Anna Lewandowska je vždy plná pozitívnej energie a vyzerá skvele. Aké je tajomstvo jej žiarivého vzhľadu? Manželka Roberta Lewandowského vďačí za svoju pohodu a formu zdravej strave, cvičeniu a rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Zistite, čo Anna Lewandowska jedáva, aké školenia používa, a dozviete sa o receptoch, ktoré odporúča na svojom blogu.

Anna Lewandowskaochotne zdieľa tajomstvá svojej štíhlej postavy na Instagrame a Facebooku.Zdravá stravaapravidelné cvičeniesú najdôležitejšie faktory na udržanie jej sviežosti a zdravého vzhľadu. Sama Ania však zdôrazňuje, že bez prítomnosti svojich príbuzných -manžela Roberta Lewandowského a dcéry Kláry- by nebola taká šťastná a v pohode. Preto Anna Lewandowska kladie taký dôraz na svoju rodinu ako na osobný rozvoj.

Pozrite si jedálniček a tréning Anny Lewandowskej a dozviete sa o jej spôsoboch, ako si udržať štíhlu postavu.

Obsah:

  1. Diéta Anny Lewandowskej
  2. Najlepšie recepty Anny Lewandowskej
  3. Cvičenia Anny Lewandowskej
  4. Triky Anny Lewandowskej pre krásny vzhľad
Čo sú STEREOTYPY? Koho vidíš na fotke? Dnes veľmi dôležitý záznam na BLOGU. Pozorne si to prečítajte až do konca… a potom komentujte

Diéta Anny Lewandowskej

Anna Lewandowska nepoužíva žiadne obmedzujúce chudnúce diéty, ktoré by si vyžadovali drastické zníženie kalorického príjmu. Predovšetkým sa zdravo a pestro stravuje, pričom inšpiráciu čerpá z rôznych kuchýň sveta.

Anna Lewandowska dbá na kvalitu surovín a dbá na ich pôvod. Vajcia a mäso nakupuje len z malých fariem a zeleninu a ovocie z ekologického poľnohospodárstva.

Obľúbené ingrediencie

Nasledujúce ingrediencie sa pravidelne objavujú na tanieri Anny Lewandowskej:

  • avokádo,
  • mastné morské ryby,
  • chia semienka,
  • orechy,
  • sezónna zelenina a ovocie,
  • bezlepkové krúpy (napr. proso, pohánka),
  • amarant,
  • teff (habešská láska),
  • horká čokoláda,
  • sušené ovocie (vr.dátumy),
  • nerafinované oleje (kokosový, ľanový, olivový olej).

Tieto produkty sa vyznačujú vysokým obsahom vitamínov, mikroelementov, vlákniny a zdravých omega-3 a omega-6 mastných kyselín v správnom pomere.

Existujú však dve zložky, ktorým sa Anna Lewandowska vo svojej strave vyhýba - sú tolepokamliečne výrobky .

Bezlepková diéta

Bezlepková diéta si vyžaduje úplné vylúčenie produktov, ktoré môžu obsahovať čo i len stopy pšenice z jedálneho lístka. Podľa športovca ide o zložku, ktorá nemá žiadnu nutričnú hodnotu a jej konzumácia môže spôsobiť zápaly organizmu aj u ľudí, ktorí celiakiu nemajú (napr. migrény, neustála únava, bolesti brucha, poruchy trávenia, obezita). Pšeničný chlieb sa teda nahrádza bezlepkovým alebo ražným chlebom a pšeničná múka - kokosovou, ryžovou, ovsenou a gaštanovou múkou.

Príspevok zdieľaný Annou Lewandowskou (@annalewandowskahpba) 25. marca 2022 o 2:03 PDT

Bezmliečna diéta

Anna Lewandowska vylúčila zo stravy aj mliečne výrobky (kravské mlieko, jogurty, kefíry, syry), pretože má intoleranciu na laktózu. Okrem toho sa na jej blogu dočítate, že táto zložka má alergénne vlastnosti, narúša hormonálnu rovnováhu a môže viesť k odvápňovaniu kostí. Ania používa namiesto kravského mlieka rastlinné mlieko, napr. mandľové, kokosové alebo ryžové mlieko.

  • Je pitie mlieka zdravé? Argumenty pre a proti
  • Bezmliečna diéta – pravidlá. Čo sa na ňom dá jesť?

Neodborová diéta

Anna Lewandowska tiež horlivo dodržiava neúniovú diétu. Ide o oddelenú konzumáciu bielkovín, tukov a uhľohydrátov z dôvodu ich rozdielneho času trávenia. Ako tvrdí Ania, ak ich spojíme do jedného jedla, napríklad bravčový rezeň so zemiakmi a mrkvou, zvyšuje sa riziko plynatosti, bolesti brucha a z dlhodobého hľadiska cukrovka, hypertenzia, astma a alergie, pretože v žalúdok.

Proteínové a tukové raňajky

Nedávno Anna Lewandowska odporúča svojim fanúšikom, aby začali deň proteínovými a tukovými raňajkami. Takéto jedlo podľa nej nespôsobuje náhle skoky v hladine cukru v krvi, dáva vám pocit sýtosti na dlhú dobu a podporuje chudnutie.

