Ktoré cviky na ploché brucho sú lepšie? Aerobic 6 si na rozdiel od tréningu brucha nevyžaduje veľmi dobrú kondíciu, pretože Weiderove cviky nie sú zložité. A6W si však vyžaduje vytrvalosť a cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať denne, sú monotónne. Cviky na brucho pre ploché brucho sú rozmanité a nemusíte ich cvičiť každý deň. Skontrolujte, ako sa brušné svaly líšia od A6 Weider a ktorá séria cvikov je lepšia.
Tréning bruchaaWeiderov aerobik 6sú dva najpopulárnejšie cvičebné systémy zamerané na „vytvarovanie“ brušných svalov. Tréning brucha pozostáva zo súboru cvikov, ktoré sú náročnejšie na prevedenie, preto si vyžaduje dobrú fyzickú kondíciu a je určený pre pokročilejších. Na druhej strane Weiderom navrhovaná zostava cvikov je menej komplikovaná, ale človek, ktorý chce úspešne absolvovať tréningový program, musí byť odhodlaný, pretože na účinky si treba počkať až 42 dní. Skontrolujte, ako sa brušné svaly líšia od A6 Weider a ktorá séria cvikov je lepšia.
Aerobic Weider six
Aerobic Weider Six je súbor šiestich po sebe nasledujúcich aeróbnych cvičení, ktoré by sa mali vykonávať nepretržite. Pri vykonávaní cvičení nezabudnite zastaviť pohyb, keď sú svaly úplne napäté, asi na 2-3 sekundy. Spočiatku sa tréning A6W skladá zo 6 cvičebných cyklov (cvičenie by sa malo vykonávať 6-krát) a 2 až 3 sérií (počet opakovaní cyklov počas dňa). Postupom času sa počet cyklov a sérií systematicky zvyšuje – so začiatkom každého týždňa sa zvyšuje počet opakovaní cvikov v jednej sérii. Posledný deň, t. j. 42. deň, sa tréning skladá z 24 cyklov, ktoré sa musia opakovať 3-krát.
6 Weider a spaľovanie tukov
Čas, ktorý potrebujete venovať tréningu A6W každý deň, je približne 40 minút. Ide preto o zostavu cvikov, ktoré nielen posilnia brušné svaly, ale pomôžu nám zbaviť sa aj tzv. šišky. Každý z nás má iný metabolizmus a inak využíva energetické zdroje, no predpokladá sa, že telo začne energiu čerpať až z tukov asi po 20 minútach nepretržitej námahy. Koľko tuku spálime závisí od intenzity cvičenia (dá sa určiť naprmeranie srdcovej frekvencie, ktorá by sa mala udržiavať na vhodnej úrovni) a úroveň trénovanosti tela.
Najväčšie nevýhody školenia A6W
Aby ste si užili ploché brucho, pozorne dodržujte svoj tréningový program po dobu 42 dní. Nie je možné dovoliť si viac ako jednodňovú prestávku - inak tréning neprinesie očakávaný výsledok. Najhoršie nevýhody školenia sú však:
- monotónnosť - nedostatok rozmanitosti bráni stimulácii tela k fyzickej aktivite. Okrem toho existuje riziko, že cvičenia nebudú vykonávané s náležitou starostlivosťou - a technika vykonávania cvičení je dôležitou súčasťou tréningu.
- pracujte len na jednej časti brušných svalov (rovných). Neprecvičujete všetky brušné svaly. Počas tréningu navyše nerozložíte správne svoju telesnú hmotnosť, čím zaťažujete napríklad krk a chrbticu.
1 séria cvikov, každý opakujte 6-krát: Magic 6 Weider na ploché brucho - cviky s tréningovým plánom
ABS tréning
ABS tréning je súbor cvikov, ktoré zapájajú horné a dolné brušné priame svaly, šikmé svaly, priečne svaly a svaly dolnej časti chrbta. Vďaka tomu je váha tela rovnomerne rozložená a chrbtica nie je namáhaná. ABS tréning nie je monotónny, trvá len 8 minút a nemusíte ho robiť každý deň.
Skontrolujte tiež:
- ABS cvičenie 8 minút na brušné svaly, t.j. rýchle kľuky
- Druhy brušákov
ABS a spaľovanie tukov
Tréning ABS zvyčajne trvá 8 minút. Telo preto pri cvičení nečerpá energiu z tukov, ale z glykogénu uloženého vo svaloch a krvi. Ak cvičíte brušné svaly a chcete sa efektívne zbaviť brušnej výstelky, mali by ste dodržiavať správnu diétu a tiež vykonávať cvičenia, ktoré trvajú dlhšie ako 20 minút, najlepšie kardio tréning.
Najväčšie nevýhody ABS tréningu
Tréning ABS vyžaduje, aby sme boli fit, pretože cvičenia sú náročnejšie ako cvičenia A6W. Navyše cviky na brucho nemusíte vykonávať každý deň (najlepšie každé 2 dni), takže na efekt plochého a tvarovaného brucha si musíte počkať oveľa dlhšie ako v prípade tréningu A6W.