Joga čakier je založená na predpoklade, že v našom tele sú miesta, kde sa pretínajú energetické kanály, a tým aj energia prúdiaca telom. Cítime a myslíme na to, čo naplnilo naše čakry. Čakra joga je navrhnutá tak, aby nám pomohla odstrániť negatívne myšlienky a pocity, ktoré sme nahromadili, a vyčistiť od nich energetické kanály. Naučte sa ásany, ktoré vám to umožnia, a prečítajte si, za aké funkcie sú v tele zodpovedné konkrétne čakry.

Joga čakiersi kladie za cieľ ich aktivovať, posilniť a prečistiť cvičením konkrétnych ásan. Čakra (čakra) sú zhluky energie, ktoré krúžia okolo nášho tela – akumulujú pránovú energiu a prechádzajú cez energetické kanály nádí. V sanskrte „čakra“ znamená „koleso“ a toto slovo má odrážať tvar čakier.

Joga čakierpredpokladá, že sú neviditeľné voľným okom, ale sú zodpovedné za harmonické fungovanie nášho tela. Každá zo siedmich čakier prebiehajúcich pozdĺž chrbtice – od jej základne po temeno hlavy – má inú úlohu a každá má inú farbu. Vďaka joge čakier aktivujeme čakry, ktoré sa pohybujú v smere hodinových ručičiek a otvárajú sa ako kvety, čím obnovujeme našu fyzickú a duchovnú rovnováhu.

Čakry sa točia – čím rýchlejšie to robia, tým viac dokážu vyprodukovať a vrátiť energiu. Frekvencia ich energetického prejavu sa zvyšuje s po sebe nasledujúcimi čakrami – koreňová čakra, ktorá sa nachádza v spodnej časti chrbtice, ukazuje najmenej a korunná čakra, ktorá sa nachádza v hornej časti hlavy, ukazuje najviac. Mení sa aj intenzita farieb v čakrách – od červenej po fialovú.

Prvá čakra - koreňová čakra

Koreňová čakra má krvavo červenú farbu

Ako predpokladá čakra joga, základná čakra sa nachádza v spodnej časti chrbtice. V sanskrte sa to nazýva muladhara čakra - "mula" znamená "koreň" a "adhara" znamená "podpora".

Čakra má hrať úlohu koreňa v štruktúre stromu v našom tele - keď je slabý, zlyhá celý organizmus, ale keď je silný základ - a celok funguje lepšie. Koreňová čakra je zodpovedná za kontakt so Zemou, pretože z nej čerpá energiu – v koreňovej čakre začína sieť energetických kanálov nádí, cez ktorúenergia je distribuovaná po celom tele. Spojením so Zemou je prvá čakra zodpovedná za všetko, čo je „svetské“, materiálne, za náš stav posadnutia.

Keď nefunguje správne, stávame sa príliš chamtivými po materiálnych veciach. Na druhej strane koreňová čakra je zodpovedná za naše sebavedomie, sebaprijatie, keď je jej práca narušená, začíname byť nespokojní, začíname pociťovať úzkosť, často utekáme do sveta snov. Prvá čakra tiež súvisí s našou plodnosťou a našou vôľou prežiť.

Element: zem

Zmysel: vôňa

Žľaza: nadobličky

Druhá čakra - sakrálna čakra (posvätná)

Sakrálna čakra má intenzívnu oranžovú farbu.

V sanskrte sa to nazýva svadhisthana čakra - "sva" znamená "niečo, čo je moje" a "dhisthana" znamená "súčasné miesto toho, čo je moje".

Sakrálna čakra sa nachádza tesne pod pupkom - nad ochlpením. Je zodpovedná za naše tvorivé sily aj za sexuálne záležitosti. Prvá čakra je predovšetkým o prežití, druhá čakra – tiež s potešením. Je zodpovedná za naše vzťahy s opačným pohlavím, za našu príťažlivosť a či dokážeme (alebo nie) pritiahnuť niekoho, ku komu cítime túžby.

Podľa teórie čakra jogy je sakrálna čakra otvor, cez ktorý si dvaja milenci vymieňajú energiu pri sexe. Je však potrebné dodať, že nabitie touto pozitívnou silou sa budú cítiť až vtedy, keď zblíženie bude sprevádzať pocit, inak dôjde k duševnej a fyzickej slabosti.

Prvok: voda

Zmysel: chuť

Žľaza: semenníky, vaječníky

Tretia čakra - Solar plexus čakra

Čakra solar plexu má intenzívnu žltú farbu. V sanskrte „mani“ znamená drahokam a „pura“ znamená mesto.

