Ashtanga joga je dynamický typ jogy, pri ktorej je nevyhnutný pohyb, dýchanie a koncentrácia. Aby ste pocítili účinky praxe Ashtanga, potrebujete odhodlanie, pravidelnosť a úplnú kontrolu nad telom. Ashtanga však prináša pozoruhodné výsledky. Pozrite sa, čo je Ashtanga joga a prečo sa oplatí cvičiť?

Tradíciaashtanga jogyje spojená s profesorom Sri T. Krishnamacharym a 500-ročným rukopisom, ktorý výskumník našiel počas svojho výskumu v knižnici v Kalkate. Kniha obsahuje celý systém výučby, dnes známy ako Ashtanga joga. Postupní majstri, vrátane Sri K. Pattabhi Joisa úzko spätého s Ashtangou, v priebehu rokov pestovali prax kombinovania fyzických a dychových cvičení a dnes je Ashtanga joga jednou z najznámejších odrôd tradičnej jogy na svete.

Ashtanga joga - základné princípy dynamickej jogy

Ashtanga joga sa nazýva dynamická joga, pretože pohyb priamo nadväzuje na dych, vďaka čomu telo pracuje v úplnej harmónii. „Asto“ znamená osem, čo má zdôrazniť osemnásobný charakter tejto jogovej cesty, ktorá pozostáva z:

  1. yamy - morálne pravidlá
  2. niyamy - práca na sebe
  3. ásany - polohy, cvičenie
  4. pránájáma - rytmické ovládanie dychu
  5. pratyahara - zmyslové ovládanie
  6. dharana - koncentrácia
  7. dhyana - meditácia
  8. samádhi - Sebarealizácia.

Prirodzený efekt dobre vykonanej praxe sa prejavuje, uvedomujúc si všetky po sebe nasledujúce body. Samádhi je posledným bodom cvičenia: osvietenie, oslobodenie, sebazmierenie. Stojí za to pripomenúť, že ashtanga bez dýchania nie je ashtanga. Preto vykonávanie ásan bez kontroly dychu neprinesie požadovaný efekt, bude to len póza, postava.

Nie každý účastník triedy ashtanga prejde všetkými úrovňami praxe. Ľudia, ktorí berú jogu najmä ako súbor posilňovacích a relaxačných cvičení, sa zameriavajú na tretí stupeň, čiže ásany. Ide o systém striktne definovaných pozícií (ásan) cvičených v sériách. Ich výkon je založený na štyroch základných prvkoch: dych (uchjaya dych), pohyb tela (vinyasa), body koncentrácie zraku (drishti) a bandas (vnútorné svorky).

Ashtanga joga - najdôležitejšie pojmy

Dýchanie

Dýchanie je mimoriadne dôležitou súčasťou cvičenia. Jeho úlohou je kombinovať ásany a plynulý prechod medzi nimi. V Ashtanga joge sa dýcha dych uchjayi, tzv dych víťaza. Počas dýchania vydáva cvičenec charakteristický zvuk, ktorý mu má pomôcť sústrediť sa a dosiahnuť pokoj a časom vstúpiť do stavu meditácie.

Vinyasa

V základnom zmysle znamená visaya hladký vstup a výstup z ásany (pózy). V širšom zmysle je vinyasa tiež kompletnou sekvenciou ásan, ktoré tvoria sériu. Známych je 6 sérií Ashtanga jogy, ale cvičí sa len prvá - Yoga Chikitsa a menej často aj druhá Nadi Shodana - je to séria pre vysoko pokročilých a dlhších cvičiacich, najčastejšie ju cvičia učitelia Ashtangy. Účelom Chikitsa jogy, čiže jogovej terapie, je očistiť a posilniť telo. Nadi Shodana sa na druhej strane používa na prečistenie nervového systému tým, že sa zameriava hlavne na skrútenie a ohyby chrbtice.

Drishti

Zameranie vzoru cvičiacim človekom má uľahčiť koncentráciu a sústredenie. V Ashtanga je 9 druhov drishti:

  1. špička nosa - Nasagra Drishti;
  2. hore - Urdva Drishti;
  3. tretie oko - Brumadya Drishti;
  4. koniec prostredníka - Hastagra Drishti;
  5. hrot palca - Angushta Drishti;
  6. pravá strana - Parshva Drishti;
  7. ľavá strana - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. špička palca na nohe - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha je energetické centrum v tele. Aktivácia praktizujúcim znamená „uväznenie“ životnej energie v tele a pomoc pri kontrole dýchania. V Ashtange máme tri veľmi dôležité bandhy alebo „energetické ventily“, ktoré vám umožňujú udržať a distribuovať energiu generovanú počas cvičenia:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhy sa spoliehajú na správne držanie tela a napäté svaly, aby zvýšili stabilitu a zabezpečili integritu držania tela. Ich vykonávanie si vyžaduje uvedomenie si tela a v počiatočných fázach aj pomoc inštruktora jogy, ktorý presne určí, ktoré svaly a ako napnúť.

Pozrite si ashtangu pre pokročilých hráčov

Ashtanga joga – aké sú výhody?

Cvičenie jogy je dosť špecifický druh fyzickej námahy. V prvom rade sú cviky Ashtangy pomalé a plynulé, no stále dosť náročné. Usporiadanie tela v nasledujúcich poloháchzvyšuje pevnosť a pružnosť svalov a šliach. Po asi tuctu lekcií jogy si cvičenec osvojí nasledujúce ásany bez veľkého odporu, hladko a prirodzene.

Pre ľudí, ktorí cvičia ashtanga jogu dlhšie, je najväčším prínosom čisté potešenie a pokoj dosiahnutý počas nasledujúcich ásan. Vedomé praktiky nie sú o fyzickom rozmere nasledujúcich položiek, ale o vnútornej harmónii dosiahnutej vďaka nim.

Ashtanga vďaka obrovskej úlohe dychu priaznivo vplýva na okysličovanie organizmu a prácu srdca. A čo viac, joga priaznivo pôsobí aj na psychiku cvičenca. Uľahčuje zvládanie stresu, dosiahnutie vnútorného pokoja a aktiváciou oboch mozgových hemisfér v rovnocenných polohách zabraňuje starnutiu mozgu.

Kategórie:

Joga