- Cvičenie na ovisnutú kožu na bruchu - pravidlá
- Cvičenie na ochabnuté brucho - rozcvička
- Pozrite si video, v ktorom osobná trénerka Kasia Wanat ukazuje cviky na spevnenie pokožky na bruchu
- Cvičenie na ovisnutú kožu na bruchu - brušáky so zdvihnutými nohami
- Cvičenie na ochabnutú kožu na bruchu - sťahovanie do úplného sedu
- Cvičenie na ovisnutú kožu na bruchu - zdvíhanie nôh so záťažou
- Cvičenie na ovisnutú kožu na bruchu - lopta a hviezdica
Cvičenie na ochabnutú kožu na bruchu je určené na spaľovanie tukov, spevnenie svalov a na elastickejšiu pokožku okolo pása. Ich pravidelným vykonávaním aspoň trikrát týždenne si brucho zoštíhlite a spevníte. Pozrite si video, v ktorom trénerka Kasia Wanat ukazuje súbor cvikov na ochabnutú kožu na bruchu.
Ovisnutú kožu na bruchumožno odstrániť pomocouaeróbnych cvičenía posilňovacích cvičení. Prvé z nich sú určené na stimuláciu metabolizmu a spaľovanie tukov nahromadených okolo pása. Druhý typ cvičenia je určený na spevnenie svalstva a podporu tvorby kolagénu - vďaka tomu sa pokožka na bruchu spevní a bude pružnejšia.
Cvičenie na ovisnutú kožu na bruchu - pravidlá
Prezentovaný tréning pozostáva z rozcvičky s kardio cvičeniami a posilňovacími cvičeniami. Zahrievanie by malo trvať asi 5 minút. Počet opakovaní každého cvičenia by sa mal určiť individuálne v závislosti od úrovne tréningu. Na začiatok je dobré začať s 10 opakovaniami a potom ich každý nasledujúci týždeň zvyšovať o 2
Na urýchlenie spaľovania brušného tuku sa oplatí využiť doplnkový intervalový tréning (napr. metódou Tabata). Pozostávajú zo striedania krátkych období intenzívneho úsilia s krátkymi obdobiami odpočinku alebo mierneho úsilia. Bolo dokázané, že tento typ cvičenia poskytuje najlepšie výsledky pri znižovaní telesného tuku, najmä okolo stehien a brucha.
Pozrite si video: Súbor cvikov na ochabnutú kožu na rukách
Cvičenie na ochabnuté brucho - rozcvička
V rámci rozcvičky urobte 10 opakovaní vyššie uvedených cvikov. Využijete ich aj pri intervalovom tréningu. Pamätajte však, že keď sa rozhodnete pre túto formu úsilia, musíte vykonať každý cvik na 100 % svojich schopností.
Rupery s kývavými rukami
Vyrobte si kombinézy tak, že raz zamávate rukami nad hlavou a potom ich spojte pred sebou. Uistite sa, že máte čo najväčší rozsah pohybu. Udržujte neustále vysoké tempo.
Samovražedné skoky
Postavte sa rovno, urobte drep tak, že sa rukami dotknete zeme, naraz vyhoďte obe nohy dozadu, vráťte sa do drepu, urobte dynamický výskok. Urobte každý pohyb plynule, bez zastavenia. Pamätajte na napätý žalúdok.
Šprint na podporu
Zaujmite východiskovú pozíciu ako pri push-upe (predná opora na rovných rukách, chodidlá na špičkách, trup a nohy v jednej línii). Začnite striedavo ohýbať kolená a ťahať ich smerom k hrudníku. Chrbát držte rovnobežne s podlahou a brucho.
Po zahriatí môžete prejsť na posilňovanie brucha.
Pozrite si video, v ktorom osobná trénerka Kasia Wanat ukazuje cviky na spevnenie pokožky na bruchu
Cvičenie na ovisnutú kožu na bruchu - brušáky so zdvihnutými nohami
Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy a zdvihnite ich vertikálne. Vykonajte intenzívne brušné tlaky tak, že zdvihnete lopatky a snažte sa dotknúť sa chodidiel rukami. Pri napätí vydýchnite, pri relaxácii sa nadýchnite. Na zvýšenie efektivity cvičenia použite prídavnú záťaž – napríklad tanier alebo dve činky. Držte ich v narovnaných rukách a zdvihnite ich, aby ste urobili krátky strih.
Cvičenie na ochabnutú kožu na bruchu - sťahovanie do úplného sedu
Sadnite si na zem, spojte chodidlá k sebe, kolená prejdite von. Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte za hlavu a potom stiahnite brucho tak, že sa vrátite, sadnete si a dotknete sa podlahy pred vami.
Cvičenie na ovisnutú kožu na bruchu - zdvíhanie nôh so záťažou
Ľahnite si na chrbát, do rúk vezmite tanierové závažie (alebo dve činky) a zdvihnite ho kolmo nahor na rovných rukách. Zdvihnite narovnané nohy a spustite ich, kým drieková chrbtica nie je stále prilepená k podlahe (chrbát by mal byť v jednej rovine so zemou). Neohýbajte nohy ani ich nespúšťajte príliš nízko.
Cvičenie na ovisnutú kožu na bruchu - lopta a hviezdica
Zaujmite polohu lopty: sadnite si na zadok, pokrčte kolená a rukami si ich priložte k hrudníku, chodidlá zdvihnite niekoľko centimetrov nad zem. Potom prejdite do pozície hviezdice: pevne stiahnite brušné svaly a pomaly, pri zachovaní rovnováhy, zakloňte trup dozadu, až kým nebudete mať chrbát na zemi vo výške lopatiek. Zároveň postupne narovnávajte nohy a rozťahujte ich do strán. Držte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom sa vráťte do sedu. Nezabúdajte neklásť nohy na zem a držať žalúdok stiahnutý.