Cvičenie pre sexi zadoček metódou TONIQUE, vyvinuté fitness inštruktorkou - Sylwiou Wiesenberg. Pozrite si video o cvičení a uvidíte, že aj vy môžete získať sexi zadoček.

Mnohohodinové sedenie spôsobuje, že zadok stráca svoju pevnosť. Pravidelné cvičenie je potrebné na to, aby ste opäť získali zmyselný tvar zadku.

Pozrite si video o cvičení a začnite cvičiť so Sylwiou Wiesenbergovou!

Cvičenie pre sexi zadoček: tréningové pravidlá

Pamätajte, že technika je rovnako dôležitá ako cvičenie. Tu je niekoľko najdôležitejších princípov, ktoré sú základom tréningu zadku:

- pri drepoch majte nohy od seba na šírku bokov a pamätajte na rovný chrbát (nemôžete sa predkloniť);

- robte drep, kým sa nevytvorí pravý uhol medzi lýtkom a stehnom;

- v drepe nesmie koleno vyčnievať za líniu prstov na nohe a lopatky by mali byť stiahnuté dole;

- keď sa narovnáte, napnite zadok a brušné svaly.

Cvičenie je najlepšie vykonávať 3-4 krát týždenne, nie menej ako 15 minút, a po prvom mesiaci pravidelného cvičenia budú účinky viditeľné.

Pozrite si video, kde Sylwia Wiesenberg ukazuje cviky na sexi zadočky

zdroj: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- fitness inštruktorka, autorka metódy TONIQUE (dvojhodinový zoštíhľujúci, spevňujúci a posilňovací tréning). Cvičenie sa zameriava na spodné časti tela: nohy, zadok a brucho (každý tréning nôh trvá 30 minút). Medzi cvikmi na nohy si precvičíte chrbát, svaly hrudníka a rúk. Celý tréning je dynamická zmes drepov, výpadov a výpadov.

Kategórie:

Stehná a zadok