Power joga je dynamický typ jogy, pri ktorej sa kladie veľký dôraz na rozvoj sily, pružnosti a ohybnosti tela. Cvičenia sú rýchle a energické a na zotrvanie v jednej polohe nezaberie viac ako 5 nádychov a výdychov. Vďaka tomu je power joga ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí by okrem strečingu chceli zlepšiť svoju vytrvalosť a spáliť zbytočné kalórie.
Power jogapochádza z Ashtanga jogy - štýlu cvičenia, ktorý v 20. storočí spopularizoval K. Pattahabi Jois z Indie. Vyznačovala sa väčšou dynamikou a intenzitou ako v tradičnom variante jogy zvanej hatha. Študenti Patthabi Jois, Američania Beryl Bender Birch a Bryan Kest, sa rozhodli využiť učenie svojho majstra a vytvoriť ešte intenzívnejší variant cvikov obsahujúci prvky fitness. Takto vznikla power joga v USA začiatkom 90. rokov.
Power joga – čo to je?
Power joga nemá veľa spoločného s pokojným rytmom hatha jogy, kde sa každá asana vykonáva pomaly, opatrne a s maximálnou koncentráciou. Slovo „sila“ označuje väčšiu energiu a rýchlosť tohto typu cvičenia.
Power jogu charakterizujú tieto prvky:
- cvičenia (ásany) s váhou vlastného tela;
- silný dych, ktorý udáva rytmus tréningu a trvanie v jednej polohe (zvyčajne jedna ásana netrvá dlhšie ako 5 dychov);
- rýchle a plynulé prechody ásan;
- splietanie pilates a fitness cvičení do sledu pohybov.
Niekedy sa power joge hovorí tanec, pretože jednotlivé sekvencie pripomínajú malé choreografie, v ktorých cvičenci plynule prechádzajú z jednej figúry na druhú. Počas cvičení je presnosť pri vykonávaní ásan menej dôležitá ako ich obratnejšie kombinovanie v sérii energických pohybov.
Power joga - účinky cvičenia
Rýchle tempo, ktoré inštruktor na hodinách power jogy nasadí, uľahčuje únavu počas cvičenia. Väčšia dynamika pohybov zrýchľuje pulz a zlepšuje krvný obeh. Každá ásana si vyžaduje veľa sily, vďaka čomu sa posilňujú svaly a telo sa stáva pružnejším a pružnejším. Potreba rýchleho prechodu z jednej polohy do druhej zvyšuje motorickú koordináciu a ovplyvňuje funkčnosťpohyby. Okrem toho veľké množstvo ásan, ktoré vyžadujú rovnováhu, aby pomohli posilniť hlboké svaly a stabilizovať postavu.
Pravidelný tréning power jogy zvyšuje silu a vytrvalosť, zoštíhľuje postavu a zlepšuje pružnosť tela.
Power joga – pre koho?
Power jogu odporúčame ľuďom, ktorí majú nejaké skúsenosti s cvičením klasickej jogy. Začať by s ním mali skôr ľudia, ktorí nikdy predtým necvičili ásany, pretože bude pre nich ťažké prispôsobiť sa rýchlemu tempu tréningu.
Power joga sa nebude páčiť tým, ktorí po náročnom dni očakávajú relax. Bol vytvorený pre ľudí, ktorí majú radi jogu, no chceli by z nej čerpať viac fyzických benefitov – v prvom rade posilniť svaly, zlepšiť vytrvalosť, spáliť kalórie a zvýšiť koordináciu. Tréning power jogy zvyčajne vychádza unavený a spotený, no plný pozitívnej energie a elánu.