Príspevok zdieľaný Annou Lewandowskou (@annalewandowskahpba) 18. mája 2022 o 1:16 PDT

Najlepšie recepty Anny Lewandowskej

Tu je niekoľko príkladov jedál, ktoré Ania podáva sebe a svojim príbuzným.

Proteínovo-tukové raňajky: miešané vajíčka so zeleninou a avokádom

  • 2vajcia
  • 1 paradajka
  • 25 g špenátu alebo kelu
  • 25 g morčacieho karé
  • 1 malá strúhaná mrkva
  • 1 cibuľa
  • himalájska soľ
  • polovica avokáda
  • 5 g prepusteného masla (ghí)

Zohrejte maslo na panvici. Prihoďte nakrájanú cibuľu, morku, mrkvu, špenát alebo kel a paradajku. Do panvice vylejeme bielka, a keď sú jemne tuhé, pridáme žĺtky a premiešame. Nakoniec pridajte na kocky nakrájané avokádo.

Pozri tiež: Diétna večera do 500 kcal – 7 chutných návrhov

Zdravý dezert: vegánska čokoládová pena

  • 1 zrelé avokádo
  • 1 zrelý banán
  • 3 polievkové lyžice rastlinného mlieka (napr. kokosové mlieko)
  • 2 polievkové lyžice kakaa
  • 1 čajová lyžička kokosového cukru

Zmiešajte avokádo s banánom. Pridajte zvyšné ingrediencie a dôkladne premiešajte. Dezert môžete ozdobiť čerstvým ovocím a nasekanou tmavou čokoládou.

Pozri tiež: Recepty na diétne dezerty, ktoré môžete jesť pri chudnutí

Príspevok zdieľaný Annou Lewandowskou (@annalewandowskahpba) 17. mája 2022 o 13:22 PDT

Cvičenia Anny Lewandowskej

Veľmi rôznorodé sú aj tréningy manželky Roberta Lewandowského. Je rodená športovkyňa, ktorá je zvyknutá na sebe systematicky pracovať, preto nie je problém udržiavať pravidelný tréning. Cvičí 3 až 7-krát týždenne, minimálne 30 minút. Aké typy cvičení najčastejšie používa?

Príspevok zdieľaný Annou Lewandowskou (@annalewandowskahpba) 11. marca 2022 o 6:41 PDT

Anna Lewandowska ráno behá - v nedeľu dokáže vstať aj o 7:00 a prekonať veľkú vzdialenosť so slúchadlami na ušiach. Ako tvrdí: „Nie je nič také ako LENOSŤ – chýba len dostatočná MOTIVÁCIA.“

Pozrite si aj: 10-týždňový plán pre začínajúcich bežcov

Okrem kardio tréningu využíva aj posilňovacie cvičenia. Radšej necvičí na strojoch – zameriava sa na kruhové tréningy, ktoré zapájajú svaly celého tela. Odporúča cvičenie s prístrojmi: TRX tejpy, miniband, medicinbal. Vykonáva tiež intervaly, ktoré sú bezkonkurenčné, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. O stav svojich hlbokých svalov a chrbta sa stará aj pravidelným cvičením pre zdravú chrbticu.

Anna Lewandowska vytvorila aj originálny tréningový programKarate Kardio , ktorý obsahuje prvky bojových umení. Je veľmi dynamický a je určený pre ľudí, ktorí chcú spaľovať tuky a formovať si postavu.

Stojí za to vedieť

Triky Anny Lewandowskej pre krásny vzhľad

  • Anna Lewandowska sa stará o svoju krásu prirodzeným spôsobom. Na svojom blogu sa s čitateľmi delí o recepty na eko kozmetiku, ktorá sa dá vyrobiť z tých najjednoduchších surovín. Odporúča okrem iného kurkumová maska ​​a domáci peeling proti celulitíde s cukrom.
  • Pije veľké množstvo vody každý deň – každý deň začnite pohárom citrónovej vody
  • Ania tiež zdôrazňuje, aký dôležitý je spánok pre zdravý a krásny vzhľad. Odporúča spať pravidelne minimálne 7-8 hodín.
  • Aby si Anna Lewandowska užila zdravú a žiarivú pleť, pije ovocné a zeleninové koktaily, ktoré telu dodávajú množstvo vitamínov v dostupnej forme. Často k nim pridáva prášok z koreňa maca, kurkumu a spirulinu.
  • Medzi 3 piliermi zdravého životného štýlu Ania spomína psychofyzickú rovnováhu. Verí, že stres je najhorším nepriateľom nášho tela, preto radí nájsť si každý deň čas pre seba, nenechať sa vtiahnuť do každodenného života a vážiť si voľný čas, ktorý trávime s najbližšími.
Príspevok zdieľaný Annou Lewandowskou (@annalewandowskahpba) 29. apríla 2022 o 9:18 PDT

Zdroje:

www.hpba.pl

www.instagram.com / annalewandowskahpba

Kategórie:

Iné