Stojan na žabu je kalistenické cvičenie, ktoré pripomína akrobatickú figúru. Spočíva v podopretí váhy tela len na rukách, pokrčením nôh a opretím kolien o lakte. Žabí stojan pre ľudí trénujúcich kalisteniku je často len stredne pokročilý cvik, ktorý pomáha naučiť sa ešte náročnejšiu postavu - planche. Pozrite sa, ako postaviť žabu a dozviete sa o účinkoch tohto cvičenia.

Frog stand je jedným z najobľúbenejších kalistenických cvikov, teda cvikov s vlastnou váhou. Učenie môže byť rýchlejšie alebo pomalšie, v závislosti od individuálnej úrovne tréningu. Stojan na žaby môže byť náročný najmä pre tých, ktorí svoje dobrodružstvo s kalistenikou ešte len začínajú a nemajú dobre vyvinutý zmysel pre rovnováhu – vtedy je potrebných veľa prístupov, aby zaujali správnu pózu a vydržali v nej dlhú dobu.

Skúsení ľudia, ktorí už zvládli základnú kalisteniku, by mali jednoducho urobiť žabku. Pre nich je to často len medzistupeň pri učení sa ešte náročnejšej gymnastickej figúry - planche, teda dosky na rukách.

Stojan na žaby - ako vyrobiť? Učenie krok za krokom

Naučiť sa postaviť žabku prebieha v niekoľkých krokoch:

  1. Urobte si hlboký drep (podrep) a dajte kolená do strán.
  2. Položte ruky na šírku ramien a položte ich pred nohy (lakte by sa mali dotýkať vnútornej strany kolien).
  3. Nakloňte trup dopredu a postupne presúvajte váhu na ruky.
  4. Pomaly, opretím si kolená o lakte, zdvihnite chodidlá zo zeme.
  5. Keď sú vaše nohy nad zemou, preložte nohy hore a snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie.

Začiatočníci len ťažko hneď prenesú celú váhu tela na ruky – mali by postupne dvíhať nohy zo zeme a snažiť sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie. Najprv to bude pár sekúnd, ale ako budete postupovať, bude to až minúta alebo viac. Pokrok možno urýchliť vykonávaním iných, jednoduchších kalistenických cvikov, ktoré rozvíjajú silu rúk – zhyby, zhyby na tyči, príťahy a hrudná kosť.

Pozri tiež: 22 typov klikov

Dôležité

Niektorí ľudia môžu pociťovať bolesť v zápästiach, keď sa prvýkrát pokúšajú postaviť žabku. Toto je bežný príznak, ktorý by mal potom zmiznúťnejaký čas. Môže vám pomôcť cvičiť žabí stojan na nízkych koľajniciach a nosiť ochranné pásky na ochranu pred napätím a zraneniami.

Stojan na žaby - účinky cvičenia

Stojan na žaby okrem toho, že vyzerá veľmi efektne, rozvíja aj silu a rovnováhu. Udržanie na rukách v takejto polohe silne zapája nielen paže, ale prakticky celé telo. Nohy, brucho aj chrbát musia byť čo najviac napnuté, aby sa silueta nenakláňala a zostala v rovnováhe. Počas stojacej žaby je za stabilizáciu postavy zodpovedný celý svalový korzet. Vďaka tomu je telo menej vystavené zraneniam a preťaženiu pri každodenných činnostiach.

Pozrite si video zobrazujúce rôzne varianty stojanov na žaby

Kategórie:

Anatómia