Čas na cvičenie na spevnenie zadku. Mel B. tvrdí, že je to jej obľúbená časť tela a nabáda ju, aby „spálila“ prebytočný telesný tuk a cvičila na spevnenie a zdvihnutie zadočku. Pozrite si popis cvikov na zadok pre 10-minútové cvičenie.

Cvičenie na zadoks Mel B. je profesionálne pripravená zostava švihu nôh a bokov. Pravidelný tréning prinesie viditeľné výsledky už po niekoľkých týždňoch.

Snívate o štíhlom a pevnom zadku? Začnite cvičiť, toto cvičenie trvá iba 10 minút.

Cvičenia na zadok: 1

Postavte sa na kolená (na šírku bokov) s dlaňami na podlahe. Zdvihnite pravú nohu (pokrčenú) do strany tak, aby s druhou nohou zvierala pravý uhol. Cvičenie pozostáva z rytmického naťahovania nohy a jej ohýbania do východiskovej polohy. Nezabudnite nespúšťať nohu po celú dobu trvania cvičenia. Opakujte 30 sekúnd.

Cvičenia na zadok: 2

Zmena nohy! Teraz je ľavá noha ohnutá vo vzduchu a musíte ju rytmicky narovnať. Toto cvičenie opakujte 30 sekúnd.

Cvičenia na zadok: 3

Východisková poloha je rovnaká ako pri prvom cviku (kľak, kolená a ruky na šírku bokov). Cvičíme bez prestávok. Zdvihnite pravú nohu dozadu, pokrčte koleno a rytmicky ho zdvíhajte čo najvyššie, pričom sa vráťte do polohy, v ktorej noha tvorí priamku s chrbticou (nespúšťajte ju príliš nízko). Cvičenie opakujeme 30 sekúnd.

Cvičenia na zadok: 4

Zmena nohy! Vykonávame rovnaké cvičenie ako predtým, len s ľavou nohou. Mel B. to nazýva cvičenie na pumpovanie zadku.

Cvičenie na zadok: 5 a 6

Cvičenia sú totožné s cvikmi 1 a 2. Krátka chvíľa na premasírovanie boľavých zadkov a pokračovanie v cvičení!

Cvičenie na zadok: 7 a 8

Identické ako cviky 3 a 4. Ide o typické cviky na spevnenie zadku.

Cvičenia na zadok: 9

Ľahnite si na bok. Položte si hlavu na ruku. Natiahnite nohy tak, že ich naukladáte na seba. Vtiahnite a napnite žalúdok. Ohnite nohu priľahlú k zemi v kolene. Narovnanú nohu rytmicky zdvíhate a spúšťate, no nesmie sa dotýkať podlahy (stále ju držíte vo vzduchu.Toto cvičenie opakujte 60 sekúnd.

Cvičenia na zadok: 10

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Narovnanú nohu však nedvíhate hore, ale pokrčíte v kolene a vyrovnáte raz dopredu a potom dole týmto spôsobom: pokrčiť - narovnať dopredu - predkloniť - narovnať - pokrčiť. Toto cvičenie opakujte 60 sekúnd.

Cvičenie na zadok: 11 a 12

Zmeňte strany a zopakujte cviky 9 a 10 pre druhú nohu.

Cvičenia na zadok: 13

Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela (dlane nahor). Pokrčte nohy v kolenách. Zatlačte ruky na podlahu a rytmicky zdvihnite zadok. Pamätajte na napätý žalúdok a vtiahnutý zadok! Nezabudnite dýchať. Toto cvičenie opakujte 60 sekúnd.

Cvičenia na zadok: 14

Udržujte zadok hore 30 sekúnd. Vydržte a uistite sa, že váš zadok je vždy pevný a napnutý.

Cvičenia na zadok: 15

Poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení (napnutý zadok hore, ruky blízko podlahy). Rytmicky sa striedajte v rozpažení kolien bez toho, aby ste zložili nohy z podlahy a spojili nohy.

Bolo to posledné cvičenie na tvarovanie zadku. Pravidelne ich opakujte, aby ste dosiahli pevný a tvarovaný zadok.

Nezabudnite sa po tréningu natiahnuť. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategórie:

Stehná a zadok