Mel B vyvinula brušný tréning - pre brušné svaly, teda súbor cvikov na ploché brucho. Počas viac ako 8 minútového tréningu posilníte svaly hornej a dolnej časti brucha, šikmé svaly, priečne svaly a svaly dolnej časti chrbta. Skontrolujte, aké je cvičenie na bruchu, ktoré vytvorila Mel B, a pozrite si súbor cvičení, ktoré vyvinula.
SpevákMel Bvyvinulcviky na brucho, t.j. tréning bruchav roku 2010 ako súčasť vlastného fitness programuTotally Fit- súbor cvičení pre každú časť tela. Tréning brucha, ktorý pripravila Mel B, pozostáva z niekoľkých cvikov, pri ktorých posilníte a „vyrysujete“ svaly hornej a dolnej časti brucha, šikmé a priečne svaly a svaly dolnej časti chrbta. Nezabudnite si pred cvičením urobiť aspoň 5-minútovú rozcvičku, aby ste predišli možným zraneniam.
Mel B cviky na brušné svaly
Cvičenie1Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami priloženými k podlahe (táto poloha odľahčí spodnú časť chrbtice). Prekrížte ruky nad sebou. Potom zdvihnite hornú časť chrbta a dotknite sa rukami ľavého a pravého kolena. Pri výdychu sa nezabudnite ohnúť. Vykonajte 20 opakovaní. Pri vykonávaní týchto cvikov pracujú horné priame brušné svaly.
Cvičenie č.2
Východisková poloha: ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a položte ruky pod zadok. Potom zdvihnite narovnané nohy, chvíľu vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 20-krát. Už v druhej polovici cviku by ste mali cítiť námahu, pretože dolná časť priamych brušných svalov intenzívne pracuje.
Cvičenie3V tejto fáze vykonávame 10 tradičných brušákov. Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Držte ruky mierne za ušami. Pri výdychu sa zohnite tak, aby ste nad zemou nezostali iba hlavu a hornú časť chrbta. Chvíľu vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri vykonávaní týchto cvikov pracujú horné priame brušné svaly.
Pozrite si 10-minútové cvičenie na brucho Mel B na videu
Cvičenie 4Položte ľavú nohu na pravé koleno. Teraz priložte pravý lakeť k ľavému kolenu. Vykonajte toto cvičenie 10-krát. Týmto spôsobom „vytvarujete“ dolné brušné priame svaly a šikmé svaly.
Cvičenie5Ruky majte zľahka podopreté za ušami. Pravá noha je pohodlne pokrčená a chodidlo je pevne v kontakte so zemou. Narovnajte ľavú nohu a zdvihnite ju. Potom zdvihnite hornú časť chrbta a prstami oboch rúk sa snažte dotknúť hornej časti topánky ľavej nohy – posilníte tak hornú časť priamych brušných svalov. Vykonajte toto cvičenie 10-krát.
Pozri tiež: Hula-obruč pre brušné svaly a pás
Akým potravinám by som sa mal vyhýbať, aby som mal ploché brucho? Pozri! [TOWIDEO]
Cvičenie č.6
Pravá noha je pohodlne pokrčená a chodidlo je pevne na zemi. Zdvihnite ľavú nohu a ohnite ju v kolene do 90-stupňového uhla. Potom zdvihnite hornú časť chrbta a súčasne ťahajte ľavú nohu k hrudníku, kým sa čelom nedotknete ľavého kolena. Zakaždým, keď sa váš chrbát vráti na zem, vyrovnajte koleno vo vzduchu. Účelom tohto cvičenia je vybudovať hornú a dolnú časť priamych brušných svalov - urobte ich 10-krát.
Cvičenie7Pokrčte pravé koleno (chodidlo je položené na podlahe). Zdvihnite ľavú nohu a ohnite ju v kolene do 90-stupňového uhla. Držte ruky mierne za ušami. Potom zdvihnite hornú časť chrbta a chvíľu v tejto polohe vydržte – tam totiž horné brušné priame svaly pracujú najviac. Cvičenie opakujte 10-krát.
Cvičenie č.8
Opakovanie cviku 3, t.j. tradičné brušáky.
Cvičenie9Položte si pravú nohu na ľavé koleno. Priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Počas cvičenia by ste mali cítiť intenzívne krútenie, pretože v tomto bode súčasne pracujú šikmé, priečne a spodné svaly chrbta. Vykonajte toto cvičenie 10-krát.
Pozrite si tréning na videu: Najlepšie cvičenia na celulitídu
Cvičenie č.10
Ruky majte zľahka podopreté za ušami. Ľavá noha je pohodlne pokrčená a chodidlo je pevne v kontakte so zemou. Narovnajte pravú nohu a zdvihnite ju. Potom odtrhnite hornú časť chrbta a prstami oboch rúk sa dotknite vrchnej časti pravej nohy. Vďaka tomuto cviku posilňujete hornú časť priamych brušných svalov, tak to urobte 10x.
Cvičenie č.11
Ľavá noha je pohodlne pokrčená a chodidlo je pevne na zemi. Zdvihnite pravú nohu a ohnite ju v kolene do 90-stupňového uhla. Potom zdvihnite hornú časť chrbta a súčasne ju vytiahnite nahorpravú nohu smerom k hrudníku tak, aby sa vaše čelo dotýkalo pravého kolena. Zakaždým, keď sa váš chrbát vráti na zem, vyrovnajte koleno vo vzduchu. Pri tomto cviku intenzívne pracujú horné aj spodné brušné priame svaly. Opakujte ich 10-krát.
Cvičenie č.12
V tomto cviku zameriame svoju pozornosť na horné brušné svaly. Pravú nohu nechajte pokrčenú v 90-stupňovom uhle. Potom zdvihnite hornú časť chrbta a chvíľu vydržte. Pri každom návrate chrbta na zem sa nadýchnite. Vykonajte toto cvičenie 10-krát.
Pozrite si video: Cvičenie pre sexi zadočky
Cvičenie č.13
Ide o tzv cvičenie pre ploché brucho bez brušákov. Urobte si prednú oporu (t. j. zaujmite štandardnú polohu push-up), potom si telo oprite o lakte (umiestnené tesne pod ramenami). Týmto spôsobom je hmotnosť tela rovnomerne rozložená. Napnite brušné svaly a svaly zadku súčasne. Držte túto pozíciu 60 sekúnd.