Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Lyžiarska sezóna je v plnom prúde a trávenie zimnej dovolenky na svahu je každým rokom módnejšie. Ako na každý výlet, aj na hory sa treba poriadne pripraviť. Nestačí si zarezervovať miesto v dovolenkovom stredisku alebo kúpiť profesionálne vybavenie. Tréning pred lyžovaním je nevyhnutný.
Lyžovanieje pre telo veľká námaha. Počas hodinovej aktivity na svahu spálime až 700 kcal. Preto by ste sa mali na lyžiarsku sezónu poriadne pripraviť.Cvičenieby malo začať najmenej šesť týždňov pred plánovanou dovolenkou. Odbornú pomoc pre lyžiarov poskytujú kondiční tréneri alebo fyzioterapeuti, ktorých rady sa oplatí využiť, aby ste sa dobre pripravili nazimnú dovolenku na svahu .
Správny tréning pred lyžiarskou sezónou
Naša bezpečnosť na svahu závisí od kondície a fyzickej odolnosti. Zlá kondícia nám môže pokaziť výlet, pretože po prvom dni aktivity nebudeme vedieť vstať z postele od bolestí alebo – čo je ešte horšie – si privodíme úraz. Preto je potrebná niekoľkotýždňová príprava. Najprv venujme 45 minút cvičeniu tri dni v týždni.
- Účinky si všimneme už po mesiaci - hovorí Norbert Ptak, osobný tréner zo Star Fitness. - Zvýšime svalovú hmotu, zlepšíme pružnosť väzov a výkonnosť tela a to sa premietne do našej vytrvalosti na svahu. Cvičenia by mali začať krátkym zahriatím, strečingom a prípravou tela na fyzickú námahu. Vtedy znížime riziko natiahnutia vysnívaných svalov či natrhnutia šliach. Potom prejdite na silové a balančné cvičenia. - Nemali by sme sa zameriavať na precvičovanie vybraných svalových skupín, v úvodnej fáze stačí všeobecný rozvojový tréning - dodáva odborník
Na čo si dať pozor pri tréningu?
Pri príprave na sezónu potrebujete posilniť svaly, ktoré budú počas dovolenky najviac pracovať: lýtka, stehná a posturálne svaly: zadok, chrbát, brucho a ramená. Sú to tie, ktoré stabilizujú trup počas jazdy.
Pri ovládaní nôh na svahu najviac pracujú stehenné svaly (štvorhlavý stehenný sval a hlavne jeho časť - priamy sval), ktoré držia telo v správnej polohe a chránia kolená.proti zraneniam.
Krútenie a otáčanie uľahčí sila chrbtových svalov a šikmé brušné svaly. Stabilitu naopak zlepšia bočné brušné svaly. - Nemôžeme zabudnúť na cvičenie reaktivity svalov, teda ich rýchlej reakcie na podnety - zdôrazňuje Norbert Ptak zo Star Fitness. - Potom pri jazde na meniacom sa teréne, napríklad na magnátovi, zareagujú príslušným napätím, ktoré zníži pravdepodobnosť pádu.
Cvičenie pred lyžovaním
Najlepšou prípravou na cestu na lyžiarsky vlek je každodenné behanie a gymnastika, no nie všetci milovníci lyžovania obľubujú behanie v zime. Aby sme viedli športový životný štýl, môžeme investovať do bicykla Spinning® alebo bežeckého pásu. Potom sa aj pri pozeraní televízie dokážeme udržiavať vo forme. Aeróbne cvičenie, ako je beh, plávanie, bicyklovanie a dokonca aj skákanie cez švihadlo, zlepšuje telesnú kondíciu a vytrvalosť, ako aj obratnosť a silu.
Na prípravu tých správnych svalových partií by sme mali vykonávať jednoduché cviky, ktoré dobre poznáme: drepy, „bicykel“, „nožnice“, „vysoká stolička“ alebo došľapy. Ďalším odporúčaným cvikom sú brušáky a tzv ostne, ktoré vyrobíme zdvíhaním trupu s nohami v ľahu na bruchu. Oplatí sa tiež posilniť svaly stabilizujúce chrbticu pri predkláňaní sa do strán
Aby bol tréning efektívnejší, využívajme cvičebné pomôcky ako závažia alebo aeróbny krok. S váhou činky to však nepreháňajme, keďže toto zvýšenie počtu opakovaní prináša väčšie efekty žiaduce pri lyžovaní. Aby sme zlepšili motorickú koordináciu, udržiavajme rovnováhu na nestabilnom povrchu, napríklad na fitness lopte.
- Nezabúdajte, že po cvičení potrebujete uvoľniť napäté svaly, preto ich zakončite jemným strečingom - zdôrazňuje odborník. Dôležité je pravidelne trénovať a zvyknúť si telo na námahu. Využime aj hodiny venované každodenným činnostiam, napríklad „pohádajte sa“ s výťahom, vystúpte o zastávku skôr a zvyšok trasy prejdite pešo. Môžeme tiež, keď stojíme v rade, presunúť váhu tela z päty na prsty na nohách, napínať brušné svaly pri šoférovaní auta alebo robiť „bicykel“ pri televízii. Dodržaním týchto niekoľkých jednoduchých pravidiel sa efektívne pripravíme na lyžiarsku sezónu a potom bude výlet určite úspešný.
Bude to pre vás užitočnéTréningové koleso Power Wheel je neštandardné cvičebné zariadenie, ktoré tvaruje takmer celé telo, vďaka čomu sa efektívne pripravíte na lyžiarsku sezónu. Dodatočné upevňovacie prvky umožňujú rozvoj viacerých svalových skupín a viditeľné efekty, keďže sa dajú použiť s rukami aj nohami.
tlačové materiály