Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Telesná pamäť (známa aj ako svalová alebo pohybová pamäť) je kľúčovým mechanizmom, ktorý určuje efektivitu našich tréningov. Cvičením „učíme“ svaly duplikovať určité pohybové vzorce, vďaka čomu sme schopní dosahovať stále lepšie športové výsledky. A čo viac, telesná pamäť pomáha udržiavať štíhlu, tvarovanú postavu, aj keď dlhé mesiace necvičíme. Zistite, aký je mechanizmus svalovej pamäte a aké funkcie vykonáva.

Obsah:

  1. Svalová pamäť - mechanizmus účinku
  2. Svalová pamäť a chudnutie
  3. Svalová pamäť – ako ovplyvňuje športový výkon?
  4. Svalová pamäť – ako ju využiť na efektívnejšie cvičenie?

Pamäť tela , tiež známa akosvalováalebo motorická , je prirodzený mechanizmus, ktorý prispôsobuje telo vykonávať určité pohyby nevedome a bez vôle. Týmto spôsobom telo neplytvá energiou na analýzu každej činnosti, ale pracuje v automatickom režime, a teda - funguje rýchlejšie a efektívnejšie.

Fenomén svalovej pamäte sa vzťahuje na každodenné činnosti, ako je písanie bez pozerania, riadenie auta, ovládanie rôznych zariadení a športové aktivity. Práve vďaka pamäti tela človek, ktorý sa raz naučil bicyklovať, do konca života nezabudne, ako túto činnosť vykonávať, a to ani po mnohých rokoch pauzy.

Aký je mechanizmus svalovej pamäte a ako trénovať, aby ste využili jej plný potenciál?

Svalová pamäť - mechanizmus účinku

Svalová pamäť zo športového hľadiska ponúka dve základné výhody:

  • učí pohybové vzorce, ktoré s nami zostanú po celý život, vďaka čomu po návrate do tréningu aj po niekoľkoročnej prestávke budeme robiť rýchlejšie pokroky (inými slovami - zaberie nám to veľa menej času na návrat do rovnakej alebo ešte lepšej formy ako pred prestávkou);
  • zvyšuje počet bunkových jadier vo svalových bunkách, takže od tréningu po tréning rýchlejšie budujeme svalovú hmotu.

Ako funguje učenie pohybových vzorcov?Každý pohyb aktivuje svalové receptory nazývané proprioreceptory, ktoré vysielajú signál do centrálneho nervového systému o aktuálnej polohe tela, napätiejednotlivé svaly a poradie, v akom pracujú. Mozog si pamätá celú sekvenciu týchto signálov a kombinuje ju so špecifickým pohybom. Vďaka tomu, keď cvik vykonávame druhý, tretí, štvrtý a ďalší raz za sebou, robíme ho stále efektívnejšie, rýchlejšie a efektívnejšie.

Rast bunkových jadier sa zase odborne nazýva hyperplázia a spočíva v tom, že pri cvičení sa zvyšuje počet ďalších jadier vo svalovej bunke. Raz vytvorený semenník už nikdy nedegraduje, dokonca ani po úplnom ukončení cvičenia. Hoci bez tréningu svaly miznú, potenciál objemu svalov zostáva rovnaký. Preto ten, kto v mladosti veľa trénoval, bude po mnohých rokoch budovať svalovú hmotu rýchlejšie ako úplný začiatočník.

  • Z čoho sú svaly vyrobené a čo ovplyvňuje ich rast?
  • Sústredný, excentrický a izometrický pohyb - fázy svalového pohybu a ich význam v tréningu

Svalová pamäť a chudnutie

Svalová pamäť má veľký význam aj pre proces chudnutia a môže byť dôležitým faktorom pri predchádzaní jojo efektu. ako? Každý z nás má v genetickom kóde uloženú stálu hladinu svalových a tukových buniek. Cvičením a chudnutím meníme proporcie medzi týmito dvoma typmi buniek, no zároveň sa telo neustále snaží obnoviť pôvodný stav

Tento mechanizmus je do značnej miery zodpovedný za jojo efekt a vysvetľuje, prečo sa človek, ktorý niekoľko mesiacov intenzívne trénuje a drží diétu, po vysadení cvičenia a návrate k normálnej výžive zaplaví tukom - to je ako sa telo " bráni "proti zmenám.

Je tu však aj niekoľko pozitívnych správ. Cvičením môžete trvalo zmeniť pomer medzi tukovými a svalovými bunkami. Existuje len jedna podmienka: musíte pravidelne cvičiťaspoň 9 mesiacov .

Až po tomto čase dostane telo signál, že dosiahnutá forma je cieľová a treba sa o ňu usilovať bez ohľadu na dávku fyzickej námahy a diéty. Aplikácia? Ľudia, ktorí chudnú, by sa nemali vzdať športu hneď, ako schudnú vytúžený počet kilogramov, ale pokračovať v úsilí až 9 mesiacov. Ba čo viac – musí to byť námaha v rovnakej intenzite ako pri chudnutí. Iba takáto schéma správania zaručuje trvalý účinok a nevystavuje vás neočakávaným skokom na váhe v budúcnosti.

Prečítajte si tiež: Srvátkový proteín: druhy, účinky, dávkovanie

Svalová pamäť – ako ovplyvňuje športový výkon?

Je už známe, že telesná pamäť umožňuje rýchlejšie zotavenie po dlhšej prestávketréningu a pomáha udržiavať stálu váhu. No tento fenomén zohráva obrovskú úlohu aj v profesionálnom športe. Keď sa športovcovi nedarí, často sa hovorí, že si nevyčistil myseľ, nedokázal sa sústrediť na hru alebo svoje problémy preniesol na ihrisko namiesto toho, aby ich nechal za sebou. Dav myšlienok ho rozptyľoval, a tak narúšal automatizmus pohybov, ktorý je možný vďaka dobre vyvinutej svalovej pamäti.

Športoví psychológovia zdôrazňujú, že nereflektívne, automatické pohyby sú oveľa efektívnejšie ako činnosti, na ktoré sa príliš zameriavame a analyzujeme. Preto, ak chceme behať rýchlejšie, zdvíhať väčšie váhy alebo robiť viac brušákov, berme si príklad od profesionálnych športovcov a vypnime pri tréningu príliš analytické myslenie.

  • Svalová zlomenina: Príčiny a symptómy. Aká je liečba zlomeného svalu?
  • Tréning brucha pre mužov - A6W a ABS [tréningové pravidlá a plány]
Bude to pre vás užitočné

Svalová pamäť – ako ju využiť na efektívnejšie cvičenie?

  • Zvýšte svoju tréningovú záťaž každé 2 týždne: urobte viac opakovaní a skráťte doby odpočinku;
  • Pridajte nové cvičenia do svojho tréningového plánu každé 3-4 týždne, aby ste udržali svaly neustále stimulované;
  • ak sa chcete dostať do formy roky, trénujte minimálne 9 mesiacov;
  • neanalyzuje každý pohyb počas cvičenia, nemyslí na problémy - skúste vypnúť myseľ a prepnúť do "automatického" režimu.

Vyskúšajte najlepšie cviky na naberanie svalov:

  • Najlepšie bicepsové cvičenia
  • 9 cvikov na hrudník
  • Cvičenie na ramená s činkami
  • Tréning nôh – cvičenie doma a v telocvični
  • 30-dňové šesťbalové cvičenia
  • Hromadný tréning - 3-dňový plán a tipy pre začiatočníkov

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

ABC cvičení