každý. V prípade, že sa vyskytnú nejaké ťažkosti s úplným prechodom do pózy, môžete sa obmedziť na ľahší variant a ásanu vykonávať len čiastočne. Učiteľ, ktorý učí bikram jogu, vám dáva presné informáciepokyny, ktoré sú na každej hodine rovnaké, vďaka čomu si ľahko zapamätáte, ako ste danú pozíciu vykonali. Ak budeme cvičiť len opatrne a pravidelne, po 10 hodinách úplne zvládneme základy bikram jogy, telo si zvykne na zvýšenú teplotu a hodiny budú menej náročné ako na začiatku.

Bikram joga na chudnutie

Bikram joga sa odporúča aj ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Počas 1,5 hodiny cvičenia môžete spáliť až 1000 kcal. Systematická účasť na hodinách navyše znamená, že sa telo začne čistiť, máme viac energie a sme odolnejší voči stresu. Ako vysvetlila Marta Hodgdon, zakladateľka prvej školy bikram jogy v Poľsku, pravidelné praktizovanie tejto formy aktivity vedie k zníženiu chuti do jedla a menšej tendencii maškrtiť, pretože telo už nepotrebuje čerpať energiu z nezdravých zdrojov, napr. ako sladkosti, alebo jesť stres. Namiesto toho začína prejavovať potrebu výživnejších produktov, ako sú krúpy, zelenina, strukoviny.

Bikram joga - kontraindikácie

Hodiny bikram jogy sú vo všeobecnosti bezpečné a väčšina ľudí na ne môže úspešne prísť, aj keď sa predtým vyhýbali fyzickej aktivite. Existujú však situácie, v ktorých sa odporúča opatrnosť.

  1. Tehotenstvo - Necvičte bikram jogu počas prvého trimestra tehotenstva. Môžete sa však vrátiť do tried na začiatku druhého trimestra a pokračovať v nich až do pôrodu.
  2. Srdcové chyby – nezistené srdcové chyby sú obzvlášť nebezpečné, potom priveľa úsilia vynaloženého na cvičenie môže spôsobiť komplikácie. V prípade zistených a kontrolovaných defektov sa pred účasťou na bikram joge odporúča poradiť sa s lekárom.
  3. Poruchy príjmu potravy - bikram joga sa neodporúča ľuďom trpiacim anorexiou. U takýchto ľudí môže cvičenie pri vysokej teplote oslabiť vyčerpaný organizmus a viesť k ešte väčšiemu úbytku hmotnosti.
  4. Chemoterapia - bikram joga čistí telo od toxínov, takže môže oslabiť účinky chemoterapie. Počas liečby rakoviny by sa malo úplne opustiť, ale po chorobe stojí za to vrátiť sa do tried. Vďaka bikram joge telo rýchlejšie odstráni toxické látky z drog.
  5. Cievna koža - vysoká teplota spôsobuje rozšírenie krvných ciev, takže tréning môže viesť k silnému začervenaniu kože u ľudí, ktorí sú náchylní na začervenanie a praskanie kapilár. Najlepšie je skontrolovať, či cvičenie pri vysokej teplote neškodí našej pokožke – u niektorých ľudí erytém pretrvávalen počas cvičenia a po vyučovaní rýchlo zmizne.

Pozrite si všetkých 26 jogových bikram pozícií vo videu

Ako sa pripraviť na hodiny bikram jogy?

Kvôli vysokej teplote a vysokej vlhkosti vzduchu počas hodín bikram jogy si príchod na ne vyžaduje určitú prípravu.

Pred tréningom by ste mali svoje telo v prvom rade poriadne hydratovať a pripraviť sa na veľkú stratu tekutín – preto by ste mali počas dňa pred lekciou vypiť asi 2 litre vody. Okrem toho, 2-3 hodiny pred vyučovaním, ako pred každou ťažkou fyzickou námahou, stojí za to vyhnúť sa jedlám - najmä ťažkým. Na hodiny sú potrebné dva uteráky (jeden na tréning, druhý na sprchu po tréningu).

Pretože sa ľudia pri cvičení bikram jogy veľmi potia, kvôli pohodliu pri cvičení by ste mali prísť čistí a bez parfumácie (intenzívna vôňa parfumu neznižuje zápach potu a môže dráždiť a rozptyľovať pozornosť ľudia, ktorí cvičia). Pre vaše pohodlie sa oplatí postarať sa o vhodný outfit - v tomto prípade by mal byť skôr skromný, napríklad športová podprsenka a šortky alebo legíny.