Jeho predná časť je umiestnená vo fovee medzi prednými rebrami a zadná časť - hneď za ňou. V joge sa čakry považujú za energetické centrum človeka a jeho prvkom je oheň.

Čakra solar plexu je zodpovedná za mnohé negatívne emócie: hnev, úzkosť, žiarlivosť, sebectvo, chamtivosť, nenávisť. Len keď funguje správne, môžeme tieto pocity skrotiť. Vďaka vyváženej tretej čakre môžeme byť asertívni a mentálne silní. Práve v oblasti tretej čakry vzniká najviac problémov a na jej správnom fungovaní sa najintenzívnejšie pracuje.

Element: oheň

Zmysel: vôňa

Žľaza: slezina

Štvrtá čakra - srdcová čakra

Štvrtá čakra mázelená farba. V sanskrte sa volá „anahata“, čo znamená: „neporaziteľná“.

Srdcová čakra sa nachádza v strede hrudnej kosti a je zodpovedná za naše pozitívne pocity: lásku, súcit a jej úlohou je udržiavať rovnováhu medzi telom a duchom.

Práve vďaka nej môžeme obdivovať umelecké diela: pohyblivé obrázky, vynikajúce čítanie či krásnu hudbu. Srdcová čakra nás robí vnímavými ku kráse kultúry a prírody, no predovšetkým nám umožňuje cítiť bezhraničnú lásku. Ak je však štvrtá čakra oslabená, staneme sa precitlivenými a ľahko sa zraníme.

Prvok: vzduch

Zmysel: dotyk

Žľaza: týmus

Piata čakra - krčná (laryngeálna) čakra

Piata čakra je modrej farby.

Krčná čakra sa nachádza na krku - nad medziklíčkovou foveou a je spojená s druhou čakrou - sakrálnou čakrou. V sanskrte je jej meno „visuddha“ a znamená „absolútna čistota“.

Krčná čakra je spojnicou medzi dolnou a hornou čakrou, medzi telom a duchom. Je zodpovedný za našu schopnosť komunikovať s ostatnými – schopnosť komunikovať a vyjadrovať svoje vlastné myšlienky.

Ak je hrdelná čakra príliš aktívna, stávame sa príliš zhovorčivými, nedovoľujeme našim partnerom prísť k slovu, ale keď je nedostatočne aktívna - môžu nastať problémy s rozprávaním a príliš málo trpezlivosti s účastníkmi rozhovoru. Krčná čakra je tiež zodpovedná za pravdovravnosť – nielen k ostatným, ale aj neklamať samu seba.

Prvok: medzera

Zmysel: sluch

Žľaza: štítna žľaza

Šiesta čakra - čakra tretieho oka

Šiesta čakra je indigo (námornícka modrá). V sanskrte je jeho názov „ajna“ a znamená „príkaz“.

Čakry jogy nachádzajú čakru tretieho oka umiestnenú medzi obočím. Táto čakra je zodpovedná za našu schopnosť vidieť – nielen v doslovnom, ale aj metaforickom zmysle – riadi našu intuíciu a múdrosť. Zodpovedá aj za prácu ostatných čakier, okrem prvej – základnej čakry. Súvisí aj s paranormálnymi problémami, má sa otvárať schopnosti vidieť budúcnosť a zodpovedá za našu schopnosť abstraktného myslenia.

Prvok: šiesty zmysel

Zmysel: zrak

Žľaza: hypofýza

Siedma čakra - korunná čakra

Siedma čakra je fialová. V sanskrte je jeho názov „sahasrara“, čo znamená „mať tisíc okvetných lístkov“.

Korunná čakra sa nachádza na temene hlavy a je sídlom dokonalosti človeka. On odpovedáza duchovné precítenie reality a za roztočenie zvyšných čakier na vyšších frekvenciách. Cez ňu sa energia posiela von.

Korunná čakra je spojená aj s naším pocitom vnútornej harmónie a so vzťahom s božskou silou - práve vďaka nej máme zažiť jednotu s najvyšším božstvom. V tejto čakre nie sú žiadne energetické blokády, ale čakra môže byť viac alebo menej rozvinutá.

