- Aký tréning by si mala hruška zvoliť, aby schudla?
- Aké cviky pomôžu hruške schudnúť zo stehien?
- Tréningové pravidlá pre postavu hrušky
- Ako vyrovnať disproporcie postavy v postave hrušky?
- Ukážkový tréning pre ženy o postave hrušky
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Aký tréning si vybrať, keď máte postavu typu hruška? Cvičenie by malo byť pestré, s výhodou vytrvalostného tréningu a nižšieho tréningu, pretože postava hrušky je v pomere k užšiemu pásu silueta s veľmi zaoblenými bokmi a veľkými stehnami. Overte si, ako schudnúť z oblasti stehien a bokov s postavou hrušky a zistite, ktoré cviky sú pre tento typ postavy najlepšie.
Postava hruškyje stavba tela, pri ktorej sú boky, zadoček a stehná nadmerne tučné, zatiaľ čo ruky, hrudník a pás zostávajú štíhle. Správny typ tréningu a dobre zvolené cviky môžu žene s postavou hrušky pomôcť vyrovnať telesné disproporcie.
Strava je tiež veľmi dôležitou otázkou pri udržiavaní štíhlej línie. Mal by byť bohatý na zeleninu, celozrnné výrobky a hodnotné bielkoviny. Nezabúdajte ani na pitnú vodu a správnu hydratáciu. Je to veľmi dôležité, najmä ak chce „hruška“ schudnúť zo stehien, pretože vodná celulitída môže byť príčinou ukladania tuku v dolných partiách.
Naučte sa najlepšie cviky a tréningové pravidlá pre ženy o postave hrušky.
Aký tréning by si mala hruška zvoliť, aby schudla?
Aby ste sa zbavili prebytočného tuku na bokoch, musíte cvičiť ľahký silový tréning s vysokým počtom opakovaní. Silový tréning s vysokými záťažami a malým počtom opakovaní môže pridať ďalšie zväčšenie spodnej časti tela.
Samotný silový tréning je však pre ženy s postavou hruška veľmi dobrým riešením. Zrýchľuje metabolizmus a spaľuje viac tuku a čím viac svalov v našom tele, tým menej tuku v ňom. Veľký počet opakovaní zabezpečí, že tréning bude mať vlastnosti spaľovania prebytočného tuku – najmä vo vnútri svalov. Pomôže to zmenšiť obvod stehien a bokov.
Druhým typom tréningu, ktorý by si hruška mala zvoliť, je intervalový tréning. Pomôže zrýchliť metabolizmus aj niekoľko dní po skončení tréningu. Intervaly priaznivo ovplyvnia aj kvalitu pokožky - robia ju pevnú a hladkú, pretože výrazne zlepšujú krvný obeh a okysličujú.
Aké cviky pomôžu hruške schudnúť zo stehien?
Všetky cvičenia, ktoré vás zapojapráce, spodná časť tela bude primeraná postave hrušky, keďže jej pomôže schudnúť zo stehien. Štandardné silové cvičenia budú fungovať dobre, rovnako ako silové cvičenia s pridaním aeróbneho cvičenia, ako je skákanie a skákanie.
- Výpady a výpady . Na štíhle nohy majú skvelý vplyv rôzne varianty týchto cvikov. Ak zvolíme malé činky a intenzitu tréningu zvýšime pridaním výpadov so skokmi alebo znížením maximálnej prestávky medzi sériami, efekt zoštíhlenia hruškových stehien sa dostaví veľmi rýchlo.
- Skoky . Môžu sa vykonávať striedavo, môže to byť skákanie cez švihadlo, môžu to byť skoky alebo skoky na jednej nohe. Zapojenie svalov nôh týmto spôsobom efektívne spaľuje spodný telesný tuk, tvaruje svaly a spevňuje pokožku.
- Hojdačky nôh . Hojdačky nôh v stoji alebo na podložke ich spevňujú, redukujú celulitídu a nohy vyzerajú štíhlejšie. Je to ideálne cvičenie pre hrušku, pretože vám nevybuduje príliš svaly, ale nohy spevní a zoštíhli.
- Šprint . Ide o vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré okrem intervalového tréningu dokáže zázraky s dolnou časťou tela. Môže výrazne pomôcť hruške schudnúť z oblasti stehien a bokov.
- Nožnice . Pri vykonávaní na podložke budú mať skvelý účinok na nohy aj brušné svaly.
- Jump-ups . Skákacie drepy, ale aj rôzne výskoky nôh v podrepe budú fungovať úplne dobre. Tieto typy cvičení sú veľmi intenzívne a preto spaľujú a tvarujú svaly.
Tréningové pravidlá pre postavu hrušky
- Cvičte silu, použite veľký počet opakovaní, malé prestávky medzi sériami a zvoľte malú váhu na spodné partieVďaka tomu bude vaša postava štíhlejšia, stratíte prebytočný tuk a výrazne spevňuje pokožku tým, že sa zbavuje celulitídy.
- Po tréningu alebo v samostatný deň cvičte intervaly . To vám pomôže maximalizovať spaľovanie tukov, najmä keď si po silovom tréningu vyberiete intervalový tréning. Telo ľahšie čerpá energiu z voľných mastných kyselín, keď glykogén naše telo využíva počas silového tréningu.
