Plochým bruškom sa môžu pochváliť len veľmi mladé dievčatá. Aby vám to dlho vydržalo, cvičte cviky na brucho a implementujte niekoľko užitočných trikov. Tu je päť spôsobov, ako získať ploché brucho – diéta, cvičenie, držanie tela, zoštíhľujúce spodné prádlo a… vysoké opätky.

Ploché bruchoje snom mnohých žien a záhyby a rukávy okolo pása nedajú mnohým z nás v noci spať. Čo robiť, aby ste sa ich zbavili? Je potrebné zabiťcvičeniav posilňovni v kombinácii s drakonickou diétou? Nie nevyhnutne. Tu je 5 spôsobov, ako si vyformovaťploché brucho .

1. Cvičenie na ploché brucho

Vytrénované brušné svaly sú najlepší korzet. Aby túto funkciu plnili, musíte ich posilňovať cvičením, napríklad tradičnými kľukmi: ľahnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách, ruky si položte na krk, roztiahnite lakte, nadýchnite sa, zdvihnite mierne hlavu pri výdychu, pričom napínate brušné svaly (precvičujete priamy brušný sval). Cvičte denne v 3-4 sériách po 10 opakovaní. Tento základný cvik môžete modifikovať, napríklad zdvihnúť hlavu krúživým pohybom ku kolenu (posilňujete šikmé brušné svaly). Trénujte aj spodný úsek priameho svalu – robte tzv Obrátené kľuky: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy vertikálne a zdvihnite boky z podlahy.

2. Ploché brucho veľmi závisí od stravy

Strava je základ popri cvičení. Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne, každé s porciou ovocia alebo zeleniny. Ocenite jogurty so živými bakteriálnymi kultúrami – vyrovnávajú črevnú flóru obmedzením tvorby plynov, zabraňujú aj plynatosti a zápche. Vyhýbajte sa vysoko slaným jedlám (zadržiavajú vodu v tele). Vyhnite sa nadúvajúcej zelenine (napr. fazuľa, hrach, fazuľa, kapusta, cibuľa). Nepite sýtené nápoje (oxid uhličitý prefukuje žalúdok), vyhýbajte sa cmúľaniu karameliek a žuvačkám (vtedy prehĺtate veľa vzduchu). Nezabúdajte ani na bylinky, ktoré urýchľujú trávenie a uvoľňujú plynatosť. Pridajte okrem iného do svojich jedál majoránka, horčica, paprika. Piť infúzie mäty, harmančeka, kôpru. Ak máte sklony k plynatosti, vezmite si z lekárne upokojujúci prostriedok. Ako desiatu alebo dezert pite zoštíhľujúce koktaily na báze zeleniny a ovocia – pomáhajú očistiť telo od splodín metabolizmu a zrýchľujú metabolizmus.

Pozri tiež:Diétne dezerty, ktoré môžete jesť pri chudnutí

Pozrite sa, ako schudnúť a mať ploché brucho [TOWIDEO]

Dôležité

Cvičenia na ploché brucho musia byť rôznorodé!

Neobmedzujte sa na pravidelné brušáky, pretože tie posilňujú iba priame brušné svaly. Aby ste zoštíhlili oblasť pása, musíte stimulovať k práci aj šikmé a priečne svaly. Ako? Použite pilates cvičenia na ploché brucho, ktoré aktivujú hlboké vrstvy brušných svalov a tie, ktoré sa nachádzajú okolo bokov. Zaveďte do svojho tréningu cvičenia na tzv sklony, napr. ruský twist. Môžete si kúpiť aj hula hoop alebo twister - cvičenie s pomocou týchto zariadení vám krásne vytvaruje pás.

Pozri: 7 najlepších cvikov na brucho

Vyskúšajte cviky na ploché brucho s Nataliou Gackou

Zdroj: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskovanie spodnej bielizne – ploché brucho za pár sekúnd

Ak snívate o plochom bruchu, no táto časť vášho tela má k dokonalosti ďaleko, môžete si obliecť korekčnú spodnú bielizeň – efektívne ju skryje a zoštíhli vaše boky. Vysoké slipy zakryjú vypuklé bruško, opasok vytvaruje pás, korzet skryje nedokonalé tvary a zlepší vzhľad postavy, telo zoštíhli prsia, brucho a boky a uzavreté nohavičky s nohavičkami zamaskujú príliš zaoblené stehná. , boky, zadok a brucho. Pri výbere korekčnej bielizne dbajte na to, aby bola vnútro ukončená bavlnou - budete ju môcť nosiť v horúcom počasí.

4. Vysoké opätky vás donútia mimovoľne stiahnuť brucho

Nosenie vysokých opätkov je šikovný spôsob, ako si udržať ploché brucho! Vyberte si topánky na nízkom podpätku (3-5 cm). Vďaka nim bude silueta pôsobiť vyššie a štíhlejšie. Okrem toho presadzujú priaznivé držanie tela pre vzhľad brucha - ruky sú zaklonené dozadu, boky mierne dopredu a zadok napnutý. Automaticky vtiahnete aj žalúdok. Oplatí sa ich nosiť, pretože sú superženské a dodávajú sexepíl.

5. Ak si chcete sploštiť brucho, uistite sa, že ste v správnom držaní tela

Vaše brucho môže byť v jedinom okamihu plochejšie – stačí narovnať chrbát. Keď sa hrbíte, pôsobíte kratšie a brucho sa vám vydúva. Chrbát preto narovnajte v každej situácii – stiahnite lopatky k sebe, zdvihnite hlavu, vytlačte hrudník dopredu a zatnite zadok. Silueta bude ľahšia a brucho bude menej viditeľné.

Kontrola:

  • Ako mať rovný chrbát? Cvičenia na odnaučenie hrbáča
  • Cvičenie na vyčnievajúce lopatky

Aby ste si udržali svaly chrbta pružné, trénujte ich. Existujú cvičeniajednoduché a zaberie vám to pár minút denne. Postavte sa mierne od seba, jednu ruku zdvihnite, druhú držte pozdĺž tela, urobte 3-4 švihy vzad (oboma rukami), vymeňte strany. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba, súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, chvíľu ju podržte, vymeňte strany. Každé cvičenie opakujte 6-10 krát.

V článku sú použité úryvky z článku Anety Grabowskej z mesačníka „Zdrowie.“

Kategórie:

Brucho