Plánujete lyžovačku? Začnite so suchou m altou. To najlepšie vybavenie vás nezachráni pred zranením, keď narazíte na svah priamo spoza vášho stola. Je nevyhnutné zlepšiť svoju kondíciu, najmä ak sa denne vyhýbate cvičeniu. Stačí jednoduché cvičenie 3x týždenne, no s cvičením treba začať pár týždňov pred lyžovačkou. Tu je tréningový plán, súbor cvikov na videu a fotogaléria - pripravia vás na lyžiarsku sezónu

Správnytréning pred lyžovačkouje jediný spôsob, ako zlepšiť svoju celkovú kondíciu, ako aj vyhnúť sa svalovej námahe a vážnejším zraneniam, ktoré sú na zasneženom svahu jednoduché. Niekoľkodňové lyžiarske šialenstvo je pre telo poriadna výzva. Najmä ak nie ste denne fyzicky aktívni. Suchá škárovacia hmota vám umožní naplno využívať výhody lyží.

Suchá m alta pred lyžovaním – zdravotné benefity

Lyžovanie nie je len zábava, ale aj čistý zisk pre vaše zdravie. Najmä horská klíma pôsobí na organizmus priaznivo, pretože mobilizuje dýchací a obehový systém k rýchlejšej práci. Je to spôsobené nižším obsahom kyslíka v horskom vzduchu. Výsledkom je, že pľúca pracujú intenzívnejšie a v krvi sa zvyšuje tvorba červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do buniek. To zase zlepšuje fungovanie imunitného systému – robí vás menej náchylnými na infekcie.

Aby ste si však mohli naplno vychutnať čaro a výhody lyžovania, musíte svoje telo na zvýšenú námahu na svahu poriadne pripraviť. Najlepšie je to robiť postupne doma alebo v posilňovni. Suchá m alta pripraví naše telo na intenzívnu prácu pri zostupe. Vyhneme sa tak nepríjemnému preťaženiu svalov, ale aj vážnejším zraneniam.

Suchá m alta pred lyžovaním - cvičebný plán

S prípravným tréningom začnite aspoň 6-8 týždňov pred lyžovačkou. Potrebujete zlepšiť celkovú výkonnosť tela a spevniť svaly (najmä pri šoférovaní namáhané kvadricepsy a adduktory stehien, ale aj chrbtové a brušné svaly) a urobiť kĺby ohybnými

Tu je súbor cvičení, ktoré by ste mali urobiť pred lyžovaním:

Pozrite si galériu 8 fotografií

Na dosiahnutie prvého cieľa je potrebný vytrvalostný tréning - napríklad chôdza na bežeckom páse, jogging, bicyklovaniena bicykli (na stacionári), aerobik - ktorý by mal trvať 30-40 minút. Berte túto námahu ako prípravu na tréning na posilnenie jednotlivých svalových skupín. Potom urobte cvičenia uvedené v galérii pod článkom.

Po každom tréningu sa nezabudnite natiahnuť (napr. v stoji chyťte jednu nohu za členok a pritiahnite ju k zadku na 30, potom vymeňte strany). Cvičte aspoň 2-3 krát týždenne.

Zaraďte cviky na brušné svaly (napr. brušné svaly a pohyb nôh v ľahu) a chrbtové svaly (napr. loď - ľah na bruchu, súčasne zdvihnite ruky a nohy, vydržte niekoľko sekúnd) , ktoré vám umožňujú udržať správnu polohu zostupu.

7-10 dní pred odchodom sa vzdajte intenzívneho tréningu a doprajte svalom odpočinok. Namiesto toho sa zamerajte na strečingové cvičenia, aby ste udržali kĺby pružné.

Skúste tréning na prípravu na lyžiarsku sezónu

Zdroj: Dzień Dobry TVN, X-news

Bude to pre vás užitočné

Lyže vám pomôžu schudnúť!

Lyžovanie je aj spôsob, ako si vyformovať postavu, pretože pri zjazdoch najviac pracujú svaly nôh a zadku. Je to tiež príležitosť zbaviť sa nepotrebných kilogramov (do hodiny spálite aj510 kcal ). Z dovolenky sa môžete vrátiť o 2-3 kg ľahší, ak sa po lyžovačke nezlákate na mastnú regionálnu kuchyňu.

Rozcvička na svahu

Predtým, ako si pripnete lyže, urobte si krátku rozcvičku, aby ste svoje telo pripravili na cvičenie. Urobte niekoľko ohybov a drepov, kruhy bokov, behajte na mieste, mávajte rukami. Skvele sa zahrejete aj chôdzou do kopca. Bonus navyše - vyhnete sa rade na výpis.

Prečítajte si tiež:

  • Naťahovacie cvičenia alebo strečing
  • Lyžovanie pre začiatočníkov - inštruktážne video
  • Príručka pre začiatočníkov snowboardistov - vybavenie, technika, bezpečnosť

Kategórie:

Zimné športy