Bude to pre vás užitočné

Bikram jóga - história

Bikram joga, ako nový spôsob praktizovania jogy, sa zrodila vďaka Bikramovi Choudhurymu, trojnásobnému majstrovi jogy v Indii, ktorý svoj vynájdený typ jogy spopularizoval v 70. rokoch v Spojených štátoch. Indický tréner, ktorý sa venuje aj vzpieraniu, vytvoril sekvenciu 26 ásan, ktoré mali modernému človeku predovšetkým pomôcť pri zmierňovaní civilizačných chorôb, akými sú bolesti chrbta, poruchy metabolizmu, nadmerný stres, depresie.

Odroda jogy, ktorú vynašiel Bikram Choudhury, si rýchlo našla veľkú skupinu priaznivcov. K jeho popularizácii prispeli ľudia zo sveta šoubiznisu - Shirley MacLaine, Quincy Jones a Brook Shields. Dnes sa bikram joga cvičí takmer vo všetkých krajinách sveta a v Poľsku sa stáva čoraz populárnejšou.

Bikram joga – aké sú výhody?

Hlavným účelom cvičenia bikram jogy je urobiť telo pružnejším, rozšíriť póry pokožky a vypotiť toxíny. Špeciálne vybrané ásany a ich premyslená sekvencia navyše stimulujú lymfatický systém a prečisťujú telo.

Je potrebné pripomenúť, že bikram joga je predovšetkým séria pozícií, ktoré posilňujú svaly a zlepšujú ohybnosť tela. Medzi výhody cvičenia bikram jogy patria aj tieto:

  • zvýšenie vitality a zníženie hladiny stresu – cvičenie v „tropických“ podmienkach, podobneako využiť saunu dokonale zrelaxuje a zregeneruje a zároveň nám dodá viac energie;
  • zvýšenie prísunu kyslíka zlepšením cirkulácie - zvýšená teplota a vysoká vlhkosť vzduchu zvyšujú srdcovú frekvenciu;
  • znižovanie cholesterolu – ako každé vytrvalostné cvičenie, aj cvičenie bikram jogy znižuje hladinu zlého cholesterolu;
  • zlepšený metabolizmus - telo je lepšie nielen pri vylučovaní toxínov, ale aj pri energetických premenách, čím sa znižuje sklon k hromadeniu tukového tkaniva;
  • posilňovanie kostí - pri ásanách naťahujeme svaly susediace s kosťami, čím sa aktivujú fyzikálne procesy stimulujúce tvorbu nového kostného tkaniva;
  • zvýšenie kapacity pľúc - bikram joga je tréningom, ktorý má veľký vplyv na odolnosť organizmu, prirodzene zvyšuje kapacitu pľúc a navyše ako pri každom type jogy je pri nej dôležité správne dýchanie. Okrem toho sekvencia 26 ásan vykonávaných počas hodín bikram jogy zahŕňa dve dychové cvičenia;
  • posilnenie imunitného systému - zvýšené potenie počas tréningu bikram jogy čistí telo od toxínov, čím uľahčuje boj s mikróbmi alebo vírusmi;
  • lepší zmysel pre rovnováhu – praktizovanie bikram jogy, ako každý iný typ jogy, si vyžaduje schopnosť zostať stabilný, pretože niektoré polohy nútia cvičiaceho udržiavať rovnováhu, napríklad tým, že stojí na jednej nohe.

Cvičenie bikram jogy uvoľňuje a posilňuje svaly a atmosféra počas tréningu - ticho, sústredenie, boj s vlastnými slabosťami a "hlbšie" precítenie tela - dáva veľkú spokojnosť.

Problém

Je bikram joga to isté ako hot joga? nie! Oba typy hodín prebiehajú pri zvýšenej teplote vzduchu, no bikram joga sa vyznačuje špeciálne vybranou a nemennou zostavou 26 ásan. Okrem toho učiteľ, ktorý vedie hodiny, stojaci na pódiu dáva veľmi presné verbálne pokyny. V prípade potreby ide za žiakom a s jeho súhlasom môže korigovať jeho polohu priamym polohovaním tela. Dôležité je, že vedenie hodín bikram jogy si vyžaduje absolvovanie špecializovaného 9-týždňového kurzu.

Spôsob cvičenia v hot joge závisí vo veľkej miere od inštruktora - je to ten, kto rozhoduje o type a poradí pozícií účastníkov.

Kategórie:

Joga