Prázdniny sa končia a vy rozmýšľate, čo robiť, aby ste sa dostali späť do formy? Pozrite si rady Anie Urbanovej, poprednej poľskej MTB maratónskej bežkyne
Dovolenku zvyčajne využívame na oddych, výlety s rodinou či priateľmi. Tréning či pravidelná námaha potom často idú bokom a niekedy sú dokonca úplne zanedbávané. Navyše nás tento model trávenia času vystavuje aj mnohým pokušeniam, veď koho nezláka oblátka pri prechádzke po promenáde či stretnutí s priateľmi pri večernej grilovačke? Po sviatkoch sa vraciame domov a s hrôzou zisťujeme, že sa nezmestíme do našich milovaných džínsov… Ako sa vrátiť do tréningovej rutiny? Tu je niekoľko praktických tipov.
Prvý: Stanovte si cieľ
Kľúčom môže byť nielen určenie cesty, ktorou chceme ísť, ale predovšetkým jasný cieľ.
- Môže to byť napríklad napasovanie sa do vysnívanej veľkosti nohavíc, dosiahnutie želanej hmotnosti alebo vytvorenie six-packu na bruchu. Pozorujte svoj pokrok, zapisujte si ďalšie malé úspechy a vizualizujte si, ako budete vyzerať, keď dosiahnete želaný výsledok – radí Ania Urban, pretekárka na horských bicykloch, ktorá každý deň vystupuje v tíme Volkswagen Úžitkové vozidlá MTB.
Second: Vyberte si svoju obľúbenú aktivitu
Vyhnete sa tak situácii, kedy vám už len pri pomyslení na tréning začne naskakovať zimomriavky. Ak rada tancujete, prihláste sa na zumbu, ak je vašou obľúbenou aktivitou bicykel, začnite si značiť dlhšie a náročnejšie trasy. V prípade nepriaznivého počasia sa tiež oplatí investovať do stacionárneho bicykla alebo trenažéra.
Je dôležité, aby ste sa tešili na ďalší tréning. Stojí za to porušiť rutinu a znova a znova zmeniť svoj tréning, napríklad prerušiť každodenné behanie jazdou na bicykli alebo návštevou plavárne.
Po tretie: Nájdite si spoločníka na tréning
V dvoch ľuďoch je oveľa jednoduchšie motivovať sa k činu. - Kamoša predsa nevystavíme vetru, keď už na nás čaká v telocvični. Okrem toho môžete vždy diskutovať o tréningovom pláne a mobilizovať sa navzájom. A keď si ideme napríklad zabehať do neďalekého lesa, je to jednoducho bezpečnejšie – tvrdí Ania Urban.
Štvrtý: Prihláste sa na skupinovú lekciu
Zvyčajne sa konajú niekoľkokrát týždenne v určitých časoch, takže nie je čas premýšľať o tom, „možno zajtra,alebo neskôr". Hodiny musíme zahrnúť do našich týždenných plánov a snažiť sa dodržiavať rozvrh hodín. Okrem toho sú takéto hodiny skvelou príležitosťou spoznať nových ľudí a navzájom sa motivovať.
Po piate: Začnite spoluprácu s osobným trénerom
Toto je trochu drahšia možnosť, ale čo sa neurobí pre krásne telo a perfektnú kondíciu? Tréner vám pomôže vybrať cviky podľa vašej aktuálnej dispozície a bude kontrolovať správnosť ich prevedenia, pričom bude postupne zvyšovať záťaž a sledovať náš progres. - Ubezpečujem vás, že počas tréningu nebude čas na chatovanie. Garantujem, že po každom tréningu budeme vyčerpaní. Efekty sú viditeľné pomerne rýchlo – pridáva prehrávač.
Po šieste: školenie je zahrnuté v týždennom pláne
Podrobné týždenné plánovanie vám umožní byť konzistentnejší. Pri absencii plánu je oveľa jednoduchšie hľadať výhovorku, povedať si, že je zlé počasie, čo sa dá vynahradiť v nasledujúcich dňoch… Jedinou možnosťou môže byť zmena tréningových dní, napr. prší, vyberte si telocvičňu a bežecký alebo cyklistický tréning bude na inom. Umiestnite kartu s týždenným plánom na viditeľné miesto, napríklad na chladničku.