Pozrite si galériu 9 fotografií
Cvičenie na ploché brucho je možné vykonávať 6-8 týždňov po prirodzenom pôrode a 12 týždňov po cisárskom reze. Pozrite sa, ktoré cvičenia po tehotenstve sú najúčinnejšie.
Brušné svalypočastehotenstvasú natiahnuté a oslabené, preto sa oplatí venovať tejto časti tela po pôrode osobitnú starostlivosťCvičenia , ktoré uvádzame, posilňujú 3 brušné svalové skupiny: priamy brušný sval, šikmé svaly a priečny sval. Prvé jemné cvičenia je možné vykonávať 2-3 dni po pôrode a týždeň po cisárskom reze. Ako často a ako dlho? Záleží na tom, ako sa cítite. Na začiatku cvičte 10 minút denne, postupne zvyšujte na 20 minút denne.
Po pôrode sa vám ešte nejaký čas nezmestí predtehotenské oblečenie. Je to normálne, pretože existujú dva dôvody. Po prvé, maternica je stále veľmi zväčšená - bude sa zmenšovať, ale tento proces môže trvať až 6 týždňov. Po druhé, na vašom žalúdku sú pravidelné hrudky tuku, čo je účinok prebytočných kalórií, ktoré ste absorbovali počas tehotenstva. K svojej postave sa teda vrátite najskôr 2-3 mesiace po narodení bábätka.
Pomôže vám správna starostlivosť o pleť, dojčenie (keď bábätko saje, spaľuje sa tukové tkanivo) a predovšetkým gymnastika.
Pravidlá cvičenia po tehotenstve
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete systematicky trénovať niekoľko mesiacov. Preto Vám okrem cvikov na obdobie šestonedelia ponúkame aj tréning brušných svalov na nasledujúce mesiace
Pamätaj! Než začnete cvičiť, zahrejte sa asi 5 minút. Pochodujte na mieste, zdvihnite kolená vysoko, ustúpte bokmi a ramenami.
Pozrite si galériu s cvikmi hneď po pôrode, po pôrode a súborom pokročilých cvikov, ktorý vyvinula Katarzyna Sempolska, autorka programu „Aktívnych 9 mesiacov.“
Ako zhodiť bruško po pôrode
"M jak mama" mesačne