Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Vedomým napínaním a uvoľňovaním jednotlivých partií svalov dokážeme uvoľniť telo namáhané stresom. V kombinácii s hlbokým dýchaním vám táto relaxačná technika dodá energiu a zdvihne náladu. Prečítajte si o relaxačných cvičeniach, ktoré vám pomôžu uvoľniť napäté svaly.
Ľahnite si alebo sadnite do svojho obľúbeného kresla a začnite reláciurelax .
Relaxačné cvičenia:
- Napnite celé telo, ako len môžete. Natiahnite každý sval: zatnite päste, ohnite prsty na nohách, vykrúte tvár, napnite ramená, nohy, brucho. Pozrite sa: aký je to pocit byť taký napätý?
- Uvoľnite sa na chvíľusvaly , odovzdajte sa gravitácii, naplňte si žalúdok a pľúca vzduchom. Chvíľku pokojne dýchajte a pozorujte dnu a von.
- Znova napnite celé telo, o polovicu pevnejšie ako predtým. Chvíľu vydržte, znova sa pozrite na svoje pocity. A pustiť. Nechajte napätie odísť s vydýchnutým vzduchom: nechajte každý výdych zmiesť napätie z vášho tela a mysle.
- Znovu napnite telo, ale ešte menej ako naposledy. Cítiť napätie. Predstavte si, že mnohokrát za deň sú vaše svaly také napäté, bez toho, aby ste to cítili.
- Po chvíli vydýchnite a nechajte vzduch úplne opustiť pľúca. Vnímajte, ako sa pod vplyvom gravitácie vaše uvoľnené telo stáva inertným, ťažkým a nehybným. Dýchajte zhlboka a pokojne. Sledujte, ako vaše telo a dych spolupracujú. Toto uvedomenie si tela adychuvám dáva pocit vnútornej harmónie.
- Teraz už len napnite myseľ. Zamyslite sa nad negatívnymi pocitmi, ktoré vás počas dňa napĺňali: strach, hnev, hnev, pochybnosti o sebe, vina.
- Hlbokým dýchaním sa osloboďte od týchto zlých emócií. Otvorte sa s nádychom a s každým výdychom si vyčistite myseľ. Cíťte upokojujúcu prázdnotu, potom silu a pokoj, ktoré vás napĺňajú. Než vstanete, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a sledujte svoje reakcie.
Toto cvičenie môžete obohatiť o techniku skenovania tela. Predtým, ako začnete sťahovať svaly, venujte chvíľu tomu, v akom stave sa nachádzate. Keď sedíte alebo ležíte, pomaly a starostlivo skúmajte každú časť svojho tela a presne zaznamenávajte svoje pocity. To vám pomôže odhadnúť, koľkoreagujete fyzicky na stres.
mesačník "Zdrowie"