Twerking, alebo sexi natriasanie zadkom do rytmu, je skvelý spôsob, ako spevniť stehná a zadok. Twerking silne zapája do práce spodnú časť tela, čo pomáha zoštíhliť nohy, zadok, boky a pás. Pozrite sa, o čom tento tanec je, a naučte sa twerkovať v 3 jednoduchých krokoch.

Twerkingje viac ako len rytmické potriasanie zadkom. Pri tomto tanci sa môžete zabaviť, spáliť veľa kalórií a vyrysovať si telo sexy spôsobom. Okrem toho twerking buduje sebavedomie a dáva väčšie povedomie o tele. Pohybom svojej koristi sa naučíte sexy pohyby, ktoré potom môžete použiť na klubovom parkete alebo ich predviesť pred svojou polovičkou.

Twerowanie – odkiaľ pochádza?

Hnutie twerkingu pochádza z tanca afrických kmeňov a je v tejto kultúre známe už po generácie. Začiatkom 90. rokov infiltroval hip-hopovú kultúru v USA a stal sa populárnym tanečným štýlom v afroamerickej komunite.

Pozrite sa, ako trénovať BOKWA

Twerkingbol mimo USA všeobecne známy až do roku 2013, keď speváčka Miley Cyrus predviedla tanec na odovzdávaní cien MTV v roku 2013. Onedlho zaplavila internet vlna videí s kontroverznou hviezdou, ktorá na pódiu sexi vrtí zadkom. Zároveň sa na sieti začali objavovať videonávody, v ktorých profesionálni tanečníci ukazujú, ako sa twerkuje. Týmto spôsobom twerking natrvalo vstúpil do popkultúry a stal sa jedným z najznámejších tanečných štýlov na svete.

Twerowanie - učenie krok za krokom

Existuje niekoľko verzií twerkingu. Základom je rytmicky pohybovať zadkom dopredu a dozadu. Môžete sa to naučiť v 3 jednoduchých krokoch:

  1. Presuňte sa do drepu. Drep by nemal byť príliš hlboký (uhol medzi stehnom a lýtkom by nemal byť menší ako 90 stupňov). Uistite sa, že kolená nevyčnievajú pred prsty na nohách. Nohy dajte od seba širšie ako je šírka ramien a prsty na nohách položte smerom von. Položte ruky na boky. Táto poloha by vám mala poskytnúť pocit stability a pomôcť vám udržať správnu rovnováhu.
  2. Nakloňte zadok čo najviac dozadu – ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku. hornýčasť tela by mala byť nehybná, chrbát rovný a oči smerovať priamo dopredu. Ak chcete, aby bol pohyb provokatívnejší, trochu sa predkloňte, keď uvoľníte zadok a prenesiete váhu na prsty na nohách. Týmto spôsobom bude pohyb šteniatka zvýraznený.
  3. Pohybujte zadkom dopredu a dozadu, uvoľňujte ich a zaťahujte. Nezabudnite spevniť brucho a držte chrbát rovno.

Ak chcete twerkovať ako Miley Cyrus, namiesto pohybu zadkom dopredu a dozadu pohybujte bokmi rýchlo a rytmicky do strán. Čím viac predkloníte chrbát, tým viac sexi bude váš tanec.

Twerking - efekty

Twerking vám poskytne nasledujúce efekty:

  • spevnenie zadku;
  • tvarovanie svalov nôh;
  • štíhlejší pás a boky;
  • posilňovanie svalov dolnej časti chrbta;
  • posilňovanie brušných svalov;
  • strata 100 kcal za 15 minút tréningu (ak k twerku pridáte aj prácu paží, spálite ešte viac kalórií!);
  • zvýšenie sebavedomia a uvedomenie si vlastného tela.

Pozrite si video príkladu TWERKINGU

Zdroj: Dzień Dobry TVN / X-news

Kategórie:

Stehná a zadok