Facefitness je prirodzený spôsob, ako získať mladú pleť bez injekcií a drahých kozmetických procedúr. Cvičenie posilňuje tvárové svaly a tým spevňuje pokožku okolo očí, čela, líc a brady. Pravidelne vykonávané môžu poskytnúť prekvapivé výsledky - znížiť vrásky, zlepšiť ovál tváre, odstrániť opuchy pod očami. Pozrite sa, o čom je tvárová gymnastika a vyskúšajte si 8 príkladov cvikov.
Obsah:
- Tvárová gymnastika – čo to je?
- Tvárová gymnastika - efekty
- Tvárová gymnastika – ako cvičiť?
- Tvárová gymnastika - príklady cvičení
Tvárová gymnastika( facefitness ) zahŕňa cvičenia na posilnenie svalov okolo čela, očí, líc a brady. Zvyčajne si neuvedomujeme, že ich stav má obrovský vplyv na náš vzhľad. Cvičíme brucho, paže a zadok, aby pokožka vyzerala vychudnutá a kyprá, no zabúdame, že rovnako fungujú aj tvárové svaly – čím sú silnejšie, tým je pleť pružnejšia, pevnejšia a žiarivejšia. Preto by si každá žena, ktorá si chce udržať mladistvý vzhľad po dlhé roky, mala zaradiť tvárovú gymnastiku do svojho tréningového plánu. 7 minút denne stačí na predĺženie mladosti aspoň na niekoľko rokov.
Facefitness – čo to je?
Pravidelnosť je v tvárovej gymnastike najdôležitejšia - trvalé výsledky možno dosiahnuť najskôr cvičením každý deň a potom 3-krát týždenne
Tvárová gymnastika je na Západe už dlho veľmi populárna. Niet sa čomu čudovať, keďže inštruktori facefitness zvyčajne vyzerajú minimálne o 10 rokov mladšie, než v skutočnosti sú. Za svoj žiarivý vzhľad vďačia cvikom, ktoré zahŕňajú napínanie a uvoľňovanie rôznych častí tvárových svalov. Zvyčajne to zahŕňa robenie divných tvárí alebo štípanie či uchopenie určitých častí pokožky prstami.
Pravidelne vykonávaná tvárová gymnastika stimuluje tvorbu kolagénu, čo je proteín zodpovedný za elasticitu pokožky, správnu úroveň hydratácie pokožky a regeneráciu poškodených buniek. Facefitness navyše zlepšuje prekrvenie pokožky, vďaka čomu sa lepšie okysličí a vyživí. To je všetkospôsobuje, že tvár starne pomalšie.
Facefitness - efekty
Prvé účinky tvárovej gymnastiky možno pozorovať asi po 4 týždňoch systematického cvičenia. Aby výsledok vydržal, treba ho neustále opakovať a kombinovať s vhodnou starostlivosťou založenou na pravidelnom pílingu a zvlhčovaní pokožky. Účinky sa dostavia ešte rýchlejšie, ak k cvičeniam pridáme každodennú spevňujúcu masáž tváre.
Účinky tvárovej gymnastiky zahŕňajú:
- vyhladenie vrások na čele, okolo očí a pier;
- vyhladenie nasolabiálnych brázd;
- zdvihnutie ovisnutých líc;
- zmenšenie dvojitej brady;
- redukcia tmavých kruhov a opuchov pod očami;
- zlepšenie celkového stavu pokožky, ktorá sa stáva hladšou, pružnejšou a lepšie prekrvenou.
Facefitness navyše mení celkový výraz tváre – kútiky pier a očí sú zdvihnuté, obočie a líca sú zdvihnuté, pokožka získava zdravú farbu. V dôsledku každodenného cvičenia miznú známky napätia a únavy, tvár pôsobí veselšie a uvoľnenejšie.
Facefitness – ako cvičiť?
Nasledujúce cvičenia zopakujte každé 10-krát – nie viac, pretože vaše tvárové svaly sa môžu ľahko pretrénovať. Tréning by sa mal vykonávať denne asi 7 minút a po mesiaci - keď už svaly silnejú - stačí profylakticky opakovať 3-krát týždenne.
Pred cvičením si dôkladne odstráňte make-up a umyte si ruky. Je to nevyhnutné, pretože gymnastika vyžaduje, aby ste sa dotýkali tváre, čo môže kontaminovať vašu tvár a spôsobiť vyrážky. Po cvičení naneste na pokožku olej alebo výživný krém a doprajte svalom masáž, ktorá uvoľní svaly.
Ukážkové fitness cvičenia:
Facefitness - rozcvička
Ako pred každým tréningom, aj pred cvičením tvárových svalov by ste sa mali zahriať. Začnite ľahkým poklepaním končekmi prstov po celej tvári, začnite od čela, cez líca, bradu, nos a znova čelo. Potom pomocou ukazováka a palca jemne pritlačte pokožku (ale dbajte na to, aby ste ju nenaťahovali ani nestláčali medzi prstami). Strávte asi 1,5 minúty zahrievaním.
Facefitness - cvičenie na vrásky na čele
Položte ukazováky nad obočie. Prstami zľahka stlačte pokožku a zároveň zdvihnite obočie, akoby ste robili prekvapenú tvár. Zatlačte na prsty, odolajte stúpajúcemu obočiu, aby ste cítili napätie. Striedajte sa 10-krát zdvíhaním a spúšťaním obočia.
Facefitness -levia vráska medzi obočím cvičenie
Umiestnite spodnú časť ruky medzi obočie a vrch (prsty) na vrch hlavy. Pevne zatlačte spodnú časť ruky proti priestoru medzi obočím - toto je jedno opakovanie. Nezabúdajte, že ruku nedávajte preč z hlavy, pri cvičení by ju mala mať úplne blízko čela.
Face fitness - cvičenie na vrásky okolo očí (1)
Strednými prstami veľmi jemne potiahnite pokožku za vonkajší kútik smerom k spánkom. Prižmúrte oči, ale nezatvárajte ich úplne. Uvoľnite sa a znova žmúrte. Opakujte 10-krát.
Face fitness - cvičenie na vrásky okolo očí (2)
Ukazovák a prostredník položte asi 0,5 centimetra pod oči (bližšie k vonkajšiemu kútiku oka). Veľmi jemne stiahnite pokožku dole. Prižmúrte oči, ale nezatvárajte ich úplne. Striedajte sa pri relaxovaní a žmúrení 10-krát.
Face fitness - cvičenie na nosoústne ryhy
Zatvorte ústa a položte jazyk na predné zuby. Vydržte 5 sekúnd s perami pevne pritlačenými k sebe. Uvoľnite sa a cvičenie zopakujte. Urobte celkovo 10 opakovaní.
Pozri tiež: Cvičenie na zväčšenie pier
Facefitness - cvičenie na fajčiarske vrásky a zväčšenie pier
Spojte pery a nasajte ich medzi zuby. Vydržte 5 sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte 10-krát.
Facefitness - cvičenie na druhú bradu (1)
Narovnajte ruku a položte ju pod bradu (dlaň smerujúca nadol). Zatlačte si chrbát ruky na bradu a súčasne otvorte ústa a povedzte „O“. Opakujte 10-krát.
Face fitness - cvičenie na druhú bradu (2)
Nakloňte hlavu dopredu, ako keby ste si chceli predĺžiť krk. Súčasne vysúvajte spodnú čeľusť, pričom dolné zuby umiestnite pred horné. Vydržte 5 sekúnd a zatiahnite hlavu a spodnú čeľusť. Urobte 10 opakovaní.