Cvičenie na brucho a hrudník môže znížiť výskyt strií po tehotenstve. Pravidelná aktivita zlepšuje prekrvenie v oblastiach postihnutých striami a tým napína a spevňuje pokožku. Zoznámte sa so súborom 10 cvikov, ktoré vám pomôžu vyhladiť strie na bruchu a prsiach a zlepšiť pevnosť pokožky a zvýšiť jej elasticitu.
Strie na bruchu a prsiachsú častým problémom mladých mamičiek. Ich vzhľad však môžete vylepšiťcvičením .Cvičeniezvyšuje prekrvenie všetkých vrstiev pokožky a tým ju lepšie zásobuje kyslíkom a živinami potrebnými na regeneráciu. Výsledkom je, že brucho pokryté striami sa stáva tvrdším a pevnejším a jazvy pôsobia plytšie a menej viditeľné. Zlepšuje sa aj vzhľad poprsia - spevnením svalstva hrudníka sa prsia zdvíhajú a opticky zväčšujú.
Nasledujúce cviky nie sú určené len pre ženy po tehotenstve – s úspechom ich môžu využívať aj ľudia, ktorých pokožka je nadmerne natiahnutá, napríklad v dôsledku náhleho priberania. V tomto prípade sa posilňovanie brušných a hrudných svalov prejaví aj v zlepšení napätia a pružnosti pokožky.
Cvičenie na strie na bruchu
Točenie obručou
Zadajte hula obruče a umiestnite ich do výšky pása. Urobte malý krok, mierne ohnite nohy v kolenách a vtiahnite brucho. Umiestnite obruč na jednu stranu a otáčaním bokov uveďte koleso do pohybu. Ak vám pri prvých pokusoch hula hop klesne pod boky, nevzdávajte sa a začnite odznova – po niekoľkých pokusoch získate prax. Cvičte s obručou 4-5 minút. V polovici času zmeňte smer natáčania.
brušáky v stoji
Postavte sa vzpriamene, stlačte lopatky k sebe a vtiahnite žalúdok. Pri výdychu ohnite ľavé koleno a šikmo ho zdvihnite k pravému ramenu. Keď je na úrovni pása, dotknite sa kolena pravým lakťom. Nadýchnite sa, spustite jednu nohu, druhú zdvihnite rovnakým spôsobom a dotknite sa kolena opačným lakťom. Cvičenie opakujte striedavo v pomerne rýchlom, rytmickom tempe. Nezabudnite mať neustále vystretý chrbát a stiahnutý žalúdok.Urobte celkovo 20 opakovaní (10 na každú stranu).
Jar
Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky a položte boky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy kolmo k podlahe. Bez toho, aby ste dali ruky zo zeme, zdvihnite boky niekoľko centimetrov nad zem. Urobte pružný pohyb s nohami hore a dole (môžu byť mierne pokrčené). Nespúšťajte boky úplne dole, mali by byť vždy mierne zdvihnuté od zeme. Cvičenie opakujte 15-krát.
Jackknives
Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky a natiahnite ruky dozadu tak, aby vytvorili predĺženie vášho trupu. Narovnajte nohy a zdvihnite pár centimetrov zo zeme. Súčasne urobte krátky strih zdvihnutím ramien z podlahy a ohnutím kolien do pravého uhla. Paže majú byť natiahnuté dopredu a v kontakte s kolenami, keď sú zovreté. Potom znova položte trup na podlahu, natiahnite ruky dozadu a narovnajte nohy. Nezabúdajte, že nohy nedávajte dole a vždy ich držte niekoľko centimetrov nad zemou.
Príborník
Ľahnite si na bok, oprite sa o predlaktie. Narovnajte a spojte nohy. Položte druhú ruku za hlavu. Nadýchnite sa, zdvihnite boky, kým vaše telo nevytvorí priamku. Potom pomaly spúšťajte boky, kým sa nevrátite do východiskovej polohy. Urobte 10 z týchto zdvihov, potom si ľahnite na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie rovnaký počet krát.
Cvičenie na strie na prsiach
Stojacie čerpadlá
Postavte sa približne 1 meter od steny čelom k nej. Pokrčte ruky a oprite sa o stenu s rukami široko od seba a vo výške ramien. Pri výdychu narovnajte ruky a zatlačte sa dozadu. Nadýchnite sa, znova ohnite ruky a priblížte hrudník k stene. Urobte 10 opakovaní v dvoch sériách.
Tlaky na kolená
Ľahnite si na brucho, s dlaňami na oboch stranách tela vo výške ramien. Mierne pokrčte kolená, prekrížte chodidlá. Natiahnite ruky a zdvihnite trup nahor (hlava, chrbát, zadok a stehná by mali byť v jednej línii). Pokrčte lakte a spustite trup o niekoľko centimetrov nad zem, potom narovnajte ruky a znova sa zdvihnite. Urobte 10-15 opakovaní.
Tlak s činkou na gymnastickej lopte
Vezmite do rúk dve 1 až 2 kg činky (alebo dvojlitrové fľaše s vodou) a uchopte ich prstami oproti sebe. Ľahnite si na chrbát na gymnastickú loptu (ak nemáte loptu, môžete si ľahnúť na zem). Nohy pokrčte do pravého uhla, napnite brušné svaly. Držte činky na oboch stranách rúk na úrovni hrudníka. Pri výdychu narovnávajte obe ruky a dvíhajte závažia. S nádychomnechaj ich. Urobte 10-15 opakovaní.
Nátierky na gymnastickej lopte
Vezmite činky (alebo fľaše s vodou) oboma rukami. Ľahnite si na chrbát na gymnastickú loptu (alebo na podlahu). Pokrčte nohy v kolenách do pravého uhla. Spojte činky a predlaktia k sebe, lakte ohnite do pravého uhla (predlaktia sú rovnobežné s telom). Potom pri nádychu oddeľte ruky tak, že ich „otvoríte“ ako knihu, aby boli ruky na oboch stranách tela. Keď otočíte ruky do strán, tlačte hrudník dopredu. Znova sa nadýchnite v lakťoch. Urobte 10-15 opakovaní.
Plank hore-dole
Urobte si klasickú dosku na predlaktie. Vydržte 5 sekúnd, potom narovnajte najprv jednu ruku, potom druhý lakeť a oprite sa o narovnané ruky. Vydržte ďalších 5 sekúnd, potom najprv ohnite jednu ruku, potom druhú a prejdite na dosku na predlaktiach. Zmeňte polohu rúk vždy na 30 sekúnd, pričom v každej polohe je 5 sekúnd.