Chudnutie na lyžiach je ponuka pre tých, ktorí v zime uprednostňujú snehové šialenstvo pred hodinami fitness odvádzajúcimi pot. Pozrite sa, ako na lyžiach schudnúť a koľko kalórií môžete spáliť na zjazdových lyžiach a bežkách.

Koľko môžete schudnúť pri lyžovaní?Lyžovanie je jedným z najlepších tréningov na chudnutie v zime, keď je príliš chladno na bicyklovanie a beh. Okrem toho sú lyže zvyčajne spojené skôr s potešením ako s tréningom na odvod potu, takže čas strávený fyzickou aktivitou netrvá dlho. Ďalšou výhodou chudnutia na lyžiach je dĺžka tréningu. Väčšinou trávime väčšinu dňa vonku. A je známe, že čím viac hodín strávite na svahu, tým viac schudnete.

Aktívnym strávením celého dňa na svahu môžete spáliť aj niekoľko tisíc kalórií. Ich presný počet závisí od tempa a intenzity lyžovania ako aj od technických schopností lyžiara. Žiaľ, na zjazdových lyžiach sa dá väčšinou schudnúť len pár dní v roku, pretože väčšina lyžiarskych dovoleniek trvá menej ako dva týždne a len málokto žije v lyžiarskych strediskách natrvalo.

Ak si chcete predĺžiť radosť z lyžovania a schudnúť v zime vonku, vyskúšajte bežky. Bežecké lyžovanie, obľúbené pred niekoľkými desaťročiami, sa opäť dostáva do módy, takže akonáhle napadne dostatok snehu, čoraz viac lyžiarov lyžuje v parkoch a po miestnych cestách.

Bežecké lyžovanie zvyčajne trvá hodinu alebo dve, je však náročnejšie a únavnejšie ako zjazd. Ďalšou výhodou bežeckého lyžovania je dostupnosť takýchto tréningov - môžete trénovať počas celej zimy, je potrebný iba sneh. Nemusíte nikam chodiť, pretože vašou trasou môže byť ulička v parku alebo lesná cesta. Nové vybavenie na bežkovanie stojí asi 1 000 PLN, ale takmer v každom meste sú požičovne lyží a potom budú náklady obmedzené na asi tucet zlotých za deň.

Koľko kalórií spálite na bežkách

Hodina stredne náročného bežeckého lyžovania sa rovná strate asi 400 kcal. Pri pomerne rýchlom a zároveň intenzívnom behu môžete spáliť až 1000 kCal.

Koľko kalórií dokážete spáliť pri lyžovaníz kopca

Jedna hodina závodných lyží je o viac ako 600 kalórií menej. Pri rekreačnom lyžovaní spálite približne 290 kalórií za hodinu.

Aké sú účinky zoštíhľujúceho lyžovania?

Pri chudnutí na lyžiach máte istotu, že tukové tkanivo sa bude spaľovať paralelne, pretože lyže zapájajú predovšetkým nohy a zadok a pekne ich zoštíhlia. Je tiež skvelým riešením, ako sa zbaviť celulitídy a spevniť pokožku. Pri lyžovaní pracujete s pásom a posilňujete šikmé brušné svaly, čo pomáha eliminovať „boky.“

Bežky fungujú intenzívnejšie ako zjazdové, takže ak chcete zoštíhliť najmä ruky, beh na lyžiach bude pravdepodobne efektívnejší. Lyžiari pracujúci rukami posilňujú hornú časť tela: paže, ramenný pletenec a hrudník.

Lyžovanie všetkých druhov priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny, vytrvalostný a dýchací systém a otužuje organizmus.

Pozri tiež:

  • Lyžovanie pre začiatočníkov – prvé kroky
  • Učíme sa zapínať lyže

Ako na lyžiach schudnúť?

1. DiétaKeď sa rozhodnete schudnúť lyžovaním, pamätajte na svoj jedálniček – nejedzte mastné jedlá, ale ani nehladujte. Pred tréningom zjedzte poriadnu porciu, aby ste mali silu na plánovanú námahu. Urobte si prestávky na malé jedlo približne každé 2 hodiny. Ak zvolíte bežky, pribaľte si do ruksaku poriadny šalát alebo chlebíčky s tmavým chlebom a termosku s horúcim čajom. Daj si dúšok teplého nápoja, dokonca aj každých niekoľko minút behu, aby si sa neprechladil.

Ak chudnete na zjazdových lyžiach niekoľkokrát denne, oplatí sa navštíviť reštauráciu s jedlom, ktoré je väčšinou v spodnej časti svahu - nevyberajte si mastné regionálne jedlá z jedálneho lístka, ale objednajte si dostatok aby ste po jedle nepociťovali hlad. Nezabúdajte, že každá hodina tréningu vyžaduje z vášho tela veľa energie, pretože sa neustále intenzívne hýbete. Navyše väčšinu času trávite v chlade, takže dodatočná energia sa používa na udržanie vysokej telesnej teploty.

2. Pravidelnosť . Očakávané účinky sa nedostavia po niekoľkých lyžiarskych tréningoch. Kľúčom k úspechu je konzistentnosť. Skvelých výsledkov dosiahnete kombináciou oboch typov lyžiarskeho výcviku – môžete stráviť pár dní korčuľovaním po zasnežených svahoch a zhodiť prebytočný telesný tuk, ale to nestačí. Viditeľné výsledky prinesie iba udržiavanie rozvinutej formy počas týždenných bežeckých výletov.

3. Suchá m altaSchudnutie na lyžiach by nemalo byť brzdoupripútaný na lyžiach a tvrdo pracovať niekoľko hodín. Vždy sa musíte pripraviť na akúkoľvek námahu. Tréning na prípravu tela na lyžovanie sa nazýva suchá m alta – je povinnou súčasťou prípravy na sezónu. A pred každým výjazdom na svah nesmiete zabudnúť na rozcvičku, ktorá ochráni pred zraneniami a zlepší obratnosť.

Kategórie:

Zimné športy