Naučiť sa korčuľovať šliapať na bežkách, zdolávať svahy a zjazdová technika sú úlohy, ktorým musí čeliť každý začínajúci bežkár. Ako sa vysporiadať s týmito výzvami ukazuje inštruktor Łukasz Kacprzak zo Spoločnosti bežeckého lyžovania. Pozrite si video s tipmi od odborníkov.

Nabežkáchsa môžeme pohybovať v klasickom štýle aj v štýle korčuľovania. V tom druhom sú lyže naklonené voči smeru jazdy a my sa odrážame od ich vnútorných hrán a zanechávame stopy pripomínajúce jedľu. Odlišná je aj výbava na bežecké korčuľovanie. Topánky sú tuhé, pevne okolo členku, lyže sú cca o 15 cm kratšie ako na bežkách, palice sú rovnako dlhé. Štýl korčuľovania si vyžaduje aj iné kroky ako klasický.

Nemáte vlastné bežky? Využite požičovňu vybavenia v zábavnom parku Julinek. Užite si biele šialenstvo v okolí Kampinos!

Technika kroku korčuľovania

Korčuliarsky krok spočíva v tom, že to robíme bez práce rúk. Lyže sú umiestnené uhlovo, teda s úzkymi oblúkmi a rozšíreným chrbtom a striedavo sa na nich odrážame. Korčuliarsky krok na lyžiach sa podobá tým, ktoré predvádzame pri korčuľovaní a korčuľovaní. Pamätajte, že najlepšie je to cvičiť na dobre upravených a širokých zjazdovkách.

Pozrite si, ako inštruktor Łukasz Kacprzak vo filme ukazuje, ako urobiť korčuliarsky krok.

Beh na lyžiach do kopca chôdza

Bežkovanie sa najlepšie robí pri chôdzi. Začínajúci bežkári si väčšinou vyberajú bežkovanie s tzv stupnica, ktorá zabraňuje lyžiarovi ísť dozadu, čo výrazne uľahčuje zdolávanie svahov. Ak sme majiteľmi bežeckých korčúľ, uhol lyže k smeru jazdy bráni tomu, aby sa pri dojazde na kopec prevrátila dozadu. Keďže korčuliarske lyže nemajú šupiny, sú po celej dĺžke namazané parafínom, aby sa znížilo trenie.

Lezenie na kopce, tzv rybia kosť

Ďalšou technikou zdolávania kopcov na klasických bežkách je tzv. rybia kosť. Spočíva v obrátení sa na kopec, usporiadaní lyží do tvaru písmena V: tak, aby boli chrbtom k sebe.blízko, a zobáky vzdialené. Paličky položíme ďaleko dozadu, pretože sa o ne oprieme, aby sa nešmýkali dozadu. Potom robíme kroky striedavo oboma nohami.

Bočné lezenie

Ak naopak musíme prekonať veľmi ťažký, takmer kolmý svah, zviažte lyže a postavte sa na stranu kopca. Najprv posuňte jednu lyžu nahor asi o 20 cm, potom druhú o chvíľu. Pri vykonávaní tohto manévru použite na oporu palice.

Pozrite si video, v ktorom inštruktor Łukasz Kacprzak ukazuje, ako liezť do kopcov na bežkách

Technika zjazdu na bežkách

Technika bežeckého lyžovania je odlišná od zjazdového lyžovania – kopce nie sú také ostré, okrem športových tratí. Väčšinou je však na konci zjazdu dlhá rovinka, ktorá vyžaduje len mierne zatlačenie a záklon. Technika bežeckého lyžovania zahŕňa dve polohy: nízke alebo vysoké.

Pozícia z kopca nízka a vysoká

Zaujmite vysokú pozíciu, umiestnite palice pod pazuchy a nohy mierne pokrčte v kolenách. Nízka poloha si naopak vyžaduje veľmi veľký výpad a lakte si oprite buď o kolená, alebo tesne pred ne. Postoj by mal byť čo najefektívnejší. Stojí za zmienku, že nízka poloha sa zvyčajne predpokladá pri šmýkaní po koľajniciach, kde sú nohy „vedené“ v odkvapoch. Vysoká poloha je bezpečnejšia, pretože sme schopní čeliť každému „odchodu“ lyží.

Pozícia „pluhu“ z kopca

Technika behu, ktorá je ideálna pre začiatočníkov, je tzv pluh. Lyže umiestnime nasledovne: zobáčiky priblížime k sebe, pätky od seba a podľa uhla rozostupu poriadne zabrzdíme. A áno, väčšie kopce si vyžadujú široký rozostup lyží a na malých kopcoch je možné lyže dokonca umiestniť rovnobežne vedľa seba - len počkajte, kým lyže samy spomalia.

Naučte sa techniku ​​zjazdového lyžovania v podaní inštruktora Łukasza Kacprzaka

Kategórie:

Zimné športy