Pozrite si galériu 4 fotografií
Cvičebný program Benity Cantieni na posilnenie panvového dna je účinný pre mužov aj ženy. Cvičenie odstraňuje problémy s padajúcimi vnútornými orgánmi, zabraňuje inkontinencii moču, zvyšuje sexuálny zážitok a zlepšuje vnímanie vlastného tela. Pozrite sa, ako precvičiť svaly panvového dna.
Je mýtus, žecviky na svaly panvového dnaby nemali vykonávať len ľudia trpiaci inkontinenciou moču, tehotné ženy alebo ženy po pôrode. V skutočnosti každá žena, bez ohľadu na jej vek, bude z takýchto cvičení ťažiť. Sú výbornou formou profylaxie a pravidelne vykonávané môžu zabrániť vzniku ochorení, ktoré sú dôsledkom oslabeného svalstva panvového dna, ako je napríklad inkontinencia moču.
Nielen starší ľudia zažívajú trápne púšťanie sa pri kýchaní, kašľaní alebo skákaní počas tréningu. Podľa Európskej asociácie urológie sa to stane dokonca 69 % žien aspoň raz za rok. V Poľsku trpia chronickou inkontinenciou moču 2-3 milióny žien, hoci lekári sa domnievajú, že tieto čísla môžu byť značne podhodnotené, keďže nie každá žena to priznáva.
Preto je také dôležité udržiavať svaly panvového dna v dobrej kondícii každý deň, kým sa niečo „pokazí“. Cvičiť môžete sami podľa rád od sprievodcov, alebo môžete zájsť k urogynekologickému fyzioterapeutovi, ktorý vám odborne vyberie cviky či ošetrenia podľa potrieb pacienta.
Prečo sa oplatí cvičiť svaly panvového dna?
Izabela Żak, fyzioterapeutka, inštruktorka Cantienica® - Tréning panvového dna:
- Po náročnom prvom pôrode som v dôsledku odlúčenia ohanbia nemohla chodiť 4 mesiace. Bol som zúfalý, že ako telovýchovný lekár som si nevedel pomôcť. Potom som natrafil na knihu od Benity Cantieni „Tréning svalov panvového dna“. Začal som cvičiť, najskôr sám, potom s inštruktorkou Małgosiou Dąbrowskou.
Účinky boli úžasné: začal som normálne chodiť, bolesti chrbta zmizli. Bola som vtedy už v druhom tehotenstve - pôrod prebehol bez problémov a ja som si mohla naplno užívať materstvo. Žiadna inkontinencia moču, žiadne hemoroidy, žiadne pocity. Pomyslel som si: naozaj to funguje. Preto som sa stal inštruktorom metódyCantienica® - Tréning panvového dna
Skontrolujte: Aké sú účinky cvičenia panvového dna?
Keď som začínala s workshopmi, nikdy som si nemyslela, že toľko žien trpí slabým panvovým dnom. Slabé zvierače a prolaps orgánov sú problémy, o ktorých sa nám ťažko hovorí a ktoré pripravujú ženy o radosť zo života a užívanie si sexu.
Vo svojej praxi pozorujem, ako na ženách funguje tréning svalov panvového dna: najprv trocha neistoty, hľadania a potom objavovania tohto zázraku a viac sebavedomia, hrdosti na pocit svojej ženskosti, ľahký pohyb a úsmev na tvári.
Stojí za to vedieťCvičenie bude efektívnejšie, keď pôjde ruka v ruke s vašou stravou. Doplnením nedostatkov mikroživín a vitamínov rýchlejšie posilníte svaly panvového dna. Medzi vitamíny, ktoré posilňujú a regenerujú svaly patria vitamíny D a C, ako aj vitamíny skupiny B.
„Zdrowie“ mesačne