Prvok: kozmická energia

Zmysel: éter

Žľaza: epifýza

Jogové čakry - príznaky správneho a nesprávneho fungovania čakier

Symptómy správneho fungovania čakier úzko súvisia so špecifickými funkciami, ktoré každá z nich vykonáva:

  • koreňová čakra- keď správne funguje, stojíme nohami pevne na zemi a sme finančne vynaliezaví, keď sa to nedarí - stávame sa príliš chamtivými po materiálnych statkoch resp. nevieme si poradiť so záležitosťami súvisiacimi s peniazmi;
  • sakrálna čakra- keď správne funguje, cítime sa fyzicky príťažliví a nemáme problémy s nadväzovaním kontaktov s opačným pohlavím, náš močový systém a pohlavné orgány fungujú dobre, keď je poškodený - máme problémy so sexuálnou sférou: buď sa nevieme sexu otvoriť, alebo sa mu oddávame bez lásky;
  • čakra solar plexu- pri jej správnom fungovaní pociťujeme dennodenne pokoj a duševnú rovnováhu, pri jej narušení, napr. rýchlo sa podráždime, máme problémy so žalúdkom a slezinou;
  • srdcová čakra- keď funguje správne, naše srdce a týmus fungujú zdravo, sme schopní obdivovať svet, sme empatickí, vieme prejavovať náklonnosť k druhým; poruchy vo fungovaní srdcovej čakry vedú k neschopnosti nadviazať dlhodobý vzťah, sústrediť sa na seba a svoje negatívne emócie;
  • krčná čakra- keď funguje správne, nemáme problémy s komunikáciou s inými ľuďmi - keď hovoríme, jasne vyjadrujeme svoje myšlienky; ak je jej práca narušená, existujú problémy s rozprávaním a trpezlivým počúvaním druhej osoby;
  • čakra tretieho oka- ľudia, u ktorých to správne funguje, majú vysoko vyvinutú intuíciu, vidia, aká aura obklopuje daného človeka; ľudia s poruchami vo fungovaní čakry tretieho oka nie sú tak citliví na signály prichádzajúce z reality alebo od iných ľudí;
  • korunná čakra- osoba, ktorej korunná čakra funguje správne, je v mieri sama so sebou a so svetom - každý deň vás vítaradosť, cíti sa spojený s vesmírom a božskou bytosťou, kým tí, ktorí zažívajú poruchy v jeho fungovaní, pociťujú neustály strach, najmä zo smrti, sú uzavretí do duchovných záležitostí.

Čakry jogy - ásany na odomknutie čakier

Niektoré jogové pozície majú silu odblokovať nefunkčné čakry. Pozrite sa, ako cvičiť, aby ste zlepšili tok energie v tých bodoch tela, ktoré spôsobujú, že sa necítite dobre.

1. Ásany na odomknutie koreňovej čakry

Tadasana

Postavte sa vzpriamene, na šírku bokov. Položte nohy pevne na zem, ruky voľne visiace pozdĺž tela. Chodidlá pritlačte ešte silnejšie k zemi a stehná pritlačte k sebe. Potom spustite chvostovú kosť, zdvihnite hrudnú kosť a otvorte hrudník. Natiahnite ruky pozdĺž tela, predĺžte chrbticu a nasmerujte vrch hlavy k stropu. Uistite sa, že vaša telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na pravú a ľavú nohu.

Virabadrasana 1

Postavte sa vzpriamene na podložku a potom hoďte ľavú nohu ďaleko dozadu, no po celý čas ju na nej držte stabilne. Obe chodidlá pevne pritlačte k zemi a potom s výdychom ohnite pravú (prednú) nohu v kolene. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky nad hlavu, narovnajte lakte a spojte ruky. Zostaňte v tejto polohe na 5 pomalých nádychov a výdychov.

2. Ásany na odblokovanie sakrálnej čakry

Janu sirsasana

Sadnite si na podložku, pokrčte kolená a umiestnite ich tak, aby sa chodidlá oboch nôh dotýkali. Potom narovnajte pravú nohu v kolene a ľavú držte pokrčenú. Nadýchnite sa a vyhoďte ruky kolmo nahor, s výdychom uchopte prsty na predĺženej nohe oboma rukami – tak, aby ste cítili, ako sa vám naťahuje chrbtica. Nezabudnite držať chrbát rovno. Ak môžete, chyťte sa za bočné okraje chodidla – zíďte nižšie a predkloňte sa ešte viac. Potom sa pokúste zohnúť ešte pevnejšie a chyťte sa za pätu. Udržujte brušné svaly uvoľnené a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Paschimottanasana

Sadnite si na podlahu s rovnými nohami. Potom sa predkloňte, snažte sa rukami chytiť prsty oboch chodidiel, alebo si chyťte nohy tam, kde sa môžete najviac oprieť bez toho, aby ste pokrčili kolená. S nádychom a výdychom sa prehnite – začnite od bokov, cez hrudník, nakoniec zakloňte hlavu. Uvoľnite chrbticu, krk a krk, potom sa s nádychom mierne zdvihnite a vyrovnajte chrbticu. Pokúste sa urobiť každý nasledujúci ohyb hlbší, ale nienerob nič nasilu.

