Neradi chodíte do posilňovne, no chcete si rýchlo vymodelovať postavu a získať ukážkovú postavu? Myslite na osobný tréning. Je síce drahšie ako skupinové cvičenia, no umožňuje rýchlo dosiahnuť vysnívaný cieľ. Pri osobnom tréningu inštruktor prispôsobí cvičenia úrovni cvičiaceho s prihliadnutím na jeho kondíciu, vek, stavbu tela.

Oosobný tréninghovoríme s Angelikou Piżyk, osobnou trénerkou z Wroclawi, trénerkoupilatesi Bodyart, inštruktorkou silového tréningu ikulturistika .

Čo je osobný tréning?

Osobný tréning je tréning, počas ktorého tréner pracuje len s jednou osobou tak, aby rýchlo dosiahli zamýšľané výsledky.

Je takýto tréning lepší ako skupinový?

V prvom rade je to efektívnejšie. Tréner prispôsobí vykonávané cviky úrovni cvičiaceho a dokáže zostaviť program tak, aby cvičenec rýchlo dosiahol zamýšľané ciele. Dobrý tréner zohľadňuje nielen kondíciu, ale aj fyzičku konkrétneho človeka, ako aj jeho potreby. Týmto spôsobom je vytvorený program šitý na mieru lekárovi ako výtvor na mieru.

Keď zostaneme pri tomto porovnaní, tréning v skupine je hotový outfit kúpený v obchode. Skupinové tréningy môžeme prispôsobiť našim potrebám, no vždy budú spriemerované, aby ich mohlo využívať veľa ľudí. Napríklad: prihlásime sa na cvičenia, ktoré nám pomôžu zhodiť zbytočné kilogramy. Existuje niekoľko alebo tucet žien s rovnakým cieľom. Ale každý z nich sa chce zbaviť kilogramov na trochu iných častiach tela. Každý z nich je v inom stave.

Napokon organizmus každého z nich reaguje na cvičenie trochu inak. Skupinový tréning musí zohľadňovať situáciu každého účastníka. Osobný tréning sa zameriava na jednu konkrétnu osobu. Dobrý osobný tréner navyše reaguje pravidelne, napríklad znížením intenzity cvičenia, keď máme zlý deň (a kto z nás nemá dni, keď sa nám nechce?) a zvýši ju, keď sme schopný urobiť viac. Aj z tohto dôvodu budú účinky cvičení viditeľné oveľa rýchlejšie po osobnom tréningu ako po skupinovom tréningu.

Je možné trénovať doma?

Osobný tréner je naplánovaný na miesto a časpre klienta najvhodnejšie, preto je v určitých prípadoch možné cvičiť aj doma. Samozrejme, niektoré tréningy vyžadujú špecializované vybavenie dostupné len v telocvičniach, no na mnohé cviky potrebujete iba podložku. V tomto prípade si určite môžete dohodnúť stretnutie s osobným trénerom doma.

Kto by teda mal mať záujem o osobný tréning?

Osobný tréning odporúčame predovšetkým ľuďom, ktorí chcú rýchlo dosiahnuť svoje ciele. Navyše môže byť veľmi užitočná pre začiatočníkov, ktorí sa pod drobnohľadom trénera naučia správne vykonávať všetky cviky, naučia sa veľa o princípoch tréningu a spoznajú svoje telo.

Je však potrebné pripomenúť, že osobný tréning sa môže ukázať ako skvelé riešenie aj pre pokročilých ľudí, ktorí trénujú už dlho, no sťažujú sa na nedostatok výsledkov. V ich prípade môže byť veľmi dôležitý pohľad zvonku a pomoc odborníka. Osobný tréning je navyše ideálnym riešením pre ľudí, ktorí potrebujú veľmi špecifické pro-zdravotné cvičenia, napríklad na spevnenie chrbtice či korekciu defektov držania tela.Všetkým, ktorí sa vracajú k cvičeniu po dlhšej prestávke by som odporučil aj osobný tréning - individuálna práca s tréner im umožní návrat do starej formy - rovnako ako starším ľuďom, ktorí by si mali dávať pozor najmä na intenzitu tréningu kvôli možnosti zranenia

Rád by som sem pridal ešte jednu skupinu: všetkých, ktorí majú problémy s motiváciou. To sa môže zdať na prvý pohľad triviálne, pretože ak sa niekto rozhodne cvičiť, bude chodiť na hodiny. Zo skúsenosti však viem, ako často ľudia prestávajú cvičiť pre príliš malú motiváciu. Aj v takejto situácii vie dobrý osobný tréner poskytnúť neoceniteľnú pomoc, šikovne motivuje do ďalšieho cvičenia a ukazuje cesty vedúce k vytúženému cieľu.

Na čo by ste si mali dať pozor pri rozhovore s naším potenciálnym osobným trénerom?

Dobrý osobný tréner by sa mal v prvom rade pýtať na ciele, ktoré si dávame, a potom na našu kondíciu. A potom by nám mal veľa vecí vysvetliť. V prvom rade by malo povedať (a následne ukázať), ako bude tréning vyzerať, s čím začať a prečo. Okrem toho by dobrý tréner mal od prvého tréningu reagovať na to, ako cvičíme, identifikovať naše silné a slabé stránky a podľa toho upraviť program.

Zodpovedný a profesionálny tréner by mal tiež poskytnúť reálny čas na dosiahnutie cieľa a presne vysvetliť, prečo to trvá tak dlho. VďakaTakýmito prekladmi spoznávame nielen vlastné telo, ale aj tréningové programy a cvičenia, ktoré sú pre nás ako stvorené. Vďaka tomu získavame cenné vedomosti, nestávame sa závislými na trénerovi a v prípade jeho neprítomnosti si môžeme zacvičiť sami. Okrem toho by mal tréner dbať na to, aby sme všetky cviky vykonávali správne, motivovať nás v čase krízy a dbať na svoje zdravie. Skrátka, mal by byť naším poradcom a priateľom.

Aj keď osobní tréneri nie sú odborníkmi na výživu, zvyčajne vám vedia poradiť so správnou výživou. Je to užitočné najmä v prvej fáze tréningu, kedy môže byť potrebné zmeniť niektoré nevhodné stravovacie návyky. Odporúčam však opatrnosť v prípade trénerov, ktorí navrhujú nákup suplementov počas prvého tréningu. Verím, že sú veľmi užitočné, ale mali by byť zaradené do jedálnička kvôli potrebám tela, t.j. po určitom období intenzívneho tréningu.

To všetko znie veľmi zaujímavo, ale zdá sa mi to veľmi drahé. Je osobný tréning dostupný pre priemerného človeka?

Je pravda, že osobný tréning je drahší ako skupinový. Musíte teda myslieť na to, ako rýchlo dokážeme dosiahnuť svoje ciele individuálne a ako rýchlo v skupine, ako aj analyzovať naše potreby a, samozrejme, naše možnosti. V praxi sú možné aj zmiešané riešenia: objednáme si sériu osobných tréningov, naučíme sa techniku ​​a spoznávame svoje telo, potom si zacvičíme a z času na čas si dohodneme individuálne osobné tréningy, akési konzultácie.

Iste, osobný tréning nie je riešením pre každého, no treba si uvedomiť, že aj taká alternatíva existuje. Možno v určitom okamihu zistíme, že to môže byť pre nás zaujímavé alebo užitočné.

Kategórie:

ABC cvičení