Cvičenie s Mel B je určené ako pre ľudí, ktorí sa práve rozhodli cvičiť, tak aj pre tých, ktorí svoje telo formujú pravidelne už niekoľko rokov. Vďaka tréningu Totally Fit, ktorý vyvinula Mel B, zhodíte zbytočné kilogramy, zbavíte sa tuku, zoštíhlite a spevníte telo. Naučte sa pravidlá tréningu Totally Fit, aby ste získali postavu, o akej ste vždy snívali.

Cvičenie s Mel Bje skvelá alternatíva k vražednému tréningu. Cvičenie s bývalou Spicetkou má byť spojením intenzívnej fyzickej námahy so zábavou a potešením. -Totally Fitje program pre každého z vás so „šiškami“ - hovoríMel B -Donútim ťa zbaviť sa ich a tvoj telá budú konečne pevné! A to bez ohľadu na to, v akej ste forme! Takto cvičím aj ja a som si istý, že sa bude páčiť aj vám. 28-dňový cvičebný program Totally Fit zahŕňa:

  • rozcvička
  • tréning brucha
  • tréning paží
  • tréning zadku
  • cvičenie na celé telo
  • cvičenie abs
  • tréning nôh
  • kardio cvičenie
  • relaxačné a relaxačné cvičenia, končiace každé z vyššie uvedených cvičenie.

Ako začnem s tréningom Totally Fit?

Program Totally Fitby sa mal začať 30-minútovým behaním. Beh by nemal byť monotónny, preto by mal byť spestrený niekoľkominútovým šprintom.

10 minútový tréning brucha

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Položte nohy tak, aby váš pravý členok spočíval na ľavom kolene. Spojte prsty rúk na strane hlavy, za ušami. Potom sa pokúste dotknúť pravého kolena ľavým lakťom. Pri zdvíhaní vydýchnite. Teraz pomaly spustite telo do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Vykonajte 10 opakovaní a vymeňte nohu. Rovnaký počet opakovaní by sa mal vykonať na druhej strane. Opakujte tento krok, kým nebudete mať celkovo 100 brušákov.

Vďaka tomuto intenzívnemu tréningu sa rozšírime:

  • horné a dolné priame brušné svaly,
  • šikmé a priečne svaly,
  • svaly dolnej časti chrbta.

Vďaka pravidelnému cvičeniu zvýšime efektivitu nášho tela do takej miery, že spravíme 100 brušákov za kratší časako dve minúty – to isté ako Mel B.

10 minútový tréning rúk

Východisková poloha: vzpriamene sa postavte oboma rukami (môže ísť o litrové fľaše vody). Potom dajte lakte na úroveň uší. Ich vzájomná vzdialenosť by mala byť väčšia ako šírka ramien. Teraz pomaly nasmerujte závažia smerom k brade. Po približne 15 opakovaniach spustite ruky do východiskovej polohy.

Tréning zadku, nôh a stehien​​

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Zdvihnite ruky priamo hore. Pri miernom prehnutí chrbta urobte drep (ako keby ste sedeli na stoličke). Urobte 15 až 20 opakovaní.

Mel B diéta dopĺňajúca program Totally Fit

Mel B si myslí, že by ste mali jesť každé dve hodiny - takže nie je vždy hladná. Tréner sa tiež drží zásady, že jedlo by malo chutiť a vyzerať atraktívne, aby každé jedlo bolo potešením. Preto sa nie vždy oplatí nútiť sa do zdravého jedla. Mel B začína deň omeletou z bielych vajec s pridaním ovsených vločiek, smoothie a jednej kávy. Na večeru zvyčajne jedáva rybu alebo kuracie mäso so zeleninou.

Kategórie:

Iné