3. Ásany na odomknutie čakry solar plexu

Śasankasana

Sadnite si na podložku s pätami pri sebe, s kolenami pri sebe a dlaňami v lone. Pomaly sa predkloňte tak, aby sa hlava zľahka dotýkala podložky. Keď sú vaše ruky narovnané, mali by byť uvoľnené vedľa tela. Potom trochu rozkročte kolená a nakloňte ruky a trup dopredu, niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Svastikasana

Sadnite si so skríženými nohami s vystretým chrbtom. Aby ste sa dostali do správnej polohy, položte si ruky vedľa bokov, oprite sa o prsty na nohách, potom zdvihnite zadok a sadnite si tak, aby bola krížová kosť zvislá. Položte si ruky na stehná – môžu byť otočené smerom dovnútra alebo von. Uvoľnite ruky, ohnite ich v lakťoch, prsty majte mierne pokrčené. Vydržte v pozícii na niekoľko nádychov a výdychov.

4. Ásany na odomknutie srdcovej čakry

Ustrasana

Kľaknite si do polohy s mierne rozkročenými stehnami, položte si ruky na boky a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu jemne ohnite chrbticu a napnite stehná. Potom položte obe ruky na päty alebo chodidlá a napnite zadok. Nechajte hlavu voľne padať dozadu. Stehná a boky tlačte dopredu, ruky tlačte na nohy. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom ruky uvoľnite a pomaly si sadnite na päty. Nakloňte sa dopredu, aby ste sa čelom dotkli zeme. Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov.

Čakry, aj keď sú usporiadané pozdĺž chrbtice, nemajú fyzickú povahu.

Matsjasana

Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami, ruky mierne ohnite v lakťoch a položte ich pod zadok. Preneste váhu na lakte a zdvihnite hrudník. Nakloňte hlavu dozadu tak, aby sa špička dotýkala zeme. Teraz preneste svoju váhu na zadok a snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie a zároveň voľne dýchať. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

5. Ásany na odblokovanie krčnej čakry

Halasana

Ľahnite si na podložku (pre jednoduchšie použitie si môžete prikrývku zastrčiť pod ramená a lakte), hlava by mala voľne ležať na podlahe. Potom pokrčte kolená a pomaly ich začnite zdvíhať smerom k hrudníku. Zdvihnite zadok, dajte nohy za hlavu a vyrovnajte nohy v kolenách. Položte ruky pevne na podlahu. Medzi hrudníkom a podlahou by mal byť pravý uhol. Položte ruky naruby na podložku. Zložte dlane k sebe tak, aby vnútorné strany lakťov smerovali k stropu. Držte túto pozíciu akonajdlhšie a potom sa vráťte do východiskovej pozície.

Salamba sarvangasana

Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela a nohy spojte. Potom stiahnite brušné svaly a zdvihnite stehná a nohy do pravého uhla s podlahou. Zdvihnite zadok a spodnú časť chrbta s lakťami ohnutými zozadu. Narovnajte nohy a zároveň udržujte rovnováhu. Rebrá si podoprite rukami, prsty si štípnite do narovnaných nôh. Nezabudnite neustále dýchať, snažte sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie.

6. Ásana na odomknutie čakry tretieho oka

Matsyasana

Sadnite si s nohami natiahnutými pred seba. Položte dlane dlane smerom dopredu pod zadok, lakte oboch rúk sú blízko seba. Potom ohnite lakte a spustite predlaktia k zemi, položte ich paralelne k sebe a oprite sa o ne. Potom zdvihnite hrudník k stropu a vyklenite chrbát. Skloňte hlavu dozadu tak, aby sa voľne dotýkala zeme. V tejto polohe sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

7. Asana na odomknutie korunnej čakry

Shirshasana

Táto ásana je náročná na prevedenie, nie je určená pre ľudí, ktorí svoje dobrodružstvo s jogou len začínajú. Shirshasana znamená postaviť sa na hlavu a ako to urobiť krok za krokom a ako sa na to pripraviť, sa dočítate v článku nižšie.

Kategórie:

Joga