Cvičenie úplne neodstráni strie na stehnách a zadku, ale môže znížiť ich viditeľnosť. Pokožka postihnutá striami bude vďaka tréningu hladšia a pevnejšia a jazvy budú plytšie. Vyskúšajte zostavu cvikov na strie, ktoré v kombinácii s diétou a správnou starostlivosťou zlepšia vzhľad vašej pokožky.

Cvičeniedáva dobré výsledky v boji protistriám na stehnách a zadku . Je síce pravda, že poškodené časti pokožky neobnovia, ale dokážu zlepšiť jej celkový vzhľad a tým menej zviditeľniť nevzhľadné pásiky.

Vyskúšajte zostavu 7cvikov na striea zistite, čo ich môže ešte viac zefektívniť.

Ako funguje cvičenie na strie?

Každá fyzická námaha zlepšuje krvný obeh a lepšia cirkulácia stimuluje bunky k produkcii kolagénu. Práve kolagén je zodpovedný za správne napnutie pokožky, a teda - aj za vznik strií. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sú strie stále čerstvé a majú červenú alebo fialovú farbu. Potom sa v dôsledku zvýšenej produkcie kolagénu môže poškodené tkanivo čiastočne obnoviť. Keď skombinujeme gymnastiku s pravidelnými masážami, správnou starostlivosťou a starostlivosťou o stravu, strie môžu takmer úplne zmiznúť.

Žiaľ, v prípade bielych trvalých jaziev môže cvičenie len mierne zlepšiť ich vzhľad a urobiť ich menej nápadnými. Lepší krvný obeh spôsobí, že stehná a zadok budú pevnejšie, napäté a brázdy budú plytšie.

Cvičenie na strie – čo robiť, aby boli efektívne?

Aby boli cvičenia rýchle a trvalé, musíte ich robiť pravidelne, aspoň 3-krát týždenne. V ostatné dni sa oplatí trénovať aerobik (crossový trenažér, bicykel, stepper) alebo sa aspoň hodinu venovať aktívnemu oddychu, napríklad chôdzi, pochodu, korčuľovaniu. Denná dávka aktivity zvýši krvný obeh v oblasti stehien a zadku a stimuluje kožné bunky, aby pracovali na produkcii väčšieho množstva kolagénu.

Najlepšie výsledky pri redukcii strií prináša kombinácia cvičenia, kozmetických procedúr a správnej stravy.

Okrem toho je potrebná správna starostlivosť s vhodnou kozmetikou. Vydrhnite si stehná a urobte si každodenné kúpaniezadoček hrubou špongiou alebo špeciálnou rukavicou – to stimuluje mikrocirkuláciu a zvyšuje vstrebávanie živín. Potom naneste na pokožku antistrigy a masírujte 5-10 minút. Dodatočne môžete 2-3x týždenne vykonávať čínsku baňkovú masáž - veľmi dobré výsledky pri spevňovaní, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje napätie pokožky.

Dôležitá je aj strava. Pri boji so striami treba piť veľa vody (minimálne 2 litre denne), najlepšie s citrónom, ktorý uľahčí odstraňovanie toxínov z tela. Je potrebné zmeniť aj jedálny lístok – úplne by ste sa mali vzdať spracovaných potravín, sladkostí a mastných jedál. Namiesto toho používajte produkty odporúčané vo vašej diéte proti celulitíde.

Cvičenie na strie na stehnách a zadku

Pred začatím cvičenia sa nezabudnite zahriať asi 5 minút.

1. Przysiady

Položte chodidlá na šírku bokov. Narovnajte chrbát, vtiahnite brucho, vytiahnite ruky pred seba. Položte váhu na päty a zatlačte zadok dozadu, aby ste urobili drep. Zastavte, keď je medzi stehnom a lýtkom pravý uhol. Počas narovnávania nôh sa vráťte do stojacej polohy. Keď idete dole, držte kolená mimo prstov na nohách. Nezabúdajte dýchať správnym spôsobom – pri drepe sa nadýchnite, pri vstávaní vydýchnite. Prvé dva týždne robte 20-30 drepov denne, potom postupne zvyšujte počet drepov na 40-50 denne (môžete ich robiť v 2 sériách).

2. Záťažové výpady

Postavte sa vzpriamene. Vezmite 1-2 kg činky (alebo dve veľké fľaše s vodou). Spustite ruky pozdĺž tela. Urobte veľký krok s jednou nohou dopredu a pokrčte obe kolená, kým medzi stehnom a lýtkom nevznikne pravý uhol. Nekľačte – koleno zadnej nohy by malo visieť 2-3 cm nad zemou. Vyskočte z päty, narovnajte nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávajte striedavo, pravá noha a potom ľavá noha. Nezabudnite mať rovný chrbát a stiahnutý žalúdok. Urobte celkovo 20 opakovaní.

Kontrola: Ako správne robiť výpady a výpady

3. Cvičenie s gymnastickou loptou

Ľahnite si chrbtom na gymnastickú loptu. Loptičku rolujte pozdĺž chrbtice a položte ju na úroveň krku a ramien (lopta podopiera iba ramená, chrbtica a stehná tvoria priamku). Zopnite ruky za hlavou alebo ich roztiahnite do strán. Medzi stehnami a lýtkami by mal byť pravý uhol. Pevne napnite brušné a zadkové svaly. Pomaly narovnajte jednu nohu a zdvihnite ju na úroveň bokov. Podržte 5 sekúnd a zložte ho. Potom narovnajte a zdvihnite druhú nohu. Po 5 sekundách ho znížte. Cvičenie striedajte, pričom držte svaly napnuté.Urobte celkovo 10 opakovaní.

Sledujte: VIDEO-tréning s fitloptou

4. Back kicks

Presuňte sa na prednú oporu na predlaktiach. Položte kolená na podlahu. Medzi trupom a stehnami by mal byť pravý uhol. S výdychom dynamicky zdvihnite jednu nohu späť vysoko, nadýchnite sa a koleno priblížte k hrudníku, potom pohyb zopakujte. Urobte 15 opakovaní pre pravú a ľavú stranu.

5. Zdvih na boku v ľahu

Ľahnite si na bok, trup oprite o predlaktie. Položte druhú ruku pred seba. Pokrčte a narovnajte nohy, vtiahnite brucho. Pri výdychu zdvihnite jednu nohu nahor pod uhlom 45 stupňov, pri nádychu ju spustite 2-3 cm nad zem. Udržujte boky a trup v pokoji. Cvičenie zopakujte 15-krát, potom vymeňte strany.

Pozri tiež: 13 cvikov na pevný zadok a stehná​​

6. Výklad

Udržujte východiskovú pozíciu z predchádzajúceho cvičenia. Zdvihnite jednu nohu niekoľko centimetrov nad zem. Posuňte ho dopredu, dotknite sa zeme prstom, potom ho posuňte späť a dotknite sa podlahy aj nohou. Po celý čas striedajte cviky s nohou nízko pri zemi. Snažte sa nehýbať trupom, hýbať by sa mali iba boky. Opakujte cvičenie 20-krát na každú stranu.

7. Zdvíhanie bedier v ľahu

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Natiahnite ruky a položte ich po stranách tela. Položte jednu nohu na koleno druhej nohy a zdvihnite boky čo najvyššie. Vydržte 2 sekundy a spustite boky bez toho, aby ste ich úplne položili na zem. Urobte 10 opakovaní a vymeňte strany.

Kategórie:

Stehná a zadok