- Po silovom tréningu môžete do svojho plánu pridať aeróbny tréning . Tento postup sa použije rovnakým spôsobom ako pri vykonávaní intervalov po silovej relácii.
- Vyberte si cviky, ktoré využívajú na prácu veľa svalových skupín.To pomôže relatívneprinútiť telo cvičiť čo najviac v krátkom čase a zároveň spáliť prebytočný tuk v oblasti stehien.
- Pohybujte sa veľaPoužívajte nohy na prácu, kedykoľvek je to možné. Ich pohyb spôsobí, že stratíte prebytočný tuk z dolnej časti tela. Namiesto jazdy autom zvoľte bicyklovanie alebo chôdzu, prejdite z výťahu na lezenie po schodoch, nevyhýbajte sa domácim prácam a všade hľadajte možnosti pohybu. Nezabúdajte, že nesmiete sedieť príliš dlho, pretože keď je krvný obeh slabší, tukové tkanivo sa s väčšou pravdepodobnosťou ukladá v dolnej časti tela. Aby sa tuk nadmerne neukladal na zadočku, bokoch a stehnách, hruška by ich mala v práci používať čo najčastejšie.
Ako vyrovnať disproporcie postavy v postave hrušky?
Ak sa veľmi snažíte a napriek tomu sú účinky chudnutia v dolnej časti tela malé, môžete prípadné disproporcie svojej postavy opticky vyrovnať. Použite silové cvičenia na hornú časť tela, aby ste stimulovali ich rast. Potom sa proporcie zarovnajú a dostanete postavu presýpacích hodín (s proporcionálnou štruktúrou).
Postavička hrušky môže byť veľkou výhodou. Mnoho žien sníva o okrúhlom, pevnom zadku a hruška ho má vďaka svojim génom. Silové a aeróbne cvičenia jej pomôžu tónovať a dať jej plnší tvar.
So svojou postavou nemusíte tvrdo bojovať – správnym tréningom môžeme byť na našu postavu hrdí. Vďaka cvikom, ktoré budujú svaly paží, najmä ramien, môžeme zlepšiť proporcie na postave. Pomôžu aj cviky na chrbát, hrudník (napr. dámske kliky) a cviky na zväčšenie pŕs. Vďaka širšiemu topu a prirodzene širšiemu spodku opticky zoštíhlime pás a postavu hrušky už nebude tak vidieť. Získame atletickú, ženskú a proporčnú postavu.
Pozrite si galériu 6 fotografií
Ukážkový tréning pre ženy o postave hrušky
Trénujte aspoň v 3 okruhoch. Začnite niekoľkominútovou rozcvičkou, napríklad chôdzou, joggingom, skákaním, drepmi. Tréning ukončite strečingom. Nižšie nájdete popis cvičení.
| Cvičenie | Počet opakovaní / trvanie | |
| 1. | Skákací drep | 12 |
| 2. | Výpady s nohou zdvihnutou dozadu | 12 každá pre pravú a ľavú nohu |
| 3. | Diagonálne kolá | 12 |
| 4. | Drep s nohou stúpajúcou do strany | 12 každá pre pravú a ľavú nohu |
| 5. | Šprint | 20 sekúnd |
| 6. | Striedavé výpady so skokmi | 12 |
| 7. | Skok na podporu | 20 sekúnd |
| 8. | Horizontálne nožnice | 20 sekúnd |
1. Skákací drep
Postavte sa mierne od seba, napnite zadok a jemne sa predkloňte, pričom chrbticu držte rovno. Potom urobte ľahký drep a vyskočte, znova pristaňte do drepu.
2. Výpady so zdvihnutou nohou dozadu
Výpad (dopredu), panvu držte stabilizovanú a chrbticu rovno. Potom presuňte váhu mierne dopredu, čím zdvihnite zadnú nohu. Mal by byť čo najrovnejší, ale netlačte ho príliš vysoko. Urobte to tak, aby ste cítili, ako váš zadok pracuje. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Diagonálne kolá
Postavte sa mierne od seba a ustúpte. Pravá noha by mala ísť diagonálne na ľavú stranu za bedro a ľavá noha na pravú stranu.
4. Drep s nohou zdvihnutou do strany
Postavte sa mierne od seba, urobte si drep a vráťte sa do východiskovej polohy, zdvihnite vystretú nohu do strany, približne do výšky bokov, a opäť ju spustite do drepu na zem.
5. Šprint
Striedavo zdvíhajte kolená čo najvyššie a najrýchlejšie, snažte sa ich dostať bližšie k hrudníku.
6. Striedavé skokové výpady
Vykonajte výpad a zmeňte polohu nôh, pričom skákajte hore a dole pomocou nožníc. Začnite s pravou nohou vpredu a ľavou hore, zmeňte poradie a pristaňte na ľavú nohu vpredu a pravú nohu vzadu.
7. Skočiť na podporu
Na rovné ruky si urobte oporu a jemne ich zatlačte dozadu tak, aby bol trup nad podložkou. Potom začnite skákať tak, že nohy priblížite a vzdialite, rovnako ako pri skákačkách.
8. Horizontálne nožnice
Ľahnite si na chrbát, ruky si položte pod zadok, lopatky oprite o podložku a hlavu držte nízko. Urobte striedavé horizontálne nožnice. Nohy by sa mali prekrížiť tak, aby jedna bola hore a druhá dole.