Ak sa chcete zbaviť celulitídy, pracujte dvoma spôsobmi: cvičte a dodržiavajte správnu stravu. Medzi najúčinnejšie cviky na celulitídu vedie aeróbny tréning – pretože spaľuje tuk rovnomerne a spevňuje postavu. Pozrite sa, ako vzniká celulitída a vyberte si tréning, ktorý vám najviac vyhovuje.

V boji s celulitídou pomôže každý aeróbny tréning - vďaka pravidelnému tréningu sa zbavíte celulitídy na zadku, stehnách a bruchu

Ako vzniká celulitída?

Tukové bunky pod kožou sú prepletené spojivovým tkanivom. Symptómy celulitídy sú viditeľné pri prerastaní tukových buniek, takže väzivo je „príliš napnuté“. Na koži sú malé nepravidelné hrbolčeky. Následne hypertrofia spojivového tkaniva vedie k zhoršeniu stavu kože, čo spôsobuje poruchy mikrocirkulácie. Je narušená správna cirkulácia tkanivových tekutín a fungovanie lymfatického systému. Nedokáže držať krok s očistou tela od produktov látkovej premeny a toxických látok.

Celulitída má hormonálne pozadie. Objavuje sa až po dosiahnutí sexuálnej zrelosti, zintenzívňuje sa v obdobiach „hormonálnej revolúcie“ – tehotenstva, menopauzy a niekedy aj v rôznych obdobiach menštruačného cyklu. Hlavným vinníkom je ženský hormón estrogén, ktorý určuje typicky ženské, teda nerovnomerné rozloženie tukového tkaniva a reguluje vodnú rovnováhu v ženskom tele.

Čím viac telesného tuku, tým výraznejšie príznakycelulitída . To však neznamená, že pomarančová koža sa netýka štíhlych žien. Ako a čocvičeniena zlepšenie vzhľadu pleti?

Aeróbny tréning pomáha zbaviť sa celulitídy

Správne zvolené cvičenia prispievajú k správnemu fungovaniu tela a znižujú množstvo "pomarančovej kože".

Cvičením nútime telo spaľovať tuky, regulovať metabolizmus a stimulovať krvný obeh.

Čo trénovať?

  • rýchla chôdza, najlepšie v rôznorodom teréne s množstvom kopcov;
  • jazda na stacionárnom alebo konvenčnom bicykli;
  • cviky na stepper;
  • plávanie aspoň 50-60 minút, 3-5krát týždenne;
  • jogové cvičenia, ktoré kombinujú dychové cvičenia s dynamicky vykonávanými pózami vytvárajúcimi teplo; pomáhajú zlepšiť krvný obeh, trávenie a majú spevňujúci účinok.

Ako sa zbaviť celulitídy

Bude to pre vás užitočné

Anticelulitídna diéta by mala obsahovať:

  • zelenina a ovocie obsahujúce veľa vitamínov a minerálov;
  • produkty bohaté na vlákninu, ktorá zabezpečuje bezproblémové fungovanie tráviaceho systému;
  • obilniny, klíčky a strukoviny vo forme čo najmenej spracované;
  • jedlá zo sójových bôbov, ktoré môžu konkurovať mäsu v obsahu bielkovín a neobsahujú toxíny nachádzajúce sa v živočíšnych potravinách.

Koľko cvičiť na zmiernenie celulitídy?

Je dôležité trénovať v intenzite, ktorá je pre vás vhodná, optimálna pre spaľovanie tukov. Intenzita sa určuje pomocou vašej maximálnej srdcovej frekvencie, čo je najvyššia srdcová frekvencia, ktorú vaše srdce dokáže pracovať pri maximálnej námahe za jednu minútu.

Najjednoduchší spôsob, ako ich odhadnúť, je: 220 - (mínus) vek muža a 226- (mínus) vek ženy. Hodnota, ktorú sme dostali, je naša maximálna tepová frekvencia. Predpokladalo sa, že optimálna intenzita tréningu na spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti je v rozsahu srdcovej frekvencie 65 % až 85 % maximálnej srdcovej frekvencie.

Takže vypočítaním 65% a 85% našej maximálnej hodnoty srdcového tepu dostaneme rozsah hodnôt srdcového tepu, v ktorom by sme sa mali počas tréningu pohybovať. Napríklad 30-ročný muž má maximálnu srdcovú frekvenciu 190 úderov za minútu a rozsah srdcovej frekvencie vhodný na spaľovanie tukov je medzi: 190x65%=123 a 190x85%=161. Cvičebný pulz je možné ovládať pomocou pohmatom, t.j. vložením prstov do krčnej tepny alebo pomocou monitora srdcovej frekvencie. Všetci ľudia, ktorí nie sú zvyknutí trénovať, by mali začať pomaly a postupne zvyšovať námahu.

Kategórie:

Stehná a zadok