Ako prekonať averziu k posilňovni? Chcete zmeniť svoj vzhľad a vylepšiť si postavu, no pod pojmom „telocvičňa“ myslíte miesto mučenia a nedokážete prekonať svoj odpor k cvičeniu. Prečítajte si o 7 hlavných problémoch, ktoré vám môžu brániť v návšteve posilňovne, a pozrite si riešenia, ktoré vám pomôžu zmeniť váš postoj k posilňovni raz a navždy.

Pociťujete odpor k telocvični?Možno to bolo zo školských čias, keď hodiny telesnej výchovy boli nudné a monotónne kvôli jednotnosti cvičení. Moderné telocvične ponúkajú množstvo zariadení a tematických miestností, kde je nepravdepodobné, že upadnete do rutiny. K dispozícii sú kardio zóny, zóny určené len pre ženy a posilňovne. Cvičením v posilňovni si môžete vymodelovať pás, brušné svalstvo, chrbtové svalstvo, chrbtové svalstvo, spevniť svaly rúk alebo len tak schudnúť. Nemusíte neustále cvičiť na rovnakom náradí, rovnakých častiach tela. Môžete si vybrať, či budete cvičiť sami alebo s trénerom, aby ste si vytvorili tréningový plán, ktorý je pre vás ten pravý. Oplatí sa využiť prvý bezplatný vstup, ktorý ponúkajú niektoré telocvične. Následne sa zoznámite s vybavením a trénermi, ktorí vám radi ukážu nových ľudí a ukážu vám, čo a ako robiť. Ak telocvičňa nespĺňa vaše očakávania, môžete si vybrať inú, všetko závisí od vás.

Prečo by som mal ísť do posilňovne?

Na každom kroku vidíme reklamy, ktoré vás povzbudzujú, aby ste boli fit. Teoreticky súhlasíte s obsahom bilbordov, ale prakticky si myslíte: Nemám vôbec chuť ísť do fitka? Toto je jeden z mnohých problémov, ktoré majú začiatočníci v posilňovni. A tréning vôbec nie je za trest, práve naopak. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale po niekoľkých prípadoch vás to chytí a budete chcieť viac. Pred každým tréningom si položte otázku, na čo to robíte? Odpovedí je veľa: vyjsť po schodoch bez zadýchania, zhodiť kilá navyše, mať sexi vyrysovanú postavu. Ak takého nájdete, môžete ľahko prekonať myšlienku, že to nechcete.

Nemám čas cvičiť v posilňovni

Chodiť do posilňovne nemusí byť časovo náročné. Vôbec nejde o to, aby ste celý deň trénovali stehenné svaly. Stačí cvičiť 3x týždenne 60 minút, aby ste po mesiaci videliúčinky. Koniec koncov, hodina počas dňa nie je veľa.

Športy sú teraz v móde, telocviční je čoraz viac, takže by ste nemali mať problém nájsť niečo v okolí. Aby ste ušetrili čas, môžete ísť do posilňovne aj hneď po práci alebo po vyučovaní. Stačí si so sebou zobrať tie správne veci a nemusíte pre ne chodiť domov, kde hrozí, že zostanete a budete sa oddávať sladkému leňošeniu.

Obávam sa, že po posilňovni budem príliš svalnatý

Pri cvičení v posilňovni sa nemusíte báť stať sa kulturistom. Ak cvičíte len rekreačne, je to jednoducho nemožné. Cvičením 2-3x týždenne si len zlepšíte vzhľad svojej postavy a stanete sa majiteľkou lákavých tvarov. Ak neviete, ako robiť cvičenia, nebojte sa. Vo fitku nájdete trénera, ktorý odpovie na každú otázku a poradí, ako správne cvičiť, aby ste neriskovali pribratie a postavu vzpierača. Posilňovňa ponúka veľa možností, každý z nás si nájde niečo pre seba a určite neupadne do monotónnosti.

Nemám rád hudbu v telocvični

Podmienky, v ktorých budete v posilňovni cvičiť, závisia vo veľkej miere od vás. Ak niečo nie je v poriadku, nahláste to personálu. Tiež nemusíte počúvať rozhovory iných ľudí alebo hudbu, ktorá vychádza z reproduktora. Keď chcete zabudnúť na svet okolo vás, slúchadlá a vaša obľúbená hudba alebo audiokniha sú dokonalým riešením. Posilňovňa je dobré miesto, kde sa môžete na chvíľu odpojiť a zabudnúť na každodenné povinnosti. Ak k tréningu pristupujete s pozitívnym prístupom a robíte všetko pre to, aby ste cvičili v lepšej atmosfére, bude ľahšie presvedčiť sa o posilňovni.

Nerád chodím do posilňovne sám

Ak sa však nechcete izolovať v posilňovni a cvičiť sami, vezmite so sebou kamaráta alebo kolegu z práce. Skôr môžete ľahko nájsť niekoho, kto potrebuje vzájomnú motiváciu rovnako ako vy. Chodiť do posilňovne sám by uľahčilo vynechanie tréningu. Keď si s niekým dohodnete stretnutie, len tak ľahko nezídete z cesty. Okrem toho, takéto stretnutia majú samé výhody, nielenže spolu trávite čas a môžete si klebetiť, ale aj formujete postavu. Vždy môžete v šatni stretnúť niekoho, kto, rovnako ako vy, cvičí sám a je ochotný vymieňať si komentáre.

Nemám módny outfit na cvičenie

Keď sa žena cíti dobre v tom, čo má na sebe, okamžite získa sebadôveru. Zamyslite sa nad tým, v čom sa cítite dobre a vyskúšajte to v posilňovni. Najprv sa však oplatí otestovať odev doma. To vám umožní prestať myslieť na to, či vyzeráte dobre a sústrediť sa na to, či to robíte správnecvičenia. Na cvičenie a dosiahnutie požadovaných výsledkov nepotrebujete značkové oblečenie. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne. Väčšina ľudí, ktorí prichádzajú do posilňovne, sa sústreďuje na seba a svoje cvičenia, pričom málo pozornosti venuje vzhľadu ostatných.

Nevidím účinky cvičení v telocvični

Pri stanovovaní cieľa dávajte pozor, aby ste to neprehnali. Nemôžete od seba vyžadovať, aby ste schudli 10 kg za týždeň, pretože to nebude možné. Ak chcete vidieť výsledky, buďte konzistentní v tom, čo robíte. Pravidelne cvičte a zdravo sa stravujte. Dôležité je tiež rozdeliť si cestu k cieľu na kratšie kroky. Prezerajte sa každý týždeň do zrkadla, fotografujte, zmerajte si telo a obdivujte výsledky svojej práce. Nenecháte sa tak rýchlo odradiť, ak uvidíte, ako sa vaše telo neustále mení. Krok za krokom získate výsledky, o ktorých snívate.

Kategórie:

ABC cvičení