Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Beh ráno alebo večer – ktorý čas je lepší na tréning? Výskumy ukazujú, že ranný beh môže byť efektívnejší ako beh v tme, najmä pri chudnutí. Na druhej strane, večerné behanie prináša pozitívne zdravotné benefity, ktoré sa premietajú do zníženia úrovne stresu a dobrého spánku. Skontrolujte si účinky behu ráno a večer a zistite, ktorý čas na tréning bude pre vás lepší.

Predtým, ako sa rozhodnete, kedy budete behať – ráno alebo večer – by ste si mali definovať svoj tréningový cieľ. Ukazuje sa, že záleží na dennom čase, ktorý si vyberieme na praktizovanie tohto športu.

Ranný behzrýchľuje metabolizmus, čo môže priniesť pozitívne výsledky pri chudnutí. Samozrejme, aby sa tento proces začal, musíme udržiavať správnu srdcovú frekvenciu pri cvičení.

Večerný behtiež prináša veľmi dobré výsledky, ale vo väčšej miere zdravie - je to predovšetkým zníženie kortizolu, teda stresového hormónu a okysličenie organizmu , a teda kvalitný spánok.

Či už si vyberiete ranný beh alebo večerný beh, výhody, ktoré z tréningu získate, závisia od toho. Pozrite si výhody a nevýhody oboch možností.

Ranný beh – výhody a účinky

1. Ranný jogging stimuluje telo

Ranný beh veľmi efektívne prebudí vaše telo. Vďaka zrýchlenému tepu, zvýšenému prekrveniu a okysličeniu organizmu bude od rána fungovať na maximum. Vďaka rannému tréningu začína lepšie fungovať mozog, zlepšuje sa činnosť čriev a žalúdka, normalizuje sa krvný tlak a srdce viac pumpuje krv.

Ak máte problémy s regeneráciou ráno po noci, ranný jogging vám prinesie uspokojivé zdravotné účinky a výrazne zlepší vašu pohodu a dodá energiu na celý deň.

Skontrolujte tiež: Ako začať behať? Tipy v skratke pre začiatočníkov

2. Ranné behanie môže zrýchliť váš metabolizmus

Ranný beh môže vyvolať veľkolepé metabolické účinky. To sa stane, keď prevediete beh s konštantným tempom na intervaly. Spoliehajú sa na variabilné tréningové tempo a kombinujú dva druhy úsilia: aeróbne a anaeróbne.

Táto kombinácia spôsobí, že sa vaše telo dostane z homeostázy (rovnováhy) a opäť sa do nej vrátimusel vynaložiť veľké metabolické úsilie. Intervalový beh výrazne zrýchli váš metabolizmus, najmä ak sa vzdáte štandardného aeróbneho behu – s nízkou, konštantnou intenzitou.

Nezabudnite zjesť ľahké jedlo, ako napríklad banán, predtým, ako začnete s ranným behaním. Neodporúča sa vykonávať takúto náročnú námahu nalačno, pretože môže dôjsť k vyčerpaniu organizmu až mdlobám.

3. Ranný beh zlepšuje mozgové funkcie

Vďaka zlepšenej cirkulácii krvi a lepšiemu okysličovaniu, ktoré zabezpečuje beh, náš mozog funguje efektívnejšie. Ranný jogging zlepšuje koncentráciu, zlepšuje myšlienkové procesy, zlepšuje zapamätávanie a pomáha nám lepšie zvládať stresové situácie.

4. Ranný beh učí disciplíne

Vstať o hodinu skôr, ako zvyčajne vstávame pred odchodom do práce alebo na univerzitu, je skutočná výzva. Držať sa takéhoto zvyku si vyžaduje veľa sebazaprenia. Vďaka zabehnutému dennému rytmu dňa si však vieme lepšie organizovať čas, sme disciplinovanejší a cítime sa duševne silnejší.

5. Ranný beh ťa robí šťastným

Po rannom joggingu sa cítime šťastnejší. Všetko preto, že ranná fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov, teda hormónov šťastia. Navyše, po rannom joggingu sme živší, máme viac energie a pozitívne sa naladíme na zvyšok dňa.

Stojí za to vedieť

Ranný beh a chudnutie

Ranný beh môže mať priaznivý vplyv na chudnutie. Pri rannom joggingu sa väčšinou pripútame, čo môže mať pozitívny vplyv na proces spaľovania tukov. Keď telo nemá veľké zásoby glykogénu získaného zo sacharidov, telo rýchlejšie prejde na energiu založenú na tuku. Žiaľ, vo veľkej miere sa spáli aj svalová hmota.

Beh je aeróbne cvičenie, pri ktorom sa energia získava z aeróbnych zmien. Ak chceme schudnúť rýchlo, aby ste pri behu spaľovali hlavne tuky, mali by ste svoju tepovú frekvenciu udržiavať v rozmedzí 65% -75% maximálnej tepovej frekvencie. Ak chceme proces chudnutia ešte viac podporiť, môžeme behať v intervalovom systéme, pomôže to spáliť viac kalórií aj po skončení námahy a zvýšiť metabolizmus na celý deň.

Ranný beh - nevýhody

1. Ranný beh zvyšuje riziko zranenia

Po noci nie je naše telo dostatočne „aktívne“, preto je ľahšie riskovať zranenie pri rannom joggingu. Pred začatím akejkoľvek činnostimali by ste sa dobre zahriať, aby ste sa vyhli zraneniam počas behu.

2. Ranný beh nalačno môže spôsobiť, že sa budete cítiť slabý a mdloby

Nie každý dokáže behať nalačno, takže pri behu môže pociťovať mdloby alebo dokonca omdlievať. Rannému behaniu nalačno by sa mali vyhýbať ľudia s nízkym krvným tlakom a starší ľudia, ale aj tehotné ženy.

Nemusíte sa však úplne vzdať svojho ranného behania. Pred cvičením môžete vypiť sacharidový koktail alebo zjesť ľahké občerstvenie, ako je banán. Aj obyčajný pohár vody s citrónom nám zvýši krvný tlak, jemne prebudí telo a pripraví ho na fyzickú námahu. Aby ste ráno nepociťovali hlad, ktorý vám bráni behať, mali by ste predchádzajúci deň zjesť večeru bohatú na sacharidy a bielkoviny.

3. Ranný beh nalačno spôsobuje väčšiu stratu svalovej hmoty

Najmä pri rannom behu nalačno sa môžu prejaviť nežiaduce účinky našej aktivity. Jogging nalačno spôsobuje väčšiu stratu svalovej hmoty. Keď telo nemá dostatok uloženého svalového a pečeňového glykogénu, čerpá energiu priamo z našich svalov. Tie sú potom pre neho spolu s voľnými mastnými kyselinami hlavným zdrojom energie. Aby ste predišli tomuto procesu straty svalovej hmoty, mali by ste pred joggingom zjesť malé jedlo, aby ste zabránili svalovému katabolizmu (rozpadu svalov).

Večerný beh – výhody a efekty

1. Večerný beh znižuje hladinu stresu

Večerný beh je veľmi dobrý spôsob, ako znížiť hladinu kortizolu. Treba mať na pamäti, že aby sa tak stalo, nemôže ísť o veľmi intenzívne úsilie, pretože potom môže mať opačný efekt. Večerný beh odstraňuje všetky napätia v tele, uvoľňuje, okysličuje a normalizuje krvný tlak. Je to perfektné cvičenie na ukončenie stresujúceho dňa.

2. Večerný beh uľahčuje zaspávanie

Vďaka večernému behu správne okysličíme telo, čím sa ľahšie zaspáva a zabezpečuje zdravý a hlboký spánok. Beh znižuje hladinu kortizolu – stresového hormónu a jeho nízka hladina dáva večer do popredia ďalšie dôležité hormóny ako serotonín a melanín. Sú zodpovedné za stav blaženosti, pokoja a pripravujú telo na zdravý a silný spánok.

3. Večerný beh vám dáva viac času na tréning

Ranný beh má často menej času ako beh večer. Večerné behanie môže trvať dlhšie. Nikam sa nemusíme ponáhľať a totonespôsobuje dodatočný tlak a stres.

Bude to pre vás užitočné

Večerný beh a chudnutie

Neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by potvrdili priaznivý vplyv večerného behu na proces chudnutia. Predpokladá sa, že akákoľvek fyzická aktivita vykonávaná neskôr počas dňa je pri chudnutí menej účinná ako šport praktizovaný ráno.

Za zmienku však stojí, že závisí od druhu pohybovej aktivity a organizmu daného človeka. Všeobecne sa predpokladá, že viac kalórií spálime ráno, keď je metabolizmus rýchlejší, no nie je to jednoznačný argument, ktorý platí pre každého človeka. Ak sa budete riadiť radou, ktorá vám pomôže spáliť viac telesného tuku pri behu, večerný jogging môže mať tiež dobré účinky na chudnutie.

Večerný beh – nevýhody

1. Večerný beh môže sťažiť upokojenie tela

Večerný beh je na zaspávanie veľmi prospešný, no ak beháte nešikovne, efekt môže byť opačný. V prvom rade by ste sa mali zamerať na večerný nie príliš intenzívny jogging, najmä ak meškáte. Tesne pred spaním by ste tiež nemali behať, pretože telo nebude mať dostatok času na upokojenie a prípravu na spánok. Najlepší čas na večerný beh sú asi tri hodiny pred spaním. Potom sa po behu dokážeme upokojiť a zjeme vhodnú večeru, aby ju telo stihlo stráviť pred spaním.

2. Večerný beh môže znížiť efektivitu vášho tréningu

Večer sme väčšinou po nočnej regenerácii unavenejší a máme menej energie ako ráno. Večerný beh pre nás preto môže byť na rozdiel od zdania náročnejší. Keď začneme s fyzickou aktivitou s nižšou dávkou energie, tréning je menej efektívny, a teda menej efektívny.

Skontrolujte tiež: Bežecký outfit – ako si vybrať bežecké oblečenie za nízku cenu?

Kto by mal behať ráno a kto by mal behať večer? Zhrnutie

Denný čas na behanie závisí len od schopností a cieľov cvičiaceho človeka.Ranný behje určený pre ľudí, ktorí sa po stimulujúcom rannom tréningu cítia dobre a netočí sa im hlava a pre tých, ktorí chcú urýchliť proces chudnutia - potom môžu skúsiť beh nalačno.

Na druhej stranevečerný joggingsa odporúča ľuďom, ktorí sa potrebujú „resetovať“, znížiť hladinu stresu a okysličiť telo pred spaním, aby sa zlepšilo jeho kvalitu. Ak chceme podporiť procesy chudnutia pre lepšie výsledkybehať by sme mali ráno nalačno, najlepšie v intervalovom systéme. Vtedy budeme kalórie spaľovať nielen počas cvičenia, ale aj po ňom. Vďaka tomu zrýchlime metabolizmus

Mohlo by vás zaujímať toto:

  • Beh: 10-týždňový tréningový plán pre začiatočníkov
  • Behajte nalačno alebo po raňajkách?
  • Aké sú účinky behu?
Dôležité

Beh, bez ohľadu na čas cvičenia, je pre telo veľmi prospešný. Zlepšuje výkonnosť a kondíciu, zvyšuje svalovú vytrvalosť, spevňuje kĺby, normalizuje krvný tlak, okysličuje telo a pri aktivite spáli veľa kalórií. Toto sú faktory nezávislé od dennej doby, kedy sa tejto fyzickej aktivite venujeme